这可能是最适合春季减肥的四项运动了

　　好身材谁都想要，可只靠节食是得不到的。你必须要运动才会拥有紧实的皮肤与性感的线条。

　　脱掉了厚重的外衣，没有了年节的松懈，带着夏日想秀身材的渴望，在这个温度最适宜的季节，做最适合减肥的运动，一起变瘦下来吧！

　　NO.1跑步

　　作用：持续有效的慢跑可以起到消脂瘦身的作用，还能锻炼心肺能力，增强肌肉力量。

　　动作要点：

　　上体稍向前倾，头位于躯干正上方，两肩稍提，两肘屈成90度，两手半握拳。

　　跑动中，两臂放松，前后自然摆动，大腿积极前抬，小腿自然放松，依靠大腿的前摆动作，带动髋部向前上方摆出。

　　以脚后跟先着地后迅速过渡到全脚掌着地，后蹬充分有力，步幅大而有弹性。

　　NO.2游泳

　　作用：塑造肌肉线条，加快身体燃脂速度，增强肌肉力度，还能提高身体柔韧性。

　　动作要点：

　　蛙泳

　　臂并拢前伸，两腿伸直，身体较水平的俯卧于水面，有一个短暂的滑行瞬间，当划手和抬头吸气时，下颚露出水面，肩部升起，开始收腿动作。头低下入水时，鼻子呼气，抬头离开水面时，嘴巴吸气。

　　臀部动作：外划——内划——前伸

　　腿部动作：收腿——翻脚——蹬水——滑行

　　自由泳

　　身体保持水平姿势，髋略低于肩，两眼注视前下方，游过中躯干围绕身体纵轴自然转动35°-45°。

　　臀部动作：入水——伸展——抱水——划水——移臀

　　腿部动作：鞭状打水

　　NO.3深蹲

　　作用：增强心肺功能，对下肢、臀部有很好的锻炼效果，可以塑造腿部曲线。

　　动作要点：

　　站立，抬头挺胸，两脚比肩略宽，双脚平行，脚尖朝向正前方。弯曲膝盖身体慢慢下蹲，保持背部挺直，提高手臂并且水平保持在胸前，大腿用力站起来，直到站直；深蹲至最低处时，脚跟不要离地，尽量让大腿和地面水平

　　NO.4俯卧撑

　　作用：俯卧撑主要锻炼的是肱三头肌，腹肌，背肌，胸大肌等肌肉群。经常进行俯卧撑训练，不仅能强壮骨骼和肌肉，还能起到改善血管弹性、增加四肢血液流动、降低血压的功效，对心血管的健康十分有益。

　　动作要点：

　　俯撑在地上，前脚掌支地，身体绷直，双手相距比肩稍宽，然后屈伸肘关节，以手臂力量带动身体一起一伏。

　　建议每组10~13个，每做完一组休息两三分钟，第一周每天1组，第2周每天2组，循序渐进。

　　全部做完后可做8！12次深蹲及双腿、双臂的拉伸动作，以免第二天肌肉酸痛。