膝盖受伤,可谓是运动生活中最常见的情景了……
作为运动损伤重灾区,要不急性拉伤,要不慢性磨损,分分钟感觉膝盖在中箭……
为什么你的膝盖如此脆弱,伤的永远是它?先来好好回顾一番!
1一不小心,膝盖又中箭了?
膝盖受伤,多发于你下半身双腿的奔跑、急转、发力过程中(嗯,这就是句废话>.<毕竟你也不能用膝盖完成上半身运动……)
受伤的方式则大致可以分为急性损伤和慢性损伤两大类:
急性损伤:韧带撕裂、半月板撕裂、各种撕裂……
慢性损伤:骨关节炎、髌骨老化、跑步膝……
尤其是你的膝盖软骨,日常不正确的体态、不正确的运动姿势、运动过度等,造成的慢性损伤,伤的可都是它!
膝关节软骨:
主要指的是半月板,也即膝关节内那两块有弯曲,呈“c”字形的软骨盘。
膝关节软骨负责在股骨和胫骨间起“垫子”作用,有稳定膝关节,增强润滑,吸收冲击的作用。
膝关节软骨磨损至骨关节炎示意图
膝盖骨关节炎,主要是由于膝关节软骨半月板被过度使用,磨得又薄又粗糙,表面出现裂痕,导致的骨膜发炎。
另外,胖也是导致你膝盖软骨受伤的主要原因哦……
膝盖的另一个危险因素——胖!
科学家发现,胖是导致膝盖关节炎受损的独立因素。有数据表明:BMI每增加5kg/㎡,膝盖骨关节炎的风险就会增加35%!
至于受伤的原因,则和脂肪导致的共振,对关节软骨的冲击大有直接关系。
膝盖受伤了?麻烦!短时间内一些需要用到膝盖的运动你就别想做了……
更惨的是:有研究发现,膝盖软骨中的胶原蛋白没有再生能力,膝盖软骨这玩意是一次性消费的,一旦损伤,基本就不可修复了……
2伤不起的膝软骨!
在一项研究中,科学家找来23名出生于1935-1997年的被试者,其中15名患有关节炎,另外8名则关节健康;
然后科学家用碳14同位素标定法,测量了这些被试者膝盖软骨胶原中碳14的含量,以此来判断膝盖软骨中的胶原蛋白是否可再生③。
中学化学大讲堂:碳14,主要应用于考古学中相关物质年代的推测,在这里可以用来测量被试者膝盖软骨中胶原蛋白的变化时间。
中间实验太复杂……略过不叙>.<直接来看结果:
科学家发现:这些受试者膝盖软骨中的胶原蛋白的碳14含量,在他们8-13岁后就没有发生什么变化了!③
实验说明:
拿其中一位出生在40年代的患关节炎受试者举例,他膝盖软骨胶原中的碳14含量与50年代大气中的碳14相当。
这就表示,他在十几岁的时候膝盖软骨胶原中的碳14就稳定不变了。
也就是说,他膝盖软骨的胶原蛋白,在他青少年时期就停止了生长,并且在以后的数十年中也没有再生过!
这说明,膝盖软骨在发育结束后,就基本没有再更新换代了……
另外,研究人员还表示,即使是在关节压力最大的部位,也很难产生新的胶原蛋白……
而且那些所谓诱导刺激膝盖软骨再生长的方式,比如插入干细胞什么的,目前都没有什么用……
辟谣时间:维骨力,可以帮助修复软骨吗?
答曰:没。用。
目前学界的观点认为,维骨力等含有氨基葡萄糖的关节保健品,其所谓的疗效其实经不起推敲,对缓解骨关节疼痛的好处也尚不明确;
甚至一些研究发现:补充氨基葡萄糖对缓解关节疼痛的效果,和安慰剂没差……
相关阅读→吃了这玩意儿,膝盖就不疼了?
3如何预防膝盖受伤?
既然膝盖软骨再修复基本没戏……与其苦苦等待新科技,还不如想想怎样尽可能地减少膝盖软骨的磨损呢~
考虑到膝软骨的磨损,主要和体重、年龄(这个控制不了)、不当运动姿势等有关,所以我们一个一个来攻破!
肥?先减重!
研究发现,减肥可以减缓膝关节软骨的退化:在一项跟踪随访中,4年时间内,体重减轻10%以上的人,关节软骨(尤其是负重区的关节软骨)退化的速度明显降低④;
科学家还表示,减肥不仅有助于保护膝关节,还可以降低骨关节炎的发生危险,是预防骨关节炎发生的最佳方式。
需要注意的是:超重肥胖童鞋减重,不要选择大冲击类动作,建议从力量训练或者游泳等无冲击动作做起哦~
日常护膝大法好!
运动前,充分热身:
肌纤维是有弹性的,而运动前充分热身,可以提高肌纤维的力学特征,使肌纤维更不容易断裂,更好预防受伤。(相关阅读→足球比赛中替补球员上场前的热身有哪些作用?)
