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6个动作加快燃脂,减肥就靠它!

2017-01-01 来源:马甲线联盟  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:6招居家减肥方法,虽然是简单的循环训练,但练起来就不能求快了哦,搭配均匀的呼吸不憋气,重点是稳定而持续的运动,组间可以休息15~20秒,连续做完6组就可以了,花费的时间并不多,如果想增强锻炼效果的,不妨重复练习!

  蜘蛛伏地挺身

  Step1趴姿,手肘约在肩膀下方撑地,足尖点地预备。

  Step2先将左膝弯曲尽量靠近左手肘,然后恢复原位。

  Step3再将右膝弯曲,靠近右手肘。如此左右交替,各做8下为一组。

  V型仰卧起坐

  Step1躺姿预备。

  Step2屈膝收近胸口,收腹抬上身,双手往前延伸,再回到动作1。重复15至20下。

  深蹲跳跃

  Step1双脚张开约2个肩膀宽站立,脚尖微往斜前方,双手交叠垂放腹部前方预备。

  Step2膝盖弯曲使身体下蹲至大腿尽量平行地面。

  Step3尽量跳高,落地回动作2的深蹲姿,落地时以脚尖点地。重复跳跃30下。

  侧向弓箭步下蹲

  Step1站姿,叉腰预备。

  Step2左脚往左前方跨大步下蹲使右脚跟抬起。

  Step3回动作1后换右脚往前跨步下蹲成弓箭步。左右脚各做15下。

  弓箭步跳跃

  Step1左脚往前跨步下蹲成弓箭步,双膝都成90度。

  Step2往空中跳起,尽量跳高。

  Step3落地时换成右脚前、左脚后的弓箭步,左右交替各15下。

  后跨式弓箭步

  Step1站姿,双手交叠垂放于腹部前方预备,双脚约与肩同宽。

  Step2左脚往后跨大步屈膝下蹲,双膝盖都成90度,双手往上举,此时双脚仍维持肩宽较易稳定动作。

  Step3先回动作1,换右脚往后跨大步屈膝下蹲,双膝盖都成90度,双脚维持与肩同宽。左右各15下。

 

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