六种全球热门运动减肥法助你火速瘦

　　不可不知的运动减肥原理

　　人们都知道“生命在于运动”，其实，减肥更在于运动，科学合理的减肥锻炼，可有效地消耗体内的脂肪和糖，使热量的消耗大于热量的摄入，从而达到减肥的效果。不过，众多减肥成功案例告诉我们，减肥很重要，科学健康的减肥方法更重要。

　　六种全球热门运动减肥法推荐

　　热门运动减肥法1、跑步减肥法

　　跑步减肥法是最常见的有氧运动减肥法,这个减肥方法实用性很强,并且实施起来很简单,但是进行跑步减肥还是需要掌握一定的时间和技巧还有跑步的方式。最佳时间就在早上,呼吸新鲜空气的同时,来个慢跑,可以神清气爽,让人精神愉悦,能从一早帮你提高新陈代谢。

　　热门运动减肥法2、走路减肥法

　　走路是人体最基本的运动,很适合女性朋友。1小时的快走大致可消耗250至300卡路里的热量,走路运动以下肢为主,如果担心长期走路会有萝卜腿出现，建议大家在每次的走路运动后做做小腿伸展运动：双脚站立，脚盘靠在墙上如倒穿高跟鞋般，1次伸展1秒为限，一边2次，如果能泡热水后再做效果会更好。

　　热门运动减肥法3、骑自行车减肥法

　　骑自行车减肥其实是一种有氧运动,因此想要通过骑自行车减肥必须让运动时间达到40-60分钟。低于40分钟，不能达到燃烧脂肪的效果,也就是不能瘦身。但是也不能超过1小时,因为这样会对身体造成伤害。如果你想要采用此种运动减肥法减肥，就一定要多注意哦!

　　热门运动减肥法4、游泳减肥法

　　游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。此外，游泳能使身体得到充分的锻炼。游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称。

　　热门运动减肥法5、跳绳减肥法

　　跳绳不受场地控制，在改善肢体协调性和强化心血管系统方面十分有效。在瘦身方面，跳绳最能塑造纤细手臂和小腿。跳绳一个小时，全身消耗的能量高达850卡路里。不要急于求成。刚开始跳绳时可以先跳10分钟，以后再逐渐增长时间。每周跳绳20分钟。

　　热门运动减肥法6、转呼啦圈减肥法

　　转呼啦圈之所以可以起到明显的减肥功能，是因为在转呼啦圈的过程中，呼啦圈不停地在小腹上的运动可以加速肠道的蠕动速度，这样就可以很快地将体内囤积的垃圾快速地排出，并且帮助解决便秘的痛苦。另外，在转呼啦圈的时候，每次最好能够坚持在30分钟以上，这样就可以消耗更多的脂肪。