【5条减肥原则轻松控制食欲】减肥管不住嘴的必须看！！

　　减肥管不住嘴的必须看!

　　减肥最受苦的就是嘴，看到别人吃好吃的往往都会恨自己“为什么没有一个怎么吃都不胖的身体”，哎~~~~

　　在这里建议大家：还是科学的安排自己每天摄取的能量，这样才能既不挨饿又能减轻体重。

　　一、少食多餐定时定量

　　因为次数越少空腹感就越强烈，每次的饭量必然增加，血糖值会激增。所谓血糖值表示的是血液中流淌的糖分的含量。

　　饭后食物中的糖会流入血液所以血糖值会升高。此时，血液中的含糖量越高(血糖值越高)脂肪细胞运输的糖分相应增多，使之转化为身体脂肪储存起来。

　　与此相反，每次饭量很少时，血液中含糖量也少，糖类不能转化为脂肪，所以很难长胖。

　　每天一顿，大吃大喝会胖：少食多餐不会胖，就是这么回事。每天吃3~5顿饭，增加了餐数，空腹感不那么强烈，每次的饭量就小。

　　很多朋友由于早晨过于忙碌，不吃早餐。但是中午到晚上有7个小时的空腹时间，晚饭很容易吃多。应该规定好就餐时间，建立规律的饮食习惯。

　　二、碳水化合物每餐适量食用

　　米饭，面包，面条类被称为碳水化合物，含有大量的糖类物质，作为身体能量的源泉是每天不可缺少的营养元素。

　　虽说是身体必需品，但是摄取过量会转化成脂肪储存起来。正确的饮食方式是每餐适量食用。

　　就成年人每顿摄入的碳水化合物的量来讲，米饭普通茶碗(100~150g)，袋装6片切片面包的话1片就够了，小面包2个，面条一份即可。

　　但是，容易发胖的人通常是每顿饭要吃2种以上的碳水化合物，面包和寿司，面包和炒荞麦面，三明治和意大利面等等，没有蔬菜类只有单纯的碳水化合物。

　　特别是自己做饭的年轻人或者单身男性，忙碌的工作狂，因为在便利店或者超市很简单的解决吃饭问题，所以这个倾向更严重。

　　碳水化合物为中心让血糖值急剧上升，所以转化为脂肪的量也相应的增加了。

　　假设一顿饭要摄取500卡的热量，生姜烧烤套餐摄入700卡，和三明治、意大利面的700卡，后者储存的脂肪量更多。

　　三、蛋白质一巴掌蔬菜一捧

　　把蔬菜加入到每餐的饮食中，避免碳水化合物为中心的饮食。具体多少量合适呢？请把这个标准牢记于心。

　　蛋白质食品手掌大小的量正好。吃鱼的话，超市看到的鲑鱼切片刚好手掌大小的量足够，肉类食品也是。鸡蛋要小一点，和纳豆，鸡肉等其他蛋白质食品一起食用为佳。

　　营养师给我的标准是每天要吃的蔬菜重量是350g。

　　因为蔬菜不仅含有丰富的维生素和矿物质，有利于脂肪燃烧，而且还能预防身体疾病，健康生活中必不可少。

　　碳水化合物为中心或者经常在外就餐的人吃蔬菜比较少。

　　四、零食每天200卡

　　虽说是减肥，也不是说点心之类的坚决不能吃。决定坚决不能碰点心——让自己平白无故有种压力感，之后如果暴食的话就得不偿失了。减肥的其中一条定律是，每天能够轻松地享用食物并且坚持下来。

　　当然不可以暴食。基本上每天3~5餐的话，不会摄入过量的碳水化合物，身体营养就已经足够，对于吃点心的欲望自然就小了，食用标准是200卡。

　　在便利店和超市买零食时，要养成一个习惯——比较包装上的卡路里热量表之后再买。200卡之内的话，有很多种零食，选择可以多样化。

　　五、饮食多样化均衡营养

　　只依靠单一食物来减肥的人很多。为什么几乎没有人愿意采取饮食多样化，营养均衡的方式来减肥呢？

　　哪怕是模特和运动员等，需要维持身材的人，都饮食多样化，不偏食。这样想来，能够瘦身的方法毫无疑问是——有规律的均衡饮食。

　　饮食多样化后，心理上没有压力，体内营养均衡代谢水平得以提升，所以能瘦下来，甚至终生不再发胖。

　　这样来看，养成规律的饮食生活习惯是减肥方法中最有效果的。应该养成健康饮食无人不晓，但实际上却被大多数人遗忘，不能付诸于实践。

　　【结束语】

　　活着就要吃饭，吃饭就会摄取能量，所以减肥成功往往都离不开节食和运动来结合，少吃多动就会让你离目标体重更近一些！