瘦子都有什么共同的习惯？应该学吗？｜敲黑板

　　“你现在身材这么好，有什么诀窍可以教我吗？”

　　如果是向一个一直都很瘦的人请教这个问题，可能未必会听到什么有用的建议。

　　如果是问一个速瘦很多但并没费什么力的人，可能未必会是真正健康的方法，也可能会反弹。

　　但如果问一个瘦了超过50斤还没有反弹的人，他说不定可以给想减肥的人一点真正的经验，起码，是他实践过并且有效果的。

　　今天决定用8个真实瘦下50斤以上（有的超过100斤）的案例，给需要减脂的你一些行得通的建议，就像我们网购东西之前，看过真实买过的网友评价，买得也会更放心。

　　1不要高估自己的能量支出

　　CarlyQuinn，瘦116斤

　　“我曾经以为自己在跑步机上费劲地走了一个小时，机器上显示的数字500，我就真的消耗了500卡热量，然后我还像之前一样吃，所以一点都没瘦，还胖了。”

　　有的时候，运动手表、仪器上的数字只是按照理想情况估计的，而真实消耗跟运动强度、时间、体重还有很大关系，所以刚开始运动时，很多人觉得自己累，其实还没有达到应有的消耗量。

　　“后来我找到了合适的方法：把那个数字当成安慰，然后要比那个值再多坚持一会，效果就好太多。”

　　2“微小”比“励志”重要

　　JessicaAnn，瘦104斤

　　“不要总被「需要多长时间」或「我能走多远啊」之类的问题困扰。专注于今天，在这一刻，做出最好的状态。如果一开始就想「变成他那样要多久」，很容易把开头就变得困难”。

　　“从自己的起点开始，利用现在就拥有的。比如家门口能跑步的小路、比如爱吃的某项健康蔬菜，从现在这一秒就开始微小的进步吧，而不是「下周一」。”

　　3不费力却总被忽略的建议

　　JohnDavid，瘦110斤

　　“最省力也最实用的一个建议是：别熬夜。身体是一天复杂的机器，光注意热量的消耗（锻炼）和摄取（饮食）还不够，激素水平也能很大程度上保证瘦的速度。调整好睡眠激素水平才不会失常。”

　　每天至少保证7小时睡眠，内分泌和激素才能发挥它的功效。对此的建议是，找一个能催你早睡的另一半，因为情侣的习惯会越来越像。

　　4别上了水果的当

　　Sarah，瘦57斤

　　“水果怎么吃才健康？把它当作一个补充，而不是最主要！很多女孩都为了减肥只吃水果，其实吃多了热量不低，而且当成一顿饭营养太单一了！”

　　想说：每天吃水果，补充维生素，很必要。但别把水果当饭吃，且不说水果的饱腹感低，单纯用水果代餐可能会刺激身体对脂肪的需求哦！好好吃菜、吃饭才是最重要的。

　　5找个搭档很重要

　　Megan，瘦103斤

　　“有了孩子之后我们都胖了，我自己去健身根本坚持不过一周。后来我决定拉我老公一起锻炼，让孩子以我们为荣。事实证明，两个人用谁没瘦就去洗碗做赌注，要比一个人练有趣多了。”

　　有人和你一起坚持，过程就会有趣多了。而且这不就是昨天所说的吗？方法都给你们列好了，喏，戳这里复习。

　　6内在的动力

　　KatePurtle，瘦83斤

　　“当我第一次开始减肥的时候，我需要从外部（尤其是异性的吸引）来获得理由。后来我发现，当你为了吸引某些注意、或者为了某人、为了穿下一条裤子，你就只能走那么远，永远达不到理想状态。爱自己、让自己变好的动力会更强大，才会让你持续地更久。”

　　心理学家有统计表明，自发动机要比外来事件暗示更强，觉得说白了，就是“你若盛开，清风自来”。

　　7没有简单、没有快速

　　LauraMicetich，瘦94斤

　　“如果有个产品号称可以快速解决赘肉、可以轻松减掉脂肪，扔了它。我用过不下10种器具和减肥药，它们不仅没有帮我减重、还让我的甲状腺出现了问题。”

　　“后来用蔬菜代替垃圾食品和减肥药，配合有氧运动和举重，我瘦了115磅，当然，花了2年。”

　　8饮食的细节

　　DavidGarcia，瘦160磅

　　“我有2个饮食上的小妙招。第一，少用酱料。比如沙拉酱、番茄酱、酱油，改用粉料，比如姜粉、胡椒粉。第二，先喝水、再吃菜、最后吃菜，这样的顺序可以很大程度降低热量，不信就试试。”

　　再补充一点，提前准备一些“应急食物”，免得自己做了半天健康餐，结果却因为花费时间太久而饥肠辘辘，吃下更多。

　　买口红会看试色，买电子设备会看测评，那么，减肥为什么不研究下“前人”的经验呢？有了这些经验还不赶快行动起来吗？希望你们也早日成为能够给予他人经验的“前人”！