带护膝:
运动中佩戴护膝,也可以通过给关节增加压力,增加关节运动的稳定性,更好的保护关节,预防受伤。(相关阅读→运动健身的膝盖之伤韧带、软骨、护膝篇~)
注意正确运动姿势:
日常不正确的体态、不正确的运动姿态、运动过度等,也会一点一点地磨损你的膝盖软骨,所以纠正错误姿势很重要!
跑步膝:可以通过掌握正确的跑姿,同时强化臀中肌来改善!(相关阅读→疼疼疼,跑完膝盖疼~!)
O型腿:主要靠舒缓臀中肌、梨状肌和强化大腿内侧肌群来改善!(相关阅读→O型腿,怎么破?)
X型腿:问题出在大腿股骨方面,所以训练更倾向于锻炼臀部肌群,让强壮的臀肌拉伸股骨,从而调整整体的腿型和关节位置;(相关阅读→X型腿,怎么破?)
XO型腿:更多问题在膝关节、踝关节,适合通过矫正膝关节和踝关节的角度,以及拉伸大腿内侧肌肉来改善。
强化股四头肌!
当然最重要的,还是应该通过训练股四头肌,增强膝关节稳定性和步态平稳性来保护膝软骨!⑤⑥(相关阅读→关节炎是怎么造成的?怎么康复和预防更有效?)
推荐动作:器械腿屈伸
居家替换:弹力带腿屈伸
腿屈伸.动作说明:
腿屈伸,针对刺激股四头肌,适合放在臀腿训练的最后几组做;
重量不用太大,每组做15-20个,做3-4组即可。
而且这个动作还可以很好的紧致大腿线条,帮你护膝不粗腿哦~
用于治疗儿童和青少年的注意缺陷/多动障碍(ADHD) 。
健客价: ¥168用于治疗儿童和青少年的注意缺陷/多动障碍(ADHD)
健客价: ¥238用于治疗儿童和青少年的注意缺陷/多动障碍(ADHD) 。
健客价: ¥139调补阴阳,开窍益智。用于儿童注意缺陷与多动症。
健客价: ¥35滋阴潜阳,宁神益智。用于儿童多动症,见有注意力涣散,多动多语,冲动任性,学习困难,舌质红,脉细数等肾阴不足,肝阳偏旺者。
健客价: ¥298本品适用于外眼及附属器敏感菌株感染的局部抗感染治疗。应用妥布霉素时,应注意观察细菌感染的控制情况。
健客价: ¥21在决定使用本品前,应仔细考虑本品和其他治疗选择的潜在利益和风险。根据每例患者的治疗目标,在最短治疗时间内使用最低有效剂量(见[注意事项]-警告)。 (1)用于缓解骨关节炎的症状和体征。 (2)用于缓解成人类风湿关节炎的症状和体征。 (3)用于治疗成人急性疼痛。(见[临床试验])
健客价: ¥39本品适用于脑外伤后遗症、脑炎及脑膜炎后遗症等的头晕胀痛、失眠、记忆力减退、注意力不集中、情绪变化的改善;亦用于脑动脉硬化、老年痴呆性精神症状等。
健客价: ¥19.5用于颅脑外伤、脑血管病后遗症伴有记忆减退及注意力集中障碍的症状改善。对脑功能不全有辅助改善作用,也用于蛋白质缺乏、神经衰弱病人以及对一般蛋白质消化吸收障碍的病例。
健客价: ¥551、用于慢性下肢闭塞性动脉病引起的间歇性跛行的辅助治疗(二期)(注:此适应症是基于尼麦角林可改善病人的行走距离的研究结果)。 2、用于改善某些老年人病理性智力减退的症状(记忆力和注意力障碍等)。 3、用于有头晕感的老年人。
健客价: ¥571.改善脑动脉硬化及脑中风后遗症引起的意欲低下和情感障碍(反应迟钝、注意力不集中、记忆力衰退、缺乏意念、忧郁、不安等)。2.急性和慢性周围循环障碍(肢体血管闭塞性疾病、雷诺氏综合征、其它末梢循环不
健客价: ¥62主要用于脑部、周边等血液循环障碍。 1、急慢性脑机能不全及其后遗症:中风、注意力不集中、记忆力衰退、痴呆。 2、耳部血流及神经障碍:耳鸣、眩晕、听力减退、耳迷路综合征。 3、眼部血流及神经障碍:糖尿病引起的视网膜病变及神经障碍、老年黄斑变性、视力模糊、慢性青光眼。 4、末梢循环障碍:各种动脉闭塞症、间歇性跛行症、手脚麻痹冰冷、四肢酸痛。
健客价: ¥38适用于需要联合应用吸入皮质激素和长效β2-受体激动剂的哮喘病人的常规治疗:吸入皮质激素和"按需"使用短效β2-受体激动剂不能很好地控制症状地患者,或应用吸入皮质激素和长效β2-受体激动剂,症状已得到完全控制地患者。注意:信必可都保(80微克/4.5微克/吸)不适用于严重哮喘患者。
