运动减肥也能修炼等级！全新“挑战式”减肥运动！

　　不论是小说世界的修炼武功，还是游戏世界的打怪升级，想成为“英雄”就必须接受挑战！想要减肥成功也是一样，最近“挑战式”运动减肥风靡世界，它又被称作“金字塔式减肥”，通过十个难度逐步升级的动作，来实现减肥，你敢接受挑战吗？

　　简单说明：十个动作是逐渐升级的，次数也逐渐降低；动作之间没有关联性，可以越级挑战；运动前要记得热身；左、右各动作一下视为“一次”。OK，那么现在挑战开始！

　　挑战1：踢屁股100次

　　用小跑步方式、脚掌后踢到屁股。

　　挑战2：跳跃90次

　　双脚往外跳，同时双手弯起向外展开。若要增加难度，燃烧更多卡路里，则双手可以拿哑铃或满的矿泉水瓶。

　　挑战3：勾拳80次

　　手举哑铃，垂直90度往上勾举。若要增加难度，脚可蹲马步。

　　挑战4：提臀向上70次

　　背躺平，双脚与肩同宽屈起，脚尖与膝盖成直线，用腹部及臀部的力量将臀部抬高。

　　挑战5：单臂撑体60次

　　面朝下平躺，将双手掌面着地，手臂打直撑起上半身，双脚打直，用脚尖撑起下半身。左右手轮流举起，剩单臂力量平衡身体。若要增加难度，双手可持握哑铃以增加重量。

　　挑战6：撑体前跳50次

　　身体与前一个动作相同，双手掌面着地支撑上半身，双脚打直，用脚尖撑起下半身，双腿同时往前跳，形成倒Ｖ状。

　　挑战7：膝盖抬高碰手肘40次

　　站立并抬高膝盖至胸前，左右交替，上半身另一侧手肘同时往下碰膝盖。

　　挑战8：撑体小跑步30次

　　面朝下平躺，将双手掌面着地，手臂打直撑起上半身，双脚打直，用脚尖撑起下半身。左右脚成小跑步状。

　　挑战9：撑体手掌碰脚掌20次

　　面朝上平躺，将双手掌面着地，指尖向前，手臂微弯撑起上半身，双脚屈膝，用脚掌撑起下半身。将右手与左脚同时抬起，于腰部位置上方互碰，再换左手与右脚互碰，左+右=一下。

　　挑战10：跳跃式俯卧撑10次

　　面朝下将身体撑起后，双脚同时往外跳跃，再往中心收回，身体再往下平压做伏地挺身。