原来那些成功减肥的人是这样瘦下来的...

　　为了塑造曼妙动人的曲线，你是否尝试过各种各样“传说有效”的减肥妙招？瘦不下来，会怀疑人生；瘦了下来，又担心反弹。

　　其实减肥中，有一些固守的原则和健康的减肥准则，是科学合理令你瘦下来不反弹的！小编见证了那么多人成功减肥的经历，从他们身上总结的六大普遍有效的准则或原理，今天就和大家来分享一下！

　　1降低热量的摄取

　　营养学家认为，无论你控制什么,蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取一定热量，长期坚持下去，会起到很好的减重效果。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。每人每天至少要摄取1200大卡的热量，如果供给身体的热量太少，就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。

　　2养成少食多餐的饮食习惯

　　少食多餐绝对是减肥人士必须养成的好习惯，一天三餐，每餐的时间间隔太长，就会有饥饿感而忍不住想要吃东西。而如果每餐相隔的时间是3个小时，那么我们的饱腹感就可以持续更久，就不会常有想吃东西的欲望，从而就达到了控制食欲的效果。少吃多餐还可以缓减肠胃压力，给身体足够的时间去消化吸收吃进去的东西，抑制脂肪和多余的物质囤积在体内。

　　3控制好每日进食时间

　　早餐7:00。到了早上7点左右，胃肠已经完全苏醒，消化系统开始运转，这个时候吃早餐最能高效地消化、吸收食物营养成分。

　　午餐12:30。中午12点后是身体能量需求最大的时候，肚子咕咕叫就是在提醒大家要吃午餐。

　　晚餐18:30。晚饭最好安排在18点至19点中间，如果吃得太晚，过不了一会儿就该睡觉了。食物消化不完就睡，不仅睡眠质量不佳，还会增加胃肠负担，也容易诱发肥胖导致多种疾病。

　　4睡前拒绝夜宵

　　睡前最好不要吃夜宵，保证8小时的充足睡眠。睡前大吃大喝向来是减肥的大忌。除此之外，一些睡前坏习惯也要改改，比如睡前饮茶、睡前剧烈运动、睡前吃零食，这些都很容易降低睡眠质量，造成脂肪囤积。

　　5饮食+运动提升基础代谢

　　我们都知道基础代谢能力是减重的关键。一般来说，人的基础代谢是在1200大卡左右，那么是不是有人就会认为，只要一天摄入热量不超过1200大卡，不用运动，就已经在减肥了呢？其实基础代谢不仅仅靠饮食，运动能增强骨骼，随着肌肉增强，基础代谢率也会大大提高。每周进行3~5次固定锻炼，可以减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉和使精力更加充沛！