如何应对在减肥过程中的阶段性暴饮暴食？

　　很久以前，就听到过这样一句话：能真正减下肥的人，都是具有钢铁般意志的人！

　　很多人通过各种运动，各种折腾，挥洒汗水...减肥，终于小有成效，却在最关键阶段没有守住最后的堡垒——暴饮暴食！原本只是微胖，这下好了，彻底沦为一只可怜的胖子！！！

　　为什么花了那么久减下来的肉肉，就在旦夕之间被吃回来了呢？减肥阶段性暴饮暴食究竟有多糟糕？小编下面就来为你揭开重重迷雾！

　　暴饮暴食反弹原因

　　胃部刺激太大

　　很多小伙伴都是通过控制饮食的方式来达到减肥目的。其原理是通过节食，将原本胃口缩小，减少进食量，短时间确实小有成效，因此很多人认为达到了减肥目的，然后放纵自己开始暴饮暴食。原本已经缩小的胃忽然间承受巨大的膨胀，导致消化系统崩溃，脂肪大量囤积！

　　没有达到减肥周期

　　脂肪是有记忆的。它会抗拒外界对它的改变并尽量往原来的形态发展。即使减肥效果明显，没有达到减肥周期就停止减肥，一次的暴饮暴食，脂肪就会趁机反弹，使减肥的努力前功尽弃。

　　糟糕生活习惯

　　很多已经减肥成功的小伙伴，忽然有一天重新胖回来，这样的悲剧可能就要归结于你糟糕的生活习惯了！以为减肥成功就可以一劳永逸，进而暴饮暴食，从不运动。如此，再好的灵丹妙药，也无法保证你能不再长胖。

　　暴饮暴食4大危害

　　1、疲劳：吃得过饱，会引起大脑反应迟钝，加速大脑的衰老。人们在吃饱后，身上的血液都跑到肠胃系统去“工作”了，容易让人长期处于疲劳状态，昏昏欲睡。

　　2、神经衰弱：晚餐过饱，鼓胀的胃肠会对周围器官造成压迫，使兴奋的“波浪”扩散到大脑皮质其他部位，诱发神经衰弱，导致精神崩溃，噩梦连连~

　　3、肥胖：暴饮暴食之后，多余的“营养物质”堆积在体内，其后果就是肥胖和一系列富贵病。

　　4、胃病：暴饮暴食会使胃始终处于饱胀状态，胃黏膜就不易得到修复的机会，胃大量分泌胃液，会破坏胃黏膜，屏障，产生胃部炎症出现消化不良症状，长期以往，还可能发生胃糜烂、胃溃疡等疾病。

　　如何控制减肥阶段性暴饮暴食？

　　1心理上（自我提示）

　　“多吃借口：中午吃得少，晚上可以多吃点。”

　　“心理暗示：革命还未成功，同志仍需努力。”

　　小编提示：想要减肥成功，绝非一餐，而是靠日积月累的每一餐。虽然一口吃不成胖子，但胖子确实是一口一口吃成的！

　　“多吃借口：朋友请客，不吃不给面子。”

　　“心理暗示：请客是别人的事，长胖是自己的事！”

　　小编提示：首先，如果你减肥意志够坚决，完全可以推掉饭局，因为一旦你接受邀请，你的减肥计划99%被打乱，面对美味佳肴和好友相劝，你会无法拒绝，大快朵颐！如果这真的是一个必须要赴的局，那小编教你一个简单的方法：多说话，多喝水，多放筷子。

　　“多吃借口：心情不好，多吃点甜食会开心~”

　　“心理暗示：不吃的话只有这一个烦恼，多吃的话又多了个烦恼！”

　　小编提示：其实改善心情，有比吃更有效的方式。比如向最好的朋友倾诉，用文字表达出来，听听音乐舒缓情绪，再比如旅游、跑步、参观景点等既能改善情绪还能消耗热量！

　　2行动上（多运动）

　　随时随地：控制暴饮暴食，就需要你随时随地只要想到减肥，就开始运动，可以是一边工作一边做收腹动作，可以是一边看电视一边来回走动，多做几个动作。

　　提前意识：如果知道当天有饭局，可以提前制定运动计划，饭局前多喝水多吃水果，增加饱足感，饭后一小时做一些有氧运动促进胃肠消化。