只要控制好热量多吃零食也能瘦？别傻了，这样只会越吃越胖！

　　很多人都知道想减肥需要让热量摄入<消耗，于是有人提出这样的疑问：是不是只要控制好一天摄入的总热量，我就可以尽情吃零食也不用怕发胖了！事实真的是这样吗？小编来为你解答！

　　从热量摄入消耗的角度看，乍一看是可行的。然而，仔细想想就会发现，这是一个陷阱，不仅不会瘦，还会胖！！！

　　发胖因素：脂肪

　　大多数零食中的脂肪是反式脂肪，不容易被人体消化，容易在腹部积累，导致肥胖。还会增加人体血液的黏稠度，容易导致血栓的形成，对于血管壁脆弱的老年人来说，危害尤为严重。

　　代表食物：油炸类零食。

　　发胖因素：糖

　　很多零食为了增加口感会放入大量的糖，2016最新《中国居民膳食指南》规定，每人每天糖的摄入不超过50克，最好控制在25克以下。一小块甜点的含糖量就会超过这个量，当身体吸收不了过多的糖后，剩余的糖会经过化学反应转化为脂肪储存起来，造成肥胖。长期吃高糖食物容易得糖尿病，不利于身体健康。

　　代表食物：饮料、甜点。

　　发胖因素：缺乏膳食纤维

　　很多零食除了含有过多脂肪和碳水化合物，还缺乏膳食纤维，这使得这些零食很轻易就会被消化吸收，随后血糖迅速上升，导致刺激胰岛素大量分泌。胰岛素会促使多余的热量转化为脂肪，最终造成肥胖。

　　代表食物：巧克力等。

　　长期吃零食不仅让你发胖，如果把零食当主食吃，即使控制了热量，还是会造成其他影响。

　　吃零食不吃主食的危害

　　体内毒素废物堆积

　　很多零食里面含有大量的色素、防腐剂等添加剂，这些物质会损害人的正常消化吸收。长期只吃零食，会造成大量的毒素堆积，血液中有毒废物不能及时排除，就会造成肤色黯淡、脸色难看，影响身体健康。

　　营养不足

　　只吃零食不吃饭会造成优质蛋白和各种维生素的摄入不足。

　　蛋白质不足会影响整个身体机能。会造成易衰老、代谢紊乱、长痘、身体水肿。

　　缺少维生素A容易引起肠胃及泌尿系统感染，甚至影响生殖系统。缺少维生素C会使胶原蛋白合成出现障碍，影响皮肤弹性。

　　降低免疫力影响健康

　　长期吃不健康零食会使人体体液变为酸性，体内酸碱失衡而危及免疫系统。免疫力下降，极易患上呼吸道感染，还会伤害消化道，易引起急性胃肠炎。许多零食含盐过高，由于盐的渗透作用，不仅会造成菌群失调，还会抑制黏膜上皮细胞的繁殖，使其丧失抗病能力，导致感染疾病。

　　看到这里相信大家已经明白，即使严格控制热量，只吃零食不要说减肥，就连身体的健康都会受到影响。想要减肥，还是需要科学合理的饮食。

　　早餐一定要吃

　　不吃早餐，人体一上午都是在饥肠辘辘的状态下度过，大脑会倾向于选择高热量、高脂肪的食物，从而导致午餐摄入过多，而过量的食物会转化为脂肪储存起来，更容易肥胖。所以早餐一定要吃，且要营养均衡。

　　多摄入优质蛋白质

　　身体每一个细胞都须要蛋白质去建构，优质蛋白能加快运动后的肌肉复原、减少肌肉流失以及促进肌肉生长。消化蛋白质的时间比碳水化合物要长，因此优质蛋白能保证较长时间的饱腹感。

　　吃粗粮

　　粗粮富含的膳食纤维，营养价值高，这类物质吸收速度较慢，转化并堆积为脂肪的可能性较小。

　　确保每天都吃蔬果

　　蔬菜和水果都含有各种维生素、无机盐和膳食纤维等，这些都是身体所需的营养素。最重要的是蔬菜和水果的抗氧化能力很强，可以保护身体免受自由基对细胞造成的损害，还能提高免疫力，保持骨骼和皮肤的健康。