运动前后该怎么吃才会瘦？

　　光会坚持，方向错了，也只会南辕北辙。

　　运动要运动好，除了关注运动以外，

　　还要关注运动以外的很多事情。

　　比如小伙伴们总是非常关心的，

　　我们在运动前要不要吃东西，怎么吃。

　　今天我们就来分享一下:

　　运动前该吃东西么，该怎么吃，该吃什么？

　　首先呢，运动前是需要适当吃点东西的，但是有一点大家要注意，吃完东西不要马上运动。这个周期是多少呢，大概是30分钟。如果是剧烈运动那需要留出60分钟。

　　在吃的东西上呢，我们建议不要吃太多富含纤维的食物，而且不要喝太多水。否则运动的时候，肚子很胀，运动过程中容易导致肌肉痉挛，也就是我们常说的抽筋。

　　简单总结运动前要吃的一餐，应该在锻炼前1小时左右吃。而热量的安排上，如果你想通过健身运动燃烧600卡路里，这餐就应该保持在300卡路里左右即可。

　　运动前减肥餐推荐：

　　选择一｜玉米燕麦和新鲜水果：加入水果可以增加这一餐的液体含量，让你保持充足的水分。

　　选择二｜蛋白：蛋白是绝佳的运动前餐前选择。鸡蛋是非常好的选择，第一蛋白容易被人体吸收，其次呢蛋里的脂肪含量非常低，可以多吃几个鸡蛋（去掉蛋黄）。

　　选择三｜还有一种选择很适合大家，就是沙拉，可以是蔬菜沙拉，水果沙拉或者海鲜沙拉，不过这里要强调的是，沙拉的汁，不要选择什么沙拉酱，可以选择淋上少许醋和低脂沙拉酱。

　　那么，我们在运动后该不该吃东西呢，该吃什么，吃多少，怎么吃？

　　首先，我们先说一下原则：

　　第一呢，运动后记得及时补充能量；

　　第二呢，保持较高的新陈代谢速率；

　　第三呢，不要吃高热量、高饱和脂肪的食物。

　　那么运动后大概多久可以吃东西呢？

　　这个很好记，也是30-60分钟时间。千万不要一运动完，马上吃东西，那样会不利于消化，对于身体非常不好。

　　运动后的这一餐。我们一般建议大家，及时地补充蛋白质和碳水化和物。

　　该如何吃呢？

　　蔬菜可以多吃点，蛋白多吃点，碳水也可以吃一点，但是少吃高油的食物，脂肪含量高的食物会让你本身空的胃变得“兴奋”。出现暴饮暴食的状况。

　　这个时候，还是要把胃填满，否则人会心慌，所以还是建议吃一点饱腹感强的食物。具体如下：如果说要具体点，比如说：

　　选择一：半斤虾、一条鱼、一盘海螺；

　　选择二：各类绿叶蔬菜三种，西红柿蛋汤；

　　选择三：西红柿、苹果、香蕉、酸奶。

　　选择四：玉米、麦片、全麦面包、地瓜

　　四种选择里各选一类，组合成一餐。

　　水分补充

　　除了吃，我们还要说一下喝，也就是水分补充。在饮食之前，我们首先要做的就是补充水分，这点其实大家也不难做到。因为运动完肯定口干舌燥，开始牛饮。这样对于身体非常不好，一定要慢慢喝水，三口三口地喝。

　　还有些小伙伴喜欢喝冰水，我们建议大家千万不要这么做，因为运动完，血液都在四肢里，肠胃里几乎没有什么血液，这个时候喝冰的，对于肠胃的刺激和损伤非常厉害。所以一定要小心注意。

　　还有一点就是千万不要喝饮料，基本上，可乐、果汁等饮料的能量都不低。时刻提醒自己，喝一杯就白跑了。

　　在运动前，我们一般建议2~3小时喝400~600毫升水。

　　在运动前的20~30分钟或在热身训练的同时，喝一杯水（250毫升水）。

　　运动过程中呢，时每隔10~20分钟喝半杯水（大概150毫升）。

　　运动结束后，补充水分的时间尽量拉长到30分钟左右。千万不要牛饮，切记。

　　如果喝水这个事情做的不好，会有什么后果呢？

　　会导致疲劳，状态低迷，甚至于在第二天的运动过程中容易受伤，所以千万不要小看喝水这件事。

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