过完年才想要减肥却没有时间了？那只有这种方法能救你了！

　　并不是只有去了健身房才能算健身，也不是去了健身房才能有效果，很多徒手训练、自重训练都不受场地、时间限制。

　　所以，不用担心过年后因为时间问题，锻炼不了，这些自重训练方式可以拯救你！

　　首先，科普一波自重训练：

　　自重训练其实也是力量训练的一种，但它不需要借助器械，仅仅依靠自身的重量来进行训练，虽然原始，但基础的训练方法总是能收获意料之外的锻炼效果。

　　而他的独到之处就在于：

　　你可以在家，也可以在舞蹈室，更可以在健身房，甚至可以在公园。

　　自重训练优势：

　　1.减肥，减肥，减肥

　　许多人往往都把时间花在所谓的有氧运动（例如：骑单车、跑步机……等）来减肥，目的是在于消耗热量，减少身体脂肪含量，使体态更完美。但事实上，有效率的30分钟重量训练远比一小时的有氧运动更有效！

　　真的吗？根据运动研究报告指出，重量训练停止后，热量仍是持续性的消耗，跟有氧运动比起来，有氧运动停止后消耗的热量只能维持30分钟左右，而重量训练停止后却可以持续24小时之久！肌肉就像身体的引擎，这些瘦肉组织可以提高能量的消耗!所以肌肉比例高的人就连睡觉都在瘦！

　　美国达拉斯有氧研究协会指出：维持1公斤肌肉活动的基本热量消耗为70-110卡。试着想想，你只要增加肌肉3公斤，什么事都不用做，每天就可以额外消耗200-300卡热量，这是多棒的事情呀！

　　2.预防老化及保持体态

　　年纪越大越应该做重量训练，而且运动医学界证明，重量训练可以刺激生长激素与睪固酮素的分泌，换句话说，重量训练有助于人保持年轻！

　　如果没有运动的话，随着年纪增长，就会流失越多的肌肉，而流失肌肉的同时体能也会越来越衰退，在25岁过后，肌肉平均每10年会减少0.25公斤的肌肉，由于肌肉量减少，需要的基本热量降低，就算生活习惯跟饮食都没改变，也是会增加肥肉，就会形成所谓的“中年发福”。

　　3.预防骨质疏松

　　许多研究证实，持续运动可以避免骨头中的钙质流失与增加骨骼密度，这对老年人跟女性特别重要，而重量训练又比一般运动更有效，因重量训练可以让训练部位的骨骼感到压力，进而增加骨骼的密度。研究显示，即使是70岁以上的老年人，进行每周三次，一次30分钟的重量训练后，骨质疏松就可以获得明显的改善。

　　而年轻人提早开始进行重量训练，可以避免将来出现骨质疏松的问题，尤其是女性停经后骨质流失的速度远比同年龄的男性要快。

　　有氧运动也可以增加骨骼密度，但对膝盖压力非常大，对膝盖不好的人或老年人都相当吃力！

　　4.女性打造性感身材的秘密武器

　　想要腹部马甲线、人鱼线等，预防胸部与臀部下垂，这些好处只做瑜珈、跑步、游泳都没办法，唯有重量训练可以做到！

　　5.矫正姿势

　　驼背、骨盘前倾等不良姿势，通过重量训练，能够矫正姿势，使你仪态更完美

　　当你坚持过后，养成自己的锻炼习惯。其实你会发现，去不去健身房根本不会影响你自己的锻炼。器械，已经阻止不了你锻炼的欲望了！