减肥反弹，越减越肥？都怪你没守住第一次！

　　相信很多人都知道：反弹是减肥界最厉害的杀手，它可以让你辛辛苦苦几周、几个月、甚至几年减肥成果一朝毁于一旦。

　　于是很多人就会问：

　　为什么减肥总是反弹？

　　为什么反弹后比之前还胖？

　　没什么少吃多动还是瘦不了？

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　　没有别的原因，就是因为没守住第一次！因为第一次减肥对于从未减肥的人来说影响深远。

　　想要不反弹，需要知道为什么会反弹？

　　相信很多人都知道，减肥的关键不在体重而是在脂肪。反弹的发生，都是因为曾经减得太快。

　　很多人第一次开始减肥的时候，体重很容易就变轻，但你减掉的仅仅只有一点点脂肪，剩下的都是水、肌肉、脏器组成物质等。

　　而且反弹的多是脂肪，所以这就是为什么很容易超过原来体重的原因！特别是一周减很多斤的快速减重，减掉的首先都是身体里的水。

　　只有最难减掉的脂肪那部分体重，需要也只能够通过饮食和运动的配合，一步一步稳稳地减掉。

　　小编想要告诫小伙伴：肉不是一天长出来的，所以也不可能是一两天就可以减下去的。

　　看到这里相信很多人会问：那合理的减肥速度是一周减多少呢？

　　合适的减肥速度，以每周1～2斤为佳，最好在体重的1%左右。

　　第一次减肥是很重要的，因为你的身体还没被乱七八糟的蛮荒方法开垦、践踏过，还是一张白纸，你可以用正确科学的方法书写它。你要做的事情，其实是简单的：

　　使用正确的减肥饮食

　　知道自己每天都吃了些什么，吃得适不适合，有没有吃得太少了。从调整和控制饮食开始，即使不做大量运动，饮食结构、热量摄入合理，也会有减肥效果的。

　　放弃各种加工包装食品

　　多选择有动物、植物本身原始样貌的食物。尽量少吃加工食品、甜食、甜饮料等。

　　选择适合自己的运动方法

　　不用像健身达人们那么专业，但要知道基本的热身、拉伸、力量、阻抗、有氧、无氧和安全保护措施。自己喜欢且能够持续坚持的运动项目对于减肥更重要。

　　准备一个软皮尺

　　用来检测腰围、臀围等的变化，这可比体重更能反映你的线条好不好看。

　　但是如果你已经减肥了，又瘦过，胖过，那你的第一次减肥已经没有了，想要再减肥，还是有希望的，可你要做的事情，会稍微难一点：

　　确认自己的心理状态

　　很多人在减肥反弹之后，都会有很大的心理落差。如果经常有明显的焦虑、低落、孤独、自卑、自责、烦躁……等不良情绪，容易不受自控、暴饮暴食，说明你现在还不在最理想的减肥状态。你需要首先让自己看淡胖这件事儿，放平常心，才能更好的减肥。

　　饮食结构合理健康

　　只需要饮食结构合理，千万别重新开始降低饮食热量。要能够知道自己目前到底吃多少是能维持体重的，然后，一直维持就好。

　　循序渐进开始运动

　　主要以提高体能为目标，只要能长期坚持的运动都行，最好能够养成固定一个运动时间的习惯。通过低强度的活动和运动，也有助于调整心理和身体状态。

　　量力而行提高运动强度

　　在维持体重的健康饮食基础上，开始做高强度运动。比如，选择间歇变速跑，而不是匀速慢跑、快走甚至长时间散步；做高强度间歇训练、阻抗练习、力量练习等。

　　不管是什么第一次都很宝贵，在减肥上尤其重要，希望还没减过肥的小伙伴认真对待自己的第一次减肥。已经减过肥的小伙伴也不用难过，按照上述方法，减肥还是可以成功的。