提高新陈代谢，3组减肥动作就能搞定！

　　美食当前，面对这样的诱惑很多人马上就会hold不住了，却又担心进食过量而发胖。这次为大家介绍一个通过运动有效锻炼肌肉。让你可以自由享受美食，却不会发胖，和脂肪、赘肉绝缘。

　　动作介绍：

　　这组锻炼是通过下蹲的动作，一边活动股关节周围的肌肉，一边有效刺激下半身面积较大的肌肉群，从而快速提高代谢效率。

　　1.准备一个小健身球，双手捧住健身球，双脚打开站着，两脚间的间距要保持与腰同宽。

　　2.接着1的动作，下半身的姿势不变，然后一边吸气，捧着健身球的双手一边慢慢地往上伸直。

　　3.一边呼气，一边弯曲双膝，腰部深深地往下压，用力地做下蹲的动作。注意，这时在同一垂直线上，膝盖不能不能超过脚尖所在的位置，过于往前凸出。2～3的动作每重复15次为一组，最好将以上的动作重复练习2组。

　　动作介绍：

　　下午2点～5点是一天当中，人体代谢效率最高的时期。在午餐时间刚结束，睡意来袭时进行练习，无论是身心都能焕然一新，热量的消耗量也会大大提高。最重要的是，它还能有效清除身体毒素和老旧废物。而且动作简单，在哪里都可以进行练习。

　　1.腰背挺直，拉伸腰背肌肉，坐在椅子前端，但注意不能坐太后。

　　2.左腿翘在右腿上，双手抱在脑后。虽然动作简单，但它能有效刺激肩胛骨周围的褐色脂肪细胞，快速提高体内脂肪的燃烧效率。并且还能松弛的背部肌肉变得紧致，丰胸效果也非常好哦。

　　3.一边慢慢地吸气，一边拉伸背骨。接着，慢慢地呼气，向左侧扭转上半身，之后再慢慢地转回正前方。下半身保持不动，接着上半身继续慢慢地转向右侧。最好是将该动作重复练习8次，之后换一边腿，接着再次转动上半身，同样是左右各8次。

　　动作介绍：以下这组练习能够促进生长激素的分泌，还能让身体在睡着时仍然保持着消耗热量的状态。而且动作比较简单柔和，不会因为过于激烈而让人处于兴奋状态，从而影响睡眠。能有效地刺激体干和下半身的大块肌肉，同时通过扭转身体的动作，增强肌肉力量，增强美肌塑形的效果。

　　1.下颚稍微往下压，拉伸背部肌肉站着，腰部不能弯曲，调整好站姿，为接下来的动作做准备。

　　2.一边把身体的重心转移到左脚，一边弯曲右腿膝盖。双手抱住膝盖，接着膝盖用力往上抬起来。

　　3.接着2的动作，左腿膝盖弯曲成直角，右腿向后退一步，步幅要尽量大些，双手向着天花板的方向，往上伸直。

　　4.继续3的动作，下半身弓字步的压腿动作保持不变，两手抬到胸前，相互抱住另一只手的手肘。

　　5.在动作4的基础上，上半身慢慢地向身体右侧扭转，然后再慢慢地转回到正向前方。如此，重复将2～5的动作练习15遍。换一边动作不变，反复做该动作。