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原来真有这种魔法饮食,可以让瘦子变壮,胖子变瘦!

2017-02-16 来源: LEE健身  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:很多健身爱好者,想要饮食达到一种理想状态,那就是不流失肌肉,又不增加脂肪!到底要什么时候吃?吃什么呢?

  很多健身爱好者,想要饮食达到一种理想状态,那就是不流失肌肉,又不增加脂肪!到底要什么时候吃?吃什么呢?

  想要吃东西不胖的话,那就最好在运动后吃!当然了,不能乱吃,一定要掌握4个原则!

  1、补充肝糖。我们在运动完之后,这时候是最适合补充碳水化合物的时机。我们可以吃一小块烤红薯,或者一个馒头,又或者几片全麦吐司来恢复体力!

  2、修补肌肉蛋白。力量训练之后,一般需要摄取30-50克的蛋白质,帮助肌肉修复生长!最直接的方法可以吃蛋白粉,当然了,也可以吃一块牛肉和一个鸡蛋!

  3、加强免疫力。为了提高身体免疫力和抗氧化能力,大家最好在健身后吃一些蔬果、坚果与不饱和脂肪酸类。

  4、水分补充。我们在健身增肌减肥的过程中,需要补充大量的水分的哦,我么们可以用尿液的颜色,来最直观的检验自己喝水不够,尿液颜色很深,就代表身体缺水哦。

  想要吃东西增肌又不增加脂肪,那就一定要掌握这4个运动后补充食物的原则哦!加油啦!

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