您的位置:健客网 > 减肥频道 > 饮食减肥 > 快速瘦身 > 懒得运动也能提升代谢的方法

懒得运动也能提升代谢的方法

2017-01-20 来源:肥胖研究  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:辣椒素可以减少餐后饥饿感,口中的灼热感可以升高体温,促进血液循环,从而提高代谢。不常吃辣的,一点点就够了,经常吃辣的可能要吃很多才有效。这里的辣椒指的是鲜辣椒以及干辣椒,而不是老干妈油辣子。

  减肥的核心在于消耗热量>摄入热量。一般都是通过运动的方法增加消耗热量,运动本身也能提高心肺功能增加肌肉,提升基础代谢。如果本身的基础代谢水平高,每日的消耗热量就会更多,减肥起来更轻松。

  您如果真是懒得不行,不愿意运动,用这些小方法也能在一定程度上提高代谢水平哦。

  但减肥最好的方法仍是:管住嘴,迈开腿

  1、早起一杯冰水

  冰冷的感觉,迫使你的肠道迅速开始蠕动,整个身体都为了要维持体温,会尽快加速循环。

  2、站立办公架

  上班族抱怨没时间运动,久坐会减寿又肥胖,就算有良好健身习惯也没用。弄个站立办公架吧,每天用1-2小时就好。

  3、冷热水交替淋浴

  热水洗2-3分钟后,换冷水淋30秒。促进血管收缩舒张,加速循环。用冷水淋脖颈、肩胛骨、腋下、心脏附近,也能促进棕色脂肪组织的生长。棕色脂肪组织可是消耗热量的利器啊。

  4、多吃辣椒

  辣椒素可以减少餐后饥饿感,口中的灼热感可以升高体温,促进血液循环,从而提高代谢。不常吃辣的,一点点就够了,经常吃辣的可能要吃很多才有效。这里的辣椒指的是鲜辣椒以及干辣椒,而不是老干妈油辣子。

  5、尝试用椰子油烹调

  椰子油的中链脂肪酸直接由消化道进入肝脏门脉系统,不需要任何修饰,消化中链脂肪酸也不需要胆盐的参与,非常容易被吸收,快速给人体供能。这就意味着提高了代谢的效率,不容易被储存为脂肪。

  6、来点肉桂

  肉桂中的肉桂醛有助于清除肠道的致病梭菌和念珠菌,提供好的环境供益生菌生长。肠道益生菌有利于减肥。肉桂粉还有稳定血糖低作用。

  7、多吃高纤维

  蔬菜、粗粮、豆类中的膳食纤维,促进肠道蠕动,减缓血糖升高,有助于抑制脂肪在小肠的吸收,还能增加饱腹感。

  8、多喝绿茶

  绿茶中的儿茶素(茶多酚的一种),也有改变肠道菌群环境的功能。更直接的作用是刺激交感神经,提高代谢。在运动前喝茶,能多消耗17%的热量呢。

看本篇文章的人在健客购买了以下产品 更多>
有健康问题?医生在线免费帮您解答!去提问>>
健客微信
健客药房