健客价: ¥175用于颅脑外伤、脑血管病后遗症伴有记忆减退及注意力集中障碍的症状改善。对脑功能不全有辅助改善作用,也用于蛋白质缺乏、神经衰弱病人以及对一般蛋白质消化吸收障碍的病例。
健客价: ¥361.用于治疗急性和慢性精神分裂症以及其它各种精神病性状态的明显的阳性症状(如幻觉、妄想、思维紊乱、敌视、怀疑)和明显的阴性症状(如反应迟钝、情绪淡漠及社交淡漠、少语)。也可减轻与精神分裂症有关的情感症状(如:抑郁、负罪感、焦虑)。对于急性期治疗有效的患者,在维持期治疗中,本品可继续发挥其临床疗效。 2.可用于治疗双相情感障碍的躁狂发作,其表现为情绪高涨、夸大或易激惹、自我评价过高、睡眠要求减
健客价: ¥581. 作为尼莫地平注射液预先使用后的继续治疗,可预防和治疗由于动脉瘤性蛛 网膜下腔出血后脑血管痉挛引起的缺血性神经损伤。? 2. 治疗老年性脑功能障碍,例如:记忆力减退,定向力和注意力障碍和情绪波 动。治疗前,应确定这些症状不是由需要特殊治疗的潜在疾病引起的。
健客价: ¥351、改善脑动脉硬化及脑中风后遗症引起的意欲低下和情感障碍(反应迟钝、注意力不集中、记忆力衰退、缺乏意念、忧郁、不安等)。 2、急性和慢性周围循环障碍(肢体血管闭塞性疾病、雷诺氏综合征、其它末梢循环不良症状)。也适用于血管性痴呆,尤其在早期治疗时对认知、记忆等有改善,并能减轻疾病严重程度。
健客价: ¥26本品适用于脑外伤后遗症、脑炎及脑膜炎后遗症等的头晕胀痛、失眠、记忆力减退、注意力不集中、情绪变化的改善;亦用于脑动脉硬化、老年痴呆性精神症状等。
健客价: ¥23主要用于:脑部、周边等血液循环障碍。 1.急慢性脑机能不全及其后遗症:中风,注意力不集中,记忆力衰退、痴呆。 2.耳部血流及神纤障碍:耳鸣、眩晕、听力减退、耳迷路综合征。 3.眼部血流及神经障碍等。 4.周围循环障碍:各种动脉闭塞症,间歇性跛行症、手脚麻痹冰冷、四肢酸痛。
健客价: ¥601、改善脑动脉硬化及脑中风后遗症引起的意欲低下和情感障碍(反应迟钝、注意力不集中、记忆力衰退、缺乏意念、忧郁、不安等)。 2、急性和慢性周围循环障碍(肢体血管闭塞性疾病、雷诺氏综合征、其它末梢循环不良症状)。也适用于血管性痴呆,尤其在早期治疗时对认知、记忆等有改善,并能减轻疾病严重程度。
健客价: ¥41用于颅脑外伤、脑血管病后遗症伴有记忆减退及注意力集中障碍的症状改善。对脑功能不全有辅助改善作用,也用于蛋白质缺乏、神经衰弱病人以及对一般脑蛋白质消化吸收障碍的病例。
健客价: ¥431.用于治疗急性和慢性精神分裂症以及其它各种精神病性状态的明显的阳性症状(如幻觉、妄想、思维紊乱、敌视、怀疑)和明显的阴性症状(如反应迟钝、情绪淡漠及社交淡漠、少语)。也可减轻与精神分裂症有关的情感症状(如:抑郁、负罪感、焦虑)。对于急性期治疗有效的患者,在维持期治疗中,本品可继续发挥其临床疗效。 2.可用于治疗双相情感障碍的躁狂发作,其表现为情绪高涨、夸大或易激惹、自我评价过高、睡眠要求减
健客价: ¥1011.用于治疗急性和慢性精神分裂症以及其它各种精神病性状态的明显的阳性症状(如幻觉、妄想、思维紊乱、敌视、怀疑)和明显的阴性症状(如反应迟钝、情绪淡漠及社交淡漠、少语)。也可减轻与精神分裂症有关的情感症状(如:抑郁、负罪感、焦虑)。对于急性期治疗有效的患者,在维持期治疗中,本品可继续发挥其临床疗效。 2.可用于治疗双相情感障碍的躁狂发作,其表现为情绪高涨、夸大或易激惹、自我评价过高、睡眠要
健客价: ¥45主要用于脑部、周边等血液循环障碍。 1、急慢性脑机能不全及其后遗症:中风、注意力不集中、记忆力衰退、痴呆。 2、耳部血流及神经障碍:耳鸣、眩晕、听力减退、耳迷路综合征。 3、眼部血流及神经障碍:糖尿病引起的视网膜病变及神经障碍、老年黄斑变性、视力模糊、慢性青光眼。 4、末梢循环障碍:各种动脉闭塞症、间歇性跛行症、手脚麻痹冰冷、四肢酸痛
健客价: ¥555