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常做拉伸减肥动作,身材与气质兼得!

2017-01-01 来源:马甲线联盟  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:拉伸运动可以紧实骨盘底部的肌肉,腹部用力保持不动的话,腰部会受到压力而运动,因此骨盘周围的紧实度会增加。而且,增加下半身的柔韧性的同时,改善水肿和手脚发凉的情况,伸展手臂有利于打开上半身肌肉,丰胸和瘦手臂的效果也很好哦。

  第一组

  动作一:双脚张开大约1米宽,双手触地。(请注意不要屈膝哦!如果碰不到地板,可调整双脚的距离)

  动作二:右手缓慢伸向天花板,上半身拧向右侧。请注意不要弯曲手臂或者塌腰驼背哦。慢慢拉直背部。

  动作三:右手回到地板,换左手向上拉伸。这样为一组动作,请加大动作幅度,重复8次。对于长期伏案工作的上班族,这组动作也能改善肩部僵硬和腰痛哦。一周3~4次,3周之后改变全身线条!耐心地坚持下去吧!

  第二组

  动作一:双腿并拢,双手位于胸前向前伸直。拇指相扣,注意双手的掌心相对贴近。

  动作二:保持双手姿势不动,一边把重心移向右腿,上半身前倾,一边缓缓向后伸直左腿,抬起至与腰同高。(如果无法保持平衡,可以稍稍弯曲重心腿使重心下降)

  动作三:缓缓放下左腿,回到第一个动作。反方向重复一遍。左右方向都完成了为一组,重复4组。

  第三组

  动作一:双脚张开至与腰同宽,双手于胸前伸直。

  动作二:慢慢地坐下,这时要注意脚尖不能超过膝盖哦。

  动作三:保持姿势,脚跟缓缓离地。

  动作四:慢慢地伸直膝盖,保持踮脚的姿势。这样就完成一组了,请按照正确的做法重复8次。

 

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