共享单车这么火，你知道怎么骑车最减肥吗？

　　上下班骑车方便又环保,周末约上三五好友骑上单车去周边公园赏赏花.真是棒棒哒！还有一点对重要的是：骑车还能减肥啊！

　　可能有的人今天教大家这几招觉得能让大家,在有限的骑行时间里燃烧更多的脂肪不服来辩！

　　1调整自行车

　　①调整坐垫的角度

　　有人骑完车后常常会抱怨胯下痛，这可能是坐垫前端对PP或大腿内侧的压力过大所致，这就是坐垫角度的原因。

　　最合适的角度：坐垫要水平安装，或者前段要稍微低一些，但是尽量不要前段上翘，样做可以减轻对胯下部位的磨损。

　　②调整坐垫的高度

　　自行车的坐垫高度不合适，不仅骑着累，骑长途的话还会出现膝盖疼痛，而且对膝盖损伤是不可逆的，所以为了避免这种情况发生，我们就先调一下坐垫的高度。

　　最合适的高度：当脚蹬到最低点时，腿可不费劲地伸直，膝盖可以不用弯曲，但腿稍稍使劲伸直的时候，膝盖可以有微量弯曲，就ok了。

　　2骑行姿势

　　电视上看到那些专业运动员骑自行车时，身体几乎都趴在车上，很是“专业”，但这样的姿势是比赛需要，是为了获得加速度。而你为了减肥塑形，就大不一样了。

　　正确的姿势是：身体稍前倾，两臂伸直，腹部收紧，采用腹式呼吸方法，两腿和车的横梁平行，膝、髋关节保持协调，注意把握骑行节奏。

　　3骑行时间

　　运动量、频率和强度是运动的三原则。初学者在骑行途中，只追求速度、力量，这样其实对身体的伤害很大，严重的膝盖会出现积水。

　　合适的时间是：每星期一次的练习次数是不够的。有氧运动每星期不能少于三次，而且每次锻炼都要在30分钟以上，尽量也不要一次性超过60分钟，如建议初骑者找到合适自己的频率后再增强运动量，普通人每分钟的蹬踏频率在60-80次左右。每次长距离骑行至少要有20分钟高频率低速度(即多圈少用力)的热身。

　　最后减约小编温馨提示下：长时间骑行后可以按摩下小腿，舒缓肌肉。