CorrectiveExercise纠正训练
1、Plank平板支撑
收腹、收臀、身体保持一条直线
胯部不要拱起或者向某个方向扭
胳膊尽量放松,应该是胳膊肘正好撑起身体的重量,不需要额外用力
呼吸时使用腹部,吸气时,使腹部尽量向各个方向扩张,呼气时,肋骨不要出现外翻。
2、clamtraining蚌式训练
侧卧于瑜伽垫上,或者侧卧、背靠一面墙,屈膝约90度,让双脚脚跟靠拢,两膝缓慢打开然后还原。动作过程中躯干不要扭转或者晃动,体会臀上部的发力感,避免大腿外侧过多发力。
蚌式是一个简单易行的臀中肌激活动作,可以使你在各种下肢训练中得到更加稳定的力学支撑。
Workout训练
1、深蹲跳
每组20次,共4组
(1)双手前平举
(2)双腿打开宽于肩膀,脚尖指向外侧
(3)快速伸髋跳起,落地时注意缓冲
2、侧蹲提膝
每组每侧12次,共4组
(1)双手放于身前,可以持哑铃或自重
(2)核心收紧,向侧面弓步蹲
(3)臀腿发力,站直,爆发力提膝。
3、单腿伸髋
每组20次,每侧10次,共4组
(1)找一个约平齐你膝盖的台阶或椅子,可以持哑铃或自重
(2)核心收紧,登台阶(椅子)时注意身体保持平直
(3)臀部发力,伸髋登上台阶(椅子),膝盖不要内扣。
(4)两侧均完成后算做1次,共15次。
4、弓箭步走
每组每侧20次,共4组
(1)双手叉腰,或是自然摆臂
(2)通过收腹和骨盆后倾来维持骨盆稳定
(3)前腿尽量前跨后腿感到有拉伸即可
Ps:另任选一时段慢跑40分钟。
Stretch
1、鸽式牵拉30秒
右脚跟置于左髋前,右膝触地。身体前屈,俯向右腿。
2、股四头肌牵拉30秒
核心收紧站立,屈曲膝关节到自己的最大活动度,手握住前足进一步屈曲膝关节,直到股四头肌有明显牵拉感。
3、腘绳肌牵拉30秒
抬腿跨上凳子,勾起脚尖,手稍微固定膝盖,使自己不要屈膝。上半身保持平直的同时慢慢前倾,直到腘绳肌有明显牵拉感。
智能记录运动步数;检测睡眠质量与时间。
健客价: ¥159无。
健客价: ¥107五款颜色,外观时尚。通过测量运动强度和运动时间准确测算出个人的运动量。
健客价: ¥646利格列汀与二甲双胍和磺脲类药物联合使用,配合饮食控制和运动,可用于成年2型糖尿病患者的血糖控制。
健客价: ¥65FARXIGA是一种钠-葡萄糖协同转运蛋白2(SGLT2)抑制剂适用在有2型糖尿病成人中作为辅助饮食和运动改善血糖控制。
健客价: ¥228用于饮食控制、减轻体重及运动锻炼不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰岛素依赖型)患者。当单独使用二甲双胍不能有效控制其高血糖时,瑞格列奈片可与二甲双胍合用。治疗应从饮食控制和运动锻炼降低餐时的辅助治疗开始。
健客价: ¥68用于2型糖尿病。单一服用本品,并辅以饮食控制和运动,可控制2型糖尿病患者的血糖。对于饮食控制和运动加服本品或单一抗糖尿病药物,而血糖控制不佳的2型糖尿病患者,本品可与二甲双胍或磺酰脲类药物联合应用。对
健客价: ¥46用于饮食控制、减轻体重及运动锻炼不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰岛素依赖型)患者。当单独使用二甲双胍不能有效控制其高血糖时,瑞格列奈可与二甲双胍合用。治疗应从饮食控制和运动锻炼降低餐时血糖的辅助治疗开始。
健客价: ¥78改善2型糖尿病患者餐后高血糖(限用于经饮食、运动疗法不能有效控制血糖的患者或在饮食、运动疗法的基础上加用α-葡萄糖苷酶抑制剂后仍不能有效控制血糖的患者)。
健客价: ¥86适用于饮食控制、运动疗法及减轻体重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。详见说明书。
健客价: ¥74本品适用于治疗2型糖尿病:当饮食和运动不能有效控制血糖时,本品可做为单药治疗,或者当二甲双胍作为单药治疗用至最大耐受剂量仍不能有效控制血糖时,本品可与二甲双胍联合使用。
健客价: ¥65适用于控制饮食、运动疗法及减轻体重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。
健客价: ¥17捷诺达配合饮食和运动治疗,用于经二甲双胍单药治疗血糖仍控制不佳或正在接受二者联合治疗的2型糖尿病患者。
健客价: ¥144适用于Tourette综合征(发声与多种运动联合抽动障碍)。
健客价: ¥145本品配合饮食和运动治疗,用于经二甲双胍单药治疗血糖仍控制不佳或正在接受二者联合治疗的2型糖尿病患者。
健客价: ¥148适用于急性轻、中度疼痛:如运动性肌肉痉挛导致的疼痛。
健客价: ¥105适用于饮食控制、运动疗法及减轻体重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。
健客价: ¥30单药治疗 本品配合饮食控制和运动,用于改善2 型糖尿病患者的血糖控制。 与二甲双胍联用 当单独使用盐酸二甲双胍血糖控制不佳时,可与盐酸二甲双胍联合使用,在饮食和运动基础上改善2 型糖尿病患者的血糖控制。本品单药或与二甲双胍联合治疗的推荐剂量为100 mg,每日一次。本品可与或不与食物同服。 肾功能不全的患者 轻度肾功能不全患者(肌酐清除率 [CrCl] ≥ 50 mL/min,相应的
健客价: ¥106适应症为改善糖尿病餐后高血糖。(本品适用于患者接受饮食疗法、运动疗法没有得到明显效果时,或者患者除饮食疗法、运动疗法外还用口服降血糖药物或胰岛素制剂而没有得到明显效果时。)
健客价: ¥35改善糖尿病餐后高血糖。(本品适用于患者接受饮食疗法·运动疗法没有得到明显效果时,或者患者除饮食疗法·运动疗法外还用口服降血糖药物或胰岛素制剂而没有得到明显效果时。
健客价: ¥49用于2型糖尿病。 单药治疗:可作为单药治疗,在饮食和运动基础上改善血糖控制。 联合治疗:当单独使用盐酸二甲双胍血糖控制不佳时,可与盐酸二甲双胍联合使用,在饮食和运动基础上改善血糖控制。 重要的使用限制:由于对于1型糖尿病和糖尿病酮症酸中毒的有效性尚未确定,故本品不用于1型糖尿病或糖尿病酮症酸中毒的患者。
健客价: ¥55改善糖尿病餐后高血糖。(本品适用于患者接受饮食疗法、运动疗法没有得到明显效果时,或者患者除饮食疗法、运动疗法外还用口服降血糖药物或胰岛素制剂而没有得到明显效果时。)
健客价: ¥341.用于单纯饮食控制和/或运动疗法血糖水平未得到满意控制2型糖尿病病人。2.可作为单用磺酰脲类或盐酸二甲双胍治疗,血糖水平未得到满意控制的2型糖尿病病人二线用药。
健客价: ¥9.9