男人和女人，谁更容易减肥成功？

　　男人和女人，是很不一样的。（废话）比如：

　　男人比女人更多肌肉、更强壮，而脂肪更少，男人正常体脂率是10%～18%，而女人是20%～25%（生娃需要）。

　　在减肥这件事情上，你们猜，男人和女人，谁更容易成功呢？

　　1.比肌肉

　　很多人现在都知道：身体肌肉含量越高，基础代谢越高，消耗能量，在无形中也就更多。

　　而女性因为雄性激素只有男性的1/20，要练成「金刚芭比」那样的肌肉量，难度非常大。

　　那是不是就等于说，男性减肥更容易？暂时还不是。

　　虽然女性的总肌肉量，是永远比不过男性的，但如果做同样的力量训练，吃同样的食物，女性增肌的速度（百分率）和男性，是没有差别的。

　　2.比脂肪

　　受男女激素差异影响，身上脂肪偏向于囤积的部位会不同。

　　男性更容易胖成「苹果身材」，女性更容易胖成「梨型身材」且女性脂肪率更高。

　　那是不是等于说，女性的脂肪更难减掉呢？暂时还不是。

　　做同样的力量训练，女性有更高的「脂肪利用率」，女性会使用更多的脂肪，而不是糖原供能。

　　这还给女性带来两个优势，女性更不容易疲劳，女性耐久力更强。

　　（说了要多做力量训练了吧……）

　　而男性是在训练停下来后，脂肪利用率更高，「后燃效应」更强。

　　3.比饮食

　　前两项比完，男女基本是打平手的，或者女性稍微在「燃脂」上有点优势。

　　但是，一个问题来了：

　　主食、面包、甜点等吃多了以后，女性更倾向于把能量转化成脂肪，堆积起来。

　　也就是说，原本就更爱吃甜食的女性，要想减脂效果好，要坚持相对低碳水的饮食（碳水50%～55%）。（注意不是极端的低、玩命的低和不吃主食）

　　而原本就不爱吃甜食的男性，反而在饮食上可以要求宽松一点。

　　4.比生理期

　　这一条基本不用比，男人完胜。（如果你有大姨夫，给我忍着）

　　女人，很容易受生理期影响。

　　就算生理期也完全可以和平时一样地运动，效果也不会差太多，但每个月总有那么几天被打扰，就很，不，痛，快。

　　搞不好就心情很差，搞不好就食欲很旺，搞不好还会痛得生不如死。

　　还有一点是，节食过度或运动过量，女性就很容易不来大姨妈。

　　所以，女性不能把减肥目标定得太过头，要减得慢一点、稳一点，减肥的战争要打得久一点。

　　而因为没有这种激素调节机制，男性稍狠狠决心、拼命运动，就能狂瘦不停。