这样减肥，想不瘦都难!

　　养成一个习惯是21天，坚持下去，嗖嗖就瘦了。

　　1无氧运动

　　无氧运动是指肌肉在「缺氧」的状态下高速剧烈的运动，就是那种让你容易一下子累的上气不接下气的运动，无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，一般很难长时间持续。

　　特点：负荷强度高、瞬间性强的运动，我们减肥，做那种低强度的无氧运动一般持续大概10分钟就可以了。

　　项目：适合我们的一些不需机械的无氧运动，有深蹲、跨步深蹲、卷腹、平板支撑等，这些都是以减脂塑形而非增肌为目的的运动。

　　2有氧运动

　　有氧运动，就是在有氧代谢状态下做运动，通过运动消耗机体多余的脂肪，达到减肥瘦身的目的。

　　特点：低强度，长时间，一般体力足够的话，有氧运动最好坚持30分钟以上到45分钟为宜，不建议超过一个小时。

　　项目：跑步、游泳、骑单车、爬山、各球类运动、健身操、太极拳等。

　　3合理饮食

　　合理饮食并不是说让我们控制饮食，主要饮食原则是，尽可能的少吃高糖的、高脂肪的、油炸类的食物。

　　具体怎么吃，下面会详细描述

　　二、遇到这些问题该怎么办

　　馋、很馋、非常馋，减肥沒有那么容易，每块肉都有它的脾气。

　　1减肥不能吃什么

　　减肥期间一定要忌吃零食、高糖（饮料、调味品等）、高脂肪和油大的东西，然后再遵循早饭吃好（早餐是非常重要的），中饭吃饱，晚饭吃少的原则来就行了。

　　2嘴馋，坚持不住怎么办？

　　对于你这种既管不住嘴又懒得要死的人，没有继续发胖已经算是在减肥了。

　　3什么样的饮食最合理

　　还是一句话，早饭吃好，中饭吃饱，晚饭吃少。

　　①摄入一定量的主食

　　几天不吃主食，就会饿得人头昏眼花了，所以减肥不是不吃主食（淀粉），而是要吃优良淀粉，如：燕麦、豆类、南瓜、玉米等。

　　②肉也得吃

　　即使减肥，不吃肉完全素食也是不可取的，控制的办法是少量，吃瘦不吃肥，多鱼虾、禽肉、少畜肉，要蒸煮不要油炸，吃鲜肉不吃干肉等。

　　PS：无论选择哪种肉类都要适量，畜禽肉类50-70克，鱼虾类50-100克。

　　③水果蔬菜不能缺

　　芹菜、黄瓜、韭菜、苹果、西瓜、蓝莓等蔬菜水果中的蛋白质和碳水化合物不易转变为脂肪，尤其是蔬菜含糖少，其中的纤维素还能阻止营养成分的吸收，减少脂肪堆积。