成功跑完马拉松比赛是令人兴奋的事情,但各位跑友在参加完马拉松赛后需要了解以下几种身体调整知识:
几个小时不宜立即拉伸最好步行10分钟:切忌跑完马上拉伸,因为这时候肌肉已经非常疲劳,马上进行拉伸会造成肌肉痉挛和受伤。也不能马上坐下休息,这会造成血液的循环减慢,连带减缓乳酸的排出,腿部肌肉会长时间处于紧绷状态,还会导致肌肉的修复工作延缓。
赛完后即刻降温是非常重要的:由于不同的地理环境,有时很难即刻进行降温,可尝试放松慢跑,或者步行约10分钟。之后才开始进行腿部的按摩及伸展活动,尽量避免长时间站立,同时记得将毛巾盖在双腿上保暖,这些都是有助于血液循环的方法,也可以到现场设立的免费按摩处帮衬一下,记住!万一要排队,在等待的过程中,自己还是要让双腿保持活动。
穿干爽的衣服或披毯子:跑完马拉松后,即使身体过热,之后体温也会迅速下降。因此,要赶紧披上别人递过来的毯子或穿上清洁干爽的衣服,来保存热量,防止体温迅速下降而倒下。
如果可以的话,继续动起来:吃或喝东西的时候,不停地在终点线区慢慢走,走上至少15分钟,使肌肉不至于打结。
立即补充液体和恢复肌肉力量:饮用运动饮料和水,不要喝含酒精或咖啡因的饮品,这些会使你脱水更厉害。食用碳水化合物含量高食品、含盐食品以及含钾丰富的食物,如香蕉。如果你在跑马结束后6小时内没排尿的话,要去看医生,可能肾脏出现了问题。注意:很多人跑马后会恶心呕吐。
按摩:跑马后轻微按摩对身体是有好处的,但不要有较大的拉伸动作,因为肌肉已经很疲劳,受损已经很大了。
医务帮助:到终点时,听从医疗小组的指导。如果他们说你需要医疗帮助或观察,不要争辩,听他们的。因为这个时候,你的大脑已经不好使了,医务人员知道该怎么做。
脱水和低钠血症:在没有医务人员帮助下,可以使用一些含盐运动饮料和食物,而不是白水。跑马速度较的人容易患低钠血症。
扭伤:如果关节出现红肿疼痛,就不仅仅是运动过度那么简单了,必须实施运动修复四个步骤:休息、冰敷、按压、抬高患处。如果更严重,请及时就医。
不要一个人:跑马后,你可能会出现眩晕、昏厥等。因此在跑马后12小时内,不要开车或独处。要个人陪着你,以防万一。跑马后,你会丧失判断力,因此即使你本人很懂医,也必须找人陪伴。较严重的会出现中风和心律不齐症状。体内盐水平不正常也会造成心律问题,甚至更严重。
回家:提前计划好回家方式,尽量减少保持一个姿势坐立的时间,否则身体会僵硬,无法下车。如果你要坐飞机回家,给自己一天时间休息再往家赶。
再动15分钟:到家后,再慢走10-15分钟,以免身体僵硬住。
凉水澡或泻盐浴:不要泡热水澡,这样只会进一步损害乳酸水平已经很高的肌肉。凉水或温水澡(不冷不热)才合适。在温水里放一盒泻盐(硫酸镁),有助于缓解酸痛。
庆功餐:面点时间!含蛋白质高碳水化合物食物会给身体恢复提供能量和燃料。不要喝酒,如果必须喝的话,就喝点酒精度低或不含酒精的啤酒。继续喝运动饮料、果汁和水直至一天结束。
镇痛药:如果肾功能恢复正常,可以服用止痛药。
水泡:用无菌手段挤破严重大水泡。
睡眠:当晚你可能睡得像石头一样沉,也可能由于酸痛不适睡不着,但睡眠是身体自我修复的最佳方式。
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健客价: ¥1700配合低蛋白饮食,预防和治疗因慢性肾功能不全而造成蛋白质代谢失调引起的损害。通常用于肾小球滤过率低于每分钟25毫升的患者。低蛋白饮食要求成人每日蛋白摄入量为40克或40克以下。
健客价: ¥253改善胃肠道功能(润肠通便)、美容(祛黄褐斑)。
健客价: ¥1225本品适用于15岁及15岁以上成人哮喘的预防和长期治疗,包括预防白天和夜间的哮喘症状,治疗对阿司匹林敏感的哮喘患者以及预防运动诱发的支气管收缩。 本品适用于减轻过敏性鼻炎引起的症状(15岁及15岁以上成人的季节性过敏性鼻炎和常年性过敏性鼻炎)。
健客价: ¥391.本品适用于2岁至14岁儿童哮喘的预防和长期治疗,包括预防白天和夜间的哮喘症状,治疗对阿斯匹林敏感的哮喘患者以及预防运动诱发的支气管收缩。 2.本品适用于减轻季节性过敏性鼻炎引起的症状(2岁至14岁儿童以减轻季节性过敏性鼻炎和常年性过敏性鼻炎)。
健客价: ¥32本品适用于15岁及15岁以上成人哮喘的预防和长期治疗,包括预防白天和夜间的哮喘症状,治疗对阿司匹林敏感的哮喘患者以及预防运动诱发的支气管收缩。 本品适用于15岁及15岁以上成人以减轻季节性过敏性鼻炎引起的症状。
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健客价: ¥36温中和胃,理气止痛。适用于邪滞中焦所致的恶心、呕吐、纳差、胃痛、腹痛、胃胀、泄泻等症及急性胃炎、急性肠炎见上述症候者。
健客价: ¥23.6本品适用于有胃肠道功能或部分胃肠道功能,而不能或不愿进食足够数量的常规食物以满足机体营养需求的应进行肠内营养治疗的病人,主要用于: 1.厌食和其相关的疾病; -因代谢应激,如创伤或烧伤而引起的食欲不振 -神经性/精神性疾病或损伤 - 意识障碍 - 心/肺疾病的恶病质 癌性恶病质和肿瘤治疗的后期 - 艾滋病病毒感染/艾滋病。 2.机械性胃肠道功能紊乱; - 颌面部损伤
健客价: ¥83本品适用于病毒复制活跃,血清丙氨酸氨基转移酶(ALT)持续升高或肝脏组织学显示有活动性病变的慢性成人乙型肝炎的治疗。
健客价: ¥109活血调经,去瘀止痛。用于产后瘀血不净,少妇腹痛。
健客价: ¥36活血化瘀,行气止痛。用于胸部刺痛、固定不移、入夜更甚,心悸不宁,舌质紫暗,脉沉弦为主症的冠心病,心绞痛,冠状动脉供血不足。
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