减肥这件事，管住嘴比管住腿更重要！

　　减肥绝对是一场痛苦的修行。在健身房日复一日、挥洒汗水且不说，最痛苦的莫过于被迫远离了诸多美食啊！炸鸡、蛋糕、火锅、披萨……为什么总有那么些时候，特别渴望高热量美食？！

　　讲道理，这真的不是你的错。

　　在远古时代，人类常受饥饿所苦。高热量的食物可以迅速补充身体能量，因此人类形成了进食高热量食物可以免于被饿死的潜意识。经过数千年的演化，优先摄取高热量食物已经演变为人类生存的本能。

　　并且，当我们吃高热量食物的时候，会对大脑的神经中枢产生刺激，进而使我们体验到愉悦感。

　　但是，即便如此，这也不能成为你放纵自己的原因！

　　那些让你垂涎欲滴的高热量美食，同时也是减肥和健康的大敌！

　　1、摄入热量超标

　　高油、高糖、高胆固醇，这些高热量美食让你分分钟摄入卡路里超标，你为减肥少吃的那几口饭、多跑的那几公里步，也许一块炸鸡就让你前功尽弃。

　　2、损害心脑血管、肝脏等

　　高热量饮食容易引发高血糖、高血脂等心血管疾病，胆固醇过高时，亦会影响肝脏功能。

　　那么，如何抵制高热量食物的诱惑呢？来为大家支几招。

　　一不要让自己过度饥饿

　　饥饿的时候，大脑会促使我们对高热量、高脂肪的食物产生更强烈渴望。这是我们大脑做出的原始反应。而且饿过头容易让自己在正餐时吃过量，不利于减肥。所以即便是在减肥期间，也别让自己太饿。

　　一方面，饮食中应该增加蛋白质的摄入。因为蛋白质会促使一种名为酪酪肽的激素释放，这种激素可以起到压制饥饿感的作用。

　　另一方面，可以在三餐之间适量吃一些低卡健康的零食，达到避免饥饿的目的。

　　下面为大家推荐几款低卡健康零食

　　1海苔

　　海苔热量为177大卡/100克。海苔含有丰富的B族维生素，维生素B是脂肪燃烧的必需元素。因此对于减肥者来说，海苔是较为理想的零食之一。

　　2无糖酸奶

　　酸奶热量为177大卡/100克。饥饿的时候食用酸奶也是不错的选择。酸奶热量低且含有丰富的蛋白质，适合在下午饥饿的时候当做充饥的小点心。

　　3蓝莓

　　蓝莓热量为57大卡/100克。蓝莓中多酚类物质对脂肪具有分解功效，可以抑制脂肪的生成。同时蓝莓富含维生素C，可以帮助身体排出毒素。因此蓝莓是减肥者不错的选择。

　　二保正充足睡眠

　　缺乏睡眠会抑制体内激素“瘦素”的分泌，而“瘦素”的主要作用在于控制食欲。医学专家发现，睡眠低于6个小时的女性，体内的瘦素水平较8小时睡眠的女性低19%。所以，睡眠不足会使人食欲增加，让你更加无法抗拒高热量食物的诱惑。建议每天至少保证7到8个小时的睡眠，尽量避免熬夜。

　　三坚持适量无氧运动

　　无氧运动可以帮助增加肌肉量，提升基础代谢水平，从而促进燃脂。但很多人不知道，无氧运动还能降低你的食欲！科学研究已经证明，无氧运动后，人体内瘦素的分泌会呈上升状态，进而让你不再对高热量美食趋之若鹜。

　　所以，有氧运动固然是直接燃脂的最佳方式，但在你的运动计划中适时加入无氧训练，或是在你想要吃高热量美食的时候适量做些无氧运动，都有利于你的减肥大计。

　　四注意力转移法

　　这是简单有效的一种克制食欲的方式。当你觉得特别想吃巧克力、炸鸡、芝士蛋糕等的时候，不妨试着做一些事情转移一下注意力，包括玩游戏、瑜伽、绘画或任何其他活动，只要你感兴趣的就行，这样可以有效降低高热量食物的诱惑力。