减肥是女人的必修课,而且这个课最好是“速成班”,就像加特效一样,duang就瘦了!但是从健康的角度来讲,减肥要循序渐进,要步步为营,越是速成的减肥,反弹的风险也就越高,“瘦了一个月,反弹胖十年”。
减肥的心理准备
减肥前我们要先做好心理准备,因为这是一个慢工程,不论是运动还是节食,都是需要一定时间积累才能有效果。如果觉得减肥慢,你要这么想,你身上的肥肉是一小时一小时养出来的,那么想“遣散”它们,自然也要相同的时间甚至更多,做好了这样的心理准备,减肥的慢也就能顺理成章了。
合理的节食减肥
不要想“几天不吃饭,瘦下五六斤”,即使你“瘦身”了,这些肉还会变本加厉的找回来,所以健康节食,就是适当减少碳水化合物、脂肪、油脂、糖分的摄入,增加膳食纤维、维生素,通过饮食进行调理,让身体逐渐适应营养的缩减与增加,想要加速也可以配合代餐奶昔、代餐水果等食物辅助节食。
坚持运动减肥
运动瘦身很慢,但是是最健康的减肥方法,瘦局部、瘦全身都可以,还能让人体机能更加活跃,人也越来越年轻。运动能够增加血液循环、让脂肪代谢率提升,如果本身有严重的肥胖,那么在运动减肥的初期,要适当增加蛋白质的摄入,它是脂肪的助燃剂,特别是在运动的前提下,效果尤为明显。
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健客价: ¥249有利于人体内盐分、水分的排出,从而消除水肿。 蛋白质具有较长的消化时间,给人的饱腹感较为持久,不容易感到饥饿,减少零食摄入 蛋白质可抑制促进脂肪吸收的荷尔蒙分泌,减少赘肉生成。 蛋白质的过量摄入不会变成无法消失的热能囤积。
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