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如果不想胖成球,熬夜时你必须遵守这些饮食原则!

2017-03-01 来源:爱民减肥医院  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:在这不得不熬夜的时刻,该注意些什么呢?

  在这不得不熬夜的时刻,该注意些什么呢?

  熬夜前营养调理

  欧洲杯期间,既然知道熬夜不可避免,那就该提前进行食物调理。比较常见的有粉葛生鱼汤,可以舒筋活络、益气和血,缓解深夜身体肌肉疲劳;还有莲子百合瘦肉粥,在晚上9点至10点当夜宵食用,有清心润肺、安定情绪的功能,如果你熬夜后经常出现干咳的现象,这款营养粥还有缓解的效果哦!

  熬夜时清淡饮食

  一场球赛下来近两个小时,需要聚精会神又需要呐喊,一定消耗不少能量吧?这时候,不能完全饿着自己,需要适时补充食物,缓解脾胃的饥饿感。此时应当选择易消化的食物,除了全麦面包、汤面、牛奶、鸡蛋,水果对胃的负担较小。

  熬夜时千万不要吃这些!

  熬夜不能让自己饿着,但有些食物最好不要碰,看看哪些食物上了熬夜“黑榜”吧。

  甜食

  熬夜时,有人认为吃甜食可以补充热量,其实甜食也是熬夜大忌。晚餐后或熬夜时,不要吃太多甜食,高糖虽有高热量,在一定程度上让人兴奋,却会消耗维生素,导致反效果,也容易引来肥胖问题。

  炸鸡、烧烤

  很多小伙伴熬夜的时候,都对炸鸡、烧烤情有独钟。高脂肪的饮食,不仅所含的能量很多,还需要时间消化,血糖会长时间处于很高的状态。隔天早上也有可能出现胃灼热的现象,所以睡前最好不吃。

  酒类

  熬夜喝酒都会直接伤害肝脏,引起肝功能损伤,容易出现脂肪肝、肝硬化等疾病。同时,深夜时,人的肠胃处于休息状态,消化功能相对较弱,如果在喝啤酒的时候还配些烧烤、肉类猛吃一通,很容易引发胃肠疾病,引起消化不良,容易造成大肚腩。

  咖啡

  说到熬夜其实很多人会先想到咖啡,咖啡虽然提神,但这种提神效果因人而异,并且只是暂时性的。大量饮用咖啡会造成体内代谢速度加快,加大对体内与神经、肌肉协调有关的B族维生素的消耗,而缺乏B族维生素的人就比较容易累,长期下去可能形成恶性循环,对咖啡的需求量越来越大,但提神效果却越来越差。如果你在欧洲杯期间养成对咖啡的依赖习惯,那可就得不偿失了。

  熬夜后补充维生素

  一场球赛下来,身体变得疲惫不堪、免疫力下降,还会加速衰老,而且熬夜期间对营养消耗较大,这个时候就需要补充维生素。小编建议球迷们看完球赛后可以吃些富含维生素B和C的食物。

  维生素B能够赶走疲劳。水果和蔬菜中富含丰富的维生素B,例如香蕉、梨或葡萄。

  维生素C具有抗氧化作用。大枣、柑橘、橙子、草莓、猕猴桃、酸枣、沙棘、番茄、菠菜、菜花等都含有维生素C,其中番茄和柑橘含量较丰富。

  千万人瞩目的欧洲杯自然不容错过,但是,小编还是想告诉小伙伴,尽量不要贪婪地占用睡眠时间了,珍爱生命,远离熬夜!但如果实在无法避免熬夜,那就按照上面小编提供的方法来弥补吧!

 

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