来场说走就走的减肥！

　　有氧运动的原则

　　通常选择运动减肥的人群都知道“有氧运动”。有氧运动可以消耗掉更多的脂肪，想要完成有氧运动至少要满足3个原则：

　　第一，在氧气充足的空间里；

　　第二，保证中低强度；

　　第三，保持连续的运动时间；

　　也就是说想要运动减肥，需要注意空间环境、运动强度、运动时间（及频率）。这三者如果哪一个有问题都会影响减肥的效果。其中空间环境的氧气供应是否充足，是有氧运动能够进行下去的充要条件。

　　有氧运动减肥的原理

　　人体的供能物质有三种：碳水化合物、脂肪、蛋白质。对于减肥的人来说，只要消耗掉更多的脂肪就可以显得更苗条，也可以使人更健康。简单的说，脂肪的消耗过程（功能过程）是需要氧气配合才能燃烧供能，氧气多少决定了脂肪燃烧的效果，所以如果脂肪燃烧可以有足够的氧气配合，是消耗脂肪最快的方法。

　　人体的氧气是通过肺部进行气体交换，氧分子进入血液，再由血液走遍全身为身体提供氧。血液中的红细胞就好像是装载氧分子的卡车，当血液中的卡车多的时候就可以装载更多氧为身体能量供应提供帮助。所以，心肺功能的好坏决定了血液携氧的能力，从而决定了运动过程中脂肪供能的效果。

　　什么是低氧环境？

　　简单的说，如果把我们生活的环境（非高原）中的氧气浓度比作‘常氧环境’的话，那么如果在一个空间或者地区的氧浓度低于‘常氧’的浓度，我们就可以称其为‘低氧环境’。

　　最常见的低氧环境就是高原地区，根据高原海拔高度不同，氧气含量和大气压强也就会发生变化，海拔越高氧气含量越低气压越大。初到高原，会感到机体缺氧，短期内运动能力下降，还会出现头痛、胸闷等不舒服的感觉。这时人体会对低氧环境会产生一系列生理适应过程，在同样的氧耗下，可产生更多的化学能，从而激发人体潜能。这也就是运动训练学中高原训练的原理所在。

　　低氧环境为什么可以减肥？

　　前面我们提到过，如果想要减肥必须要在氧气充足的环境中。研究表明，人到低氧环境下最大吸氧量会下降。一般规律是，在相当于海拔1000米以上的高度，海拔每上升1000米，最大吸氧量下降10%，即在海拔2000米时最大吸氧量下降10%，海拔3000米时最大吸氧量下降20%。

　　人体的相对运动强度是以最大吸氧量来计算的，最大吸氧量越高表明运动强度越大，对心肺功能的刺激就越强。由于高海拔地区人体最大吸氧量下降，因而在高海拔地区进行与平原相同强度的运动时耗氧水平占最大吸氧量的比例就会提高，也就是说相对运动负荷就会加大，对心肺功能的刺激也加大，心肺功能的提高效益就大于平原时的运动。也就是说，同样的时间，同样的运动强度，在低氧环境下可以更好的提高心肺功能。心肺功能提高了血液携氧的能力就加强了，脂肪的有氧代谢也就提高了，也就说在进行有氧运动时就会消耗更多的脂肪。

　　实验验证

　　当然，对于低氧减肥，科学家不仅仅是局限在理论上面，无论对动物还是对人的实验都验证了理论的合理性。

　　动物组：

　　有研究者将50只大鼠平均分成5组，每组10只。各组大鼠间体重、力竭时间等指标基本一致，无显著性差异。随后将5组大鼠随机分为常氧安静组（常氧状态下无运动）、常氧限食组、常氧训练组、低氧安静组及低氧训练组（模拟海拔3500米)，随后进行为期6周的训练。结果体脂最少的是低氧训练组，且腓肠肌的重量与其他组无显著性差异，证明低氧训练有较好的减肥效果。

　　人类组：

　　研究者将32位肥胖者分成两组，一组在低氧环境下进行小强度的训练，另一组在常氧中进行同样强度的训练，训练时间为8周，每周3次，每次90分钟。结果低氧训练组体重下降明显，而常氧训练组体重几乎没有改变。上述研究表明，低氧训练在减肥过程中将会扮演重要角色。