远离四种错误运动方式 轻松减肥不受伤

　　跑步、游泳和动感单车是有氧运动里公认减肥效果最好的三项，但是如果在训练中不注意细节，在恢复中错误的按摩，不但起不到减肥作用，还容易引发伤病，所以一定要注意。

　　速度太快时间不够=白跑步

　　第一种：在操场上或跑步机上做个拼命三郎，使劲地跑、十分钟过去，满脸通红。

　　第二种：缓缓地在操场上或者跑步机上跑，不知不觉，三四十分钟就过去了，微微出汗，心情爽朗。

　　技术分析：对于减肥来说，应该选择第二种状态。抱着更轻松的心情去跑步，慢下来进行持续运动，每天运动45分钟以上，这样就能更多地动员体内的脂肪，达到瘦身的目的。

　　阻力太大节数太少=白骑车

　　第一种：绚丽的灯光，高分贝的音乐，为加强锻炼效果，你把动感单车的阻力调到最大。随着音乐，你快速动起来，尽量坚持多几分钟。

　　第二种：灯光依旧绚丽，音乐仍旧激情。想要健美下肢的你，把阻力调到适合自己的地方，骑起来不会很累。不费力地上着一节又一节课，每次都坚持到最后。

　　技术分析：对于减肥来说，同样应该选择第二种。动感单车可以锻炼下肢力量，可随着阻力的大小不同，锻炼的结果也有所不同。阻力过大，脂肪消耗同时，肌肉也会变得粗壮，反之，锻炼强度适中，阻力小一些，坚持时间长一点，效果就不一样了。

　　热身不够时间不足=白游泳

　　第一种：膝盖不好的朋友，选择游泳减肥是正确的。迫不及待地跳入水中，兴奋地在水里游着，二十分钟后，再也游不动了。

　　第二种：不着急下水，先做热身运动，把身体活动开了之后，再开始水中之行。慢慢地游，过了二三十分钟，虽然有些累，但可以借助漂浮板，继续慢慢游。

　　技术分析：自然还是第二种方法好。游泳要达到瘦身目的，时间是关键因素，应保证至少四十五分钟的活动量。

　　频繁按摩力度过大=伤肌肉

　　频繁

　　有的人以保健按摩来替代健身锻炼，其实这种想法本身就陷入误区。按摩可以缓解腰部、颈部、肩部的疲劳，但是大多数人产生腰背酸痛、浑身无力的原因主要是运动过少。

　　因为活动量和活动幅度小，身体只有大约20%的肌肉处于持续运动中，80%的肌肉处于休眠状态。总是在运动收缩的肌肉会挛缩，总是休眠的肌肉会萎缩，结果肌肉出现平衡紊乱，酸痛就会出现。

　　技术分析：偶尔按摩一下，可以在一定程度上缓解疼痛、解除疲劳。但是如果隔三岔五频繁过度按摩，这种反复刺激会使细小的肌肉纤维断裂，对身体不利，更起不到减肥的作用。