求求你别再乱跑了！这样跑步根本瘦不下来！

　　你跑的方法不对比你跑得少更可怕哦！今天就跟着小编一起来直面跑步！

　　为什么大家都爱跑？

　　1燃烧脂肪效率高，告别臃肿身材

　　跑步是一种非常健康的有氧运动，人体处于氧气充足的环境时，可以消耗掉糖、脂肪、氨基酸，产生能量供给机体需要。坚持跑步，可以高效的燃烧体内脂肪，让体态变得更年轻紧致，告别臃肿的身材。

　　2放松自己，减轻压力

　　忙碌一整天，难免会觉得身心疲惫、心情郁闷，那就去户外跑一圈吧，让身体出出汗，将身体上的疲惫和内心的郁闷情绪尽情释放出来，之后，一切的不快都将烟消云散，日子又变得阳光灿烂、春暖花开。

　　3预防生活习惯病，养成良好的习惯

　　跑步不仅可以减重，还可以预防现代人常见的生活习惯病。因为跑步能让骨骼更合理地支撑身体重量，从而减少骨骼内矿物质的流失，预防、改善骨质疏松。无论早起晨跑还是晚上夜跑，都可以根据自己的节奏安排，养成良好的生活习惯。

　　跑步这么好，是不是每天都想跑跑跑？别急，先看看你能不能放肆跑！

　　不适合跑步的四类人

　　1腿部有过严重伤痛者

　　跑步是一种对下肢充分锻炼的运动，对下肢的灵活性有一定的要求。跑步的时候，膝关节是身体承受压力最大的部位，负重可达到体重的7-10倍，随着膝关节重复做屈曲和伸直动作，造成髌腱韧带受压过大。腿部有过严重伤痛的患者，在康复后，并不建议马上进行跑步运动。

　　2大基数肥胖者

　　跑步减肥，身体过于肥胖的人一定要三思，男性体脂率超过30%、女性体脂率超过35%为重度肥胖者。这些大基数肥胖者的下肢承受了身体的大部分重量，本身已经受到较大压力，所以这类人并不适合选择跑步的方法来减肥，如果还进行跑步，只会给下肢关节“雪上加霜”，容易造成膝关节受伤。

　　因此，建议这类减重者不要做或者少做跳绳、跑步等这些对关节压力大的运动，可以多做游泳、快走等对膝盖负担小的运动。

　　3糖尿病患者

　　糖尿病患者体内胰岛素水平低，跑步时运动量较大，会导致糖尿病人不能很好地利用葡萄糖供给能量，这时需要运用脂肪来补充，会使身体产生大量的脂肪代谢产物，也就是酮体，可能发生酸中毒，影响身体健康。但需要注意的是，糖尿病患者，在注射了胰岛素后，不可以空腹进行跑步，这样会导致患者突然出现低血糖。所以不建议糖尿病患者跑步，可以做一些轻体力的运动，比如步行。

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　　感冒、发烧的患者

　　跑步会提高心率，而吃感冒药，特别是减充血剂这类感冒药跑步，会感觉心跳异常强烈，出现气短、呼吸困难等症状。而且感冒期间，免疫系统比平时更需要休息时间，如果这个时候跑步，体内抗炎白血球数量会下降，而“压力荷尔蒙”皮质醇会上升，干扰免疫系统功能，加重感冒症状，所以，这时候，就不要去跑步了。

　　看完这些你一定在想“我还是挺适合跑步的”，那最后在尽情奔跑之前听小编再啰嗦六点，“跑步减肥要注意”吧！跑的安全才能跑出身材，跑出健康！

　　跑步减肥要注意

　　1跑前热身不可忽视

　　很多人跑步，一上来就开跑，完全忽视了跑步前的热身，这样是非常不对的。热身运动可以有效防止跑步过程中的意外扭伤，更重要的是，它还能提高在后续跑步中脂肪的燃烧率，冲这点！跑步前大家一定记得热身哦！

　　2先无氧后跑步

　　在热身之后、跑步开始前，小编建议可以先做一些无氧训练，如仰卧起坐、俯卧撑、深蹲等，先消耗体内一部分糖原，这样在接下来的跑步中，身体能更快地消耗掉剩余的糖原，转而燃烧脂肪，使有氧运动脂肪的燃烧效率能大大提高，瘦身效果会更好。

　　3合理饮食搭配，跑步减肥效果更好

　　大家都知道，减肥就要“迈开腿，管住嘴”。管住嘴，并不是说我们要节食，而是在减肥的过程合理的搭配膳食，避免出现暴饮暴食或者过度节食等情况。但是跑步减肥期间，由于运动量的增加，食欲也会随之增加，合理的饮食搭配就更重要了！

　　小编贴心提示

　　跑步期间的饮食一定要有规律：按时吃饭，不吃零食或少吃零食，合理控制饮食的量，不能一会少吃一会多吃；

　　忌饮料和酒：饮料和酒的热量都非常高，只有控制热量的摄取，才能减下身上的脂肪；

　　按时喝水：一天喝八杯水，也是减肥成功的关键因素之一，脂肪的燃烧需要水参与代谢，当然水也不是喝得越多越好，一天饮水量1500-1700毫升就够了哦！

　　4掌握正确的跑姿，事半功倍

　　错误的姿势对于脚踝、膝盖等都可能会造成一定的伤害，同时也不利于减肥效果。

　　×错误姿势：头前倾，脚后跟着地，手臂左右摆，步伐沉重

　　√正确姿势：头保持直立状态，收下巴，身体适度前倾，屈臂前后摆动，脚底中前部先着地，脚步轻盈。

　　5时间掌控好，燃脂更有效

　　在充分热身前提下，慢跑20分钟时，储备能源脂肪开始调动起来准备燃烧，如果这时候停止运动，就达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的，所以，想要瘦身，每次跑步，至少跑20分钟。

　　6制定跑步计划，减重更容易

　　随性的跑、等天气好的时候跑或者有时间的时候跑一下，不如给自己制定个跑步计划来的好，跑步能强化你的下肢和核心肌肉，只要坚持下去你会发现越跑越轻松，同时，跑步能锻炼你的耐力。跑步减肥并不需要每天跑，可以计划每周跑3-4次，或者从短距离开始你的跑步计划，等感觉比较轻松时，再慢慢地在每周的锻炼中增加距离，这样减重更容易。

　　关于跑步减肥的秘诀小编已经全部告诉大家了，掌握正确的跑步方法，你一定会越跑越瘦的，期待更美的自己吗？那就和小编一起跑步吧！