减肥分年龄段 你都减对了吗？

　　20~25岁坚持运动为主，增强肌肉力量

　　20~25岁，你还比较年轻，精力旺盛，做事情也容易投入，爱美的心也发展膨胀。很多人这时候减肥是为了让自己看起来更美、更可爱，减肥的重点放在了塑形。因而，可以计划多些运动。运动可以增强人的心肺功能，提高注意力，让一个人学习、工作更有效率。年轻人的代谢好，加上坚持运动的话，本身不算太胖的人很容易练出肌肉线条，让一个人的体魄更健美。那怎样运动好?

　　1、每天坚持30分钟以上的有氧运动

　　中等强度的有氧运动难度不大，要坚持起来并不困难。每天做30分钟~40分钟即可，做的时间太长身体容易疲惫。

　　2、每周坚持2~3次的力量训练

　　力量训练能够消耗大量的热量，并且能够锻炼肌肉力量，提高基础代谢率，让人更容易瘦下来。

　　3、运动方式要多样

　　不同的运动方式能够锻炼到不同的部位，选择多样的运动能够让全身得到充分锻炼。有氧运动和力量训练的内容有很多，不要每天都做一样的动作，运动应该要多样化。

　　4、运动与饮食结合

　　年轻的时候代谢好，摄入的热量大部分都能消耗掉。但这并非意味着就可以胡塞海吃。饮食不用苛刻，不需要大量节食，但是需要控制一下摄入的热量，少吃高脂高糖的食物。

　　25~30岁控制饮食为主，减少热量摄入

　　女人从25岁开始身体开始加速衰老，身体的功能开始有所下降，代谢也会下降。这时候就算你并没有比以前多吃，你也容易变胖，更何况有的人吃得比以前更多了。代谢下降，摄入的热量就难以消耗，容易囤积转化为脂肪。因此，在这个阶段，女人一定要严禁把关“嘴上的事”。

　　1、一天热量最好不要超过1500大卡

　　当摄入的热量多于消耗的热量时，人就容易发胖。控制热量就是要将摄入的热量控制到低于消耗热量的位置。每个人每天所需的热量各不相同，一般来说，一天摄入热量不超过1500大卡就不会发胖。

　　2、主食要粗细搭配

　　我们常吃的精米白面经过精细加工后会缺失部分营养，其中纤维素大大减少。而相比细粮，粗粮中含有较多的纤维素，饱腹感强，还能排毒。因此，减肥饮食要注重粗细搭配。专家建议每天要进食50g~100g的粗粮。

　　3、放慢进食速度

　　咀嚼除了有活化大脑的效果以外，还能刺激神经中枢产生饱腹感。吃饭时多咀嚼，即使少吃也能有饱腹感。因此，进食时不要狼吞虎咽，放慢进食速度，一口一口吃，每一口咀嚼20次以上。

　　4、坚持运动

　　减肥要“七分饮食三分运动”单靠饮食控制是不能一下子瘦成闪电，需要饮食和运动双管齐下。25~30岁或许的你精力没以前多了，但是也一定不要忘了运动。生命在于运动，好身材需要运动!