掌握这些最佳减肥“利器”，再也不用担心减肥难！

　　慢跑

　　慢跑是一项容易坚持而且有效燃脂的有氧运动。时间最好持续30分钟以上，只有持续时间超过30分钟，人体内的脂肪才能被调动起来与肝糖一起供能，运动时肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量，因此脂肪消耗得更快。慢跑会使得人体的肾上腺素分泌增加，从而促进脂肪的燃烧。还能加速新陈代谢，帮助身体排毒，从而达到减肥的目的。

　　骑自行车

　　骑自行车是周期性的有氧运动，可以减肥瘦身，易于消耗体内热量。特别是当骑车遇到上坡受到阻力时，需要耗费较大力气，这个时候更能够燃烧脂肪，排出大量的汗，对排毒和减肥起到良好的效果。特别是大基数的肥胖者，骑自行车就是一个很好的运动选择，因为跑步会让你的膝盖容易受损，而骑自行车可以避免这个问题。

　　游泳

　　游泳是一种全身性运动，它可以带动全身脂肪燃烧。游泳消耗的能量大，这是因为人在水中活动的阻力比在陆地运动大12倍，在游泳过程中全身肌肉都可以得到很好的锻炼。

　　跨步深蹲

　　深蹲能够激发腿部力量，还运用到了人体较大的肌肉群，包括臀大肌、股四头肌、月国绳肌和竖脊肌。深蹲这种力量训练能够增加身体的肌肉含量，提升你的基础代谢率，这样就能帮助身体燃烧更多的热量。

　　卷腹

　　卷腹运动是最普遍锻炼腹部的运动，也是锻炼腹肌最简单有效的方法，尤其是适合缺乏运动的健身新手，因为卷腹比较好上手，场地、器械要求最少。坚持做卷腹运动，告别肥肚子，练出马甲线！

　　运动说完了，就没有了吗？当然不是！在减肥的路上，一些小工具也能为你的减肥计划贡献出一份力。

　　体重秤

　　定期测量体重，可以针对体重的变化及时做出“调整措施”。跟踪体重数字，将它的一举一动通过体重秤牢牢地掌握在自己手里，这种“心里有底”的操纵感实际上能提高情绪，增强减重的自信心。

　　皮尺

　　经常性用皮尺测量自己的腰围、腿围等，实实在在感受自己身体上各个围度的变化，会使自己更有动力坚持下去！

　　厨房秤

　　在厨房里备个小秤，在吃前称一称，认清各种食物单个重量，以保证自己不会过多摄入食物，合理控制进食量。

　　笔记本

　　为自己准备个可以随身携带的小本本，认真记录自己体重上、身体各围度上的变化。除此之外，每天摄入的热量也要记录，不放过任何一个小细节，这样可以清楚地知道减肥效果以及哪里可能出了错误。

　　减肥其实不是难事，学会巧用这些减肥利器，何愁不能健康减肥？愿你能够坚持继续往前，或许下一刻，成功的就是你啦