跑步机与户外跑，哪个消耗多？

　　北京的雾霾想必大家都了解了，这种情况下，很多帝都的小伙伴纷纷向我询问关于有氧训练的问题。不少人都是用户外跑步作为有氧训练的主要手段。如此情况之下，户外跑明显是一种作死的行为了。有些人就想着在健身房或家中的跑步机上训练（我大多数时间都是在室内开着空气净化器训练的…锻炼是为了健康长寿）。

　　那么问题来了，户外跑步和跑步机跑步，在能耗上有什么区别呢？

　　首先给大家说结论吧。在无坡度的情况下，慢走、快走时，跑步机的能耗是大于户外场地跑的（4.8km/h与6.4km/h）。在慢跑时，户外场地跑的能耗高于跑步机7%左右（8km/h）。以后速度越快，户外跑与场地跑的能耗差越高（立刻不想上跑步机的人拉到最后去）。

　　说说原因吧。在慢速运动时，由于跑步机和户外跑步的步态、动用肌肉等