认清减肥误区 不要减肥减着身体就跨了

　　爱美之心，人皆有之，追求苗条身材的行为可以理解，但是不能因为想要“瘦”而盲目减肥，尤其对于“涉世未深”的青少年群体来说，不要轻信传言，多向身边人求证，切记要用正确的方法来减肥，谨记要以“健康”为准绳。以下列举的减肥误区必须认清，誓将健康减肥进行到底！

　　★出汗越多=减肥越快，不科学。

　　运动确实能减肥，但是并不是等于说“出汗越多=减肥越快”。如果在运动过程中，为了追求出汗多，穿上不透风的运动服，或者在身上裹几圈保鲜膜纸，加速出汗，结果就会得不偿失。因为这样加速出汗的方式只是把体内的水分散发出去了，大量出汗导致人体处于失水状态，体重只是暂时减轻。然而真正的减肥应是脂肪的减少，而不是水分的失去。另外，出汗过多会导致人体脱水，大量的汗液会带走人体内钾离子、钠离子等微量元素，到时为了补充体内应有的元素而要吃更多营养食物，那就更得不偿失了。

　　运动过程中，尽量要穿透气的衣服，及时挥发汗液，避免细菌滋生。好的运动减肥方法是以微汗状态为佳的，像慢跑、快走、瑜伽等运动都是微汗运动，慢而持续，不仅可以持续地消耗身体多余的热量还能有效改善体液循环、促进新陈代谢，调节内分泌系统。

　　★减少餐量能减肥，瞎扯。

　　身体脂肪的增长是因为热量食物的摄入，所以有些人为了减肥饿一餐饱一餐，要么不吃早餐，要么不吃午餐，要么不吃晚餐，过份地有些甚至只吃其中一餐。但是知道吗？这样的状态就是“暴饮暴食”的状态，对减肥无益，只会给胃带来灾难。

　　不吃早餐或者午餐，饥肠辘辘地开始长时间的工作，身体为了取得动力，会动用甲状腺、副甲状腺、脑下垂体之类的腺体去燃烧脂肪组织来供能，久而久之除了造成腺体亢进之外，更会使得体质变酸，患上慢性病。而且胃长期处于饥饿状态，会造成胃酸分泌过多，容易引起胃炎、胃溃疡的症状。

　　晚餐要少吃，但是不等于可以不吃，可以吃少量的低脂肪的食物。虽然夜间身体都在休眠，但是还是需要营养的供给，尤其对于还在长身体的青少年来说，营养补充一定要跟上，不然肾、脏等哪来的力气排毒？

　　★代餐减肥只吃水果，不可取。

　　很多水果都含有丰富的营养，吃水果对身体可以说是非常有益的。现在也有多关于水果的减肥方法，但是如果什么都不吃，只吃水果来代餐减肥那就是错误的了，因为很多水果不能空腹吃，且只吃水果会导致营养不良。

　　例如香蕉空腹吃，它本身含有的大量的镁元素会使血液中含镁量骤然升高，造成人体血液内镁与钙的比例失调，对心血管产生抑制作用，不利健康；空腹吃西红柿，西红柿含有的大量果胶、柿胶酚等成分，会与胃酸发生化学作用，凝结成不易溶解的块状物······空腹吃水果对身体是有害的，采用只吃水果减肥方法是不可取的。

　　如果想要采用吃水果的减肥方法，要配以其他食物，最好是主食。可以是少量的馒头、全麦面包或者老火粥等。