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最减肥的徒手训练!简单高效

摘要:最减肥的徒手训练!简单高效!赶紧学习!

  1.有氧运动每天都要进行,每天慢跑30分钟-40分钟。

  2.力量运动是锻炼一天休息一天

  ▲跳绳

  动作要领:核心腹部收紧,时间:3min

  ▲冲浪跳

  动作要领:全程腹部收紧,落地要稳时间:30次

  ▲交替卷腹

  动作要领:核心腹部收紧,尽量去触碰膝盖时间:30次

  ▲反向卷腹

  动作要领:核心腹部收紧,要做一个抬臀的动作时间:30次

  ▲侧卷腹|左边

  动作要领:核心腹部收紧,时间:30次

  ▲侧卷腹|右边

  动作要领:核心腹部收紧,时间:30次

  最健康的减脂:周期为15天,目标减脂5-8斤。

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