日本瘦身减肥动作，月瘦一圈不是梦！

　　一、大步走&快步走

　　作用部位：全身

　　一分钟消耗卡路里4.9kcal

　　次数：60秒·3次

　　动作1

　　双手轻轻握拳放在腰部的位置上，保持挺直腰杆，挺起胸膛的姿势。用比平常走路的步幅大10厘米的幅度来大步向前走。

　　动作2

　　走路的时候，膝盖要伸直，脚后跟着地，肩膀不要用力，双手手肘弯曲成90度角，手臂顺着脚步的频率前后摆动。

　　二、一口气上楼梯

　　作用部位：腰、背、臀部、大腿

　　一分钟消耗卡路里7.4kcal

　　次数：30秒·1次

　　动作1

　　身体稍稍向前倾，上楼梯的时候，高高地抬起膝盖，整只脚掌用力地踩在楼梯上，一口气爬上去。当楼层的高度太高的时候不要勉强自己。

　　动作2

　　如果脚掌的前半段踩踏在楼梯上，后半段(即脚后跟)悬空的话，效果更佳。一边上楼梯，一边要有意识地拉伸大腿和臀部肌肉。

　　三、手扶电梯上进行拉伸

　　作用部位：小腿肚

　　一分钟消耗卡路里2.0kcal

　　次数：15秒·2次

　　动作1

　　单手扶着电梯的扶手，挺直腰杆站立，双脚脚掌前半段踩踏在电梯上，后半段悬空。然后活动脚踝，以脚掌心为中心，脚尖向上抬高30度角，注意保持身体平衡。

　　动作2

　　在习惯动作1之后，一只脚伸直，向上跨一个台阶，脚后跟点地。做动作的时候注意保持身体平衡。

　　四、拉着吊环

　　作用部位：手臂、肩膀、背部

　　一分钟消耗卡路里8.5kcal

　　次数：8秒·6次

　　动作1

　　挺直腰杆站立，一只手紧紧抓住吊环，有意识地拉伸肩膀。身体站在吊环下面，挺起胸膛。

　　动作2

　　手抓着吊环用力向下拉，保持住该动作8秒钟，左右各做3次该动作。要有意识地拉伸背部的肌肉。

　　五、推拉扶手

　　作用部位：肩膀、手臂、胸、背部

　　一分钟消耗卡路里8.5kcal

　　次数：8秒·6次

　　动作1

　　在离扶手一臂远的距离前，挺直腰杆站立，单手紧紧抓住扶手。然后弯曲手肘，身体慢慢向前倾斜，使上半身靠近扶手，然后再慢慢伸直手肘，恢复到原来的位置。

　　动作2

　　身体靠近扶手站立，一只手抓住扶手，弯曲手肘90度，拉伸侧腹肌肉。然后一边伸直手肘，一边把身体向后倾倒。慢慢恢复到原来的位置，左右手各做6次该动作。