在饮食方面今天小编给大家介绍一下,吃什么杂粮既有益身体健康,又能达到减肥效果,最重要是放屁不臭。
“杂粮君”
01玉米
作为粗纤维的食物,玉米内含的丰富成分对减肥有着非常的促进作用,食用后能在一定程度消除宝宝们的饥饿感,而且它热量低还含有大量的镁,可加强肠壁蠕动,促进机体废物的排泄。
小贴士
“玉米的吃法多样,可煮汤,可粉碎成玉米粉,亦可膨化后吃,还能将玉米粒当零食哦”
02薏仁
薏仁是古物的一种,属于高纤维食物,而纤维素对于减肥是必不可少的。而且薏仁营养价值很高,被誉为“世界禾本植物之王”,含有薏仁油、薏仁脂、固醇、氨基酸、精氨酸等多种氨基酸成分和维生素B1、碳水化合物等营养成分、具有利水渗湿、健脾止泻、清热解毒的功效,更是有很好的辅助减肥的效果。
小贴士
“薏仁的吃法很多,最好的就是红豆薏仁粥啦!在锅里加进去足够的水,烧开后熄火,让薏米和红豆在锅里闷半个小时,再开火烧开后再闷半个小时,红豆粥就煮成啦。”
03赤小豆
赤小豆是一种较常见的高营养价值的杂粮,含有丰富的蛋白质、维生素b1、b2、钙铁等营养成分,有健脾利水消肿的功能,能达到很好的减肥效果哟。
小贴士
“赤小豆做粥、做馅、做小吃皆宜,用赤小豆梗米煮粥,不但利水消肿,而且可以健脾胃,对减肥很有帮助哦。”
04黑米
黑米减肥相对于其他事物有不少的优势,它富含维生素B族、碳水化合物、还有非常多丰富的微量元素。对减肥的宝宝们来说,这些成分更富有营养,虽然相比于一些蛋白质减肥法,它速度偏慢,但稳定、安全且不易反弹哟。建议在采用黑米减肥期间多食蔬菜,多做一些户外活动,来弥补一下黑米的含钙不足。
小贴士
“黑米可以煮粥、做饭食用,建议在吃之前预先将黑米浸泡一昼夜更好哦。”
05燕麦
燕麦中含有的可溶性纤维为白米的10倍以上,可溶性纤维的摄入可使人体吸收食物养分的时间变长,然后达到或维持宝宝们的饱腹感;同时,可溶性纤维还可以加速肠道蠕动和新成代谢,降低胆固醇,长期坚持,有益于身体健康与瘦身减肥哦!
小贴士
“燕麦的食用方式也有很多,但人们最喜欢的是燕麦牛奶,或者也可以煮粥吃哦!”
06荞麦
荞麦在民间有“净肠草”的说法,即具备清理肠道的作用,同时还有消炎、止咳、祛痰的作用,除了像麦类那样富含碳水化合物、蛋白质、脂肪等,更含有大量纤维素、多种维生素等营养物质,不仅能防治肥胖,消化脂肪还能促进脾胃运作。
小贴士
“荞麦可以煮粥,或者是荞麦粉做成的荞麦面、荞麦饼等都是不错的哦”
07花生
花生是天然的低钠食物,它含有的不饱和脂肪酸,能有效地增加热量散发。除了叶酸外,花生中含有的多种纤维素,能有效清除肠内废弃物,降低肥胖发生的可能。国际肥胖学杂志上发表的一项研究表明,那些习惯吃花生和花生酱的人,身体能本能自发地节制食欲和节制热量的摄进量。
小贴士
“对于减肥来说,熟花生却明显更胜一筹。因为在变熟的过程中一部分油脂被分离出来,但小编不建议食用通过油炸、爆炒的方式进行,只要清淡的水煮就可以哟。”
08黑豆
黑豆内含食物纤维素、皂甙、异黄酮、花青素、大豆蛋白质等主要的5种成分,特别是其中皂甙能阻止脂肪酸化,防止发胖的效果非常好。黑豆中其它成分,均含有丰富的减肥和美容成分,还具有能促进血液循环等功效哟。
小贴士
“黑豆不能生吃哟,宝宝们可以用烤箱、电锅直接进行烤、翻炒,黑豆烤熟之后放凉即可当零食吃;也可将黑豆放在保温杯中,然后用开水焖7到10分钟左右,黑豆茶喝起来味道香甜,并且还有减肥的功效哟。”
09绿豆
大家都知道绿豆能消暑健胃,其实还是排毒圣品。绿豆有丰富的膳食纤维,有效地帮助肠胃蠕动、助消化、促进脂质代谢。同时,绿豆利尿、去水肿,对瘦身有很好的帮助哟。
小贴士
“绿豆瘦身吃法最好是做成绿豆粥啦,将绿豆洗净,浸泡30分钟备用。水沸后,将绿豆倒入,煮至黏稠状态即可哟。”
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健客价: ¥249有利于人体内盐分、水分的排出,从而消除水肿。 蛋白质具有较长的消化时间,给人的饱腹感较为持久,不容易感到饥饿,减少零食摄入 蛋白质可抑制促进脂肪吸收的荷尔蒙分泌,减少赘肉生成。 蛋白质的过量摄入不会变成无法消失的热能囤积。
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健客价: ¥179用于肥胖症或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥298用于肥胖或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥498用于肥胖或体重超重患者(体重指数>24)的治疗。体重指数近似值的计算方法为体重/身高2(体重以千克为单位计算,身高以米为单位计算)。
健客价: ¥198用于肥胖或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥66