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健美身材跳出来——有氧健身舞蹈种类大盘点

2017-02-25 来源: 减肥健身方法  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:健美身材跳出来——有氧健身舞蹈种类大盘点!

  什么是有氧舞蹈

  有氧舞蹈(AEROBICDANCE)是配合音乐有节奏地舞动的有氧运动,有氧舞蹈一方面能消耗较多热量,一方面能把许多舞蹈动作健美操化,通过有氧健美操的锻炼形式,反复或进行组合练习。有氧舞蹈动作不象健美操动作比较操化,有氧舞蹈有许多风格,其音乐与舞蹈的结合紧密,锻炼时能达到愉悦身心,同时人的创造、想象、表现和艺术修养等综合能力都能达到提高。

  1、有氧舞蹈-拉丁风格

  最早的有氧舞蹈都带有拉丁舞风格的有氧舞蹈,如爵士舞风格的有氧舞蹈JAZZAEROBICS;以后又出现了萨尔萨有氧舞SALSAAEROBICS,这也是一种比较快的拉丁舞风格的有氧舞蹈,吸取了许多如曼波舞、恰恰舞、探戈、桑巴舞的风格。这些有氧舞蹈的特点就是髋部动作很多,动作优美。

  2、方克、街舞风格的有氧舞蹈

  方克(FUNK)、街舞(HIPHOP)的有氧舞蹈与FUNK、HIPHOP音乐有很大的关系,这些音乐都比较欢快,使人都有一种跃跃欲跳的感觉。FUNK、HOP是带有自由舞和黑人舞风格的有氧舞蹈。动作放松、自由多变,它能够提高锻炼者的协调性、达到健身的目的。跳FUNK、HIPHOP后使人精神非常愉快。

  盛行的有氧舞蹈品种有哪些?

  有氧舞蹈根据动作、音乐的不同特点分:AEROBICDANCE,HIP-HOP,FUNK,SALSA等许多风格的有氧舞蹈。而有氧舞蹈在中国又出现了扇子舞等许多风格。

  如肚皮舞,主要是运动到了腰部、臀部和腿部的肌肉,所以可以达到瘦腰、瘦臀部的作用。而且肚皮舞是活动腰部的肌肉,会让女性显得更有女人胃,腰部的扭动可以锻炼身体的协调性,特别是手臂有赘肉的女性通过调肚皮舞还能有效的减掉手臂的赘肉。而且和大多数人想象的不一样,肚皮舞不只是扭扭肚子这么简单,它包含着很多向后翻转,全身舒展的动作,它的健身效果和练瑜伽的静止动作是差不多的,很适合女性的运动。

  操练有氧舞蹈怎样防止受伤?

  有氧舞蹈最简略受伤的部位:顺次为胫骨、脚、背、膝、踝,发作的缘由是运动过度,脚扭伤韧带拉伤等。

  发作有氧舞蹈运动危害的缘由首要为:

  外因:服装鞋的疑问、预备活动、放松、拓宽不充沛、动作有疑问。

  内因:自个的舞蹈技能把握不行,调整不行,腿太紧,髋部没力,急于求成。

 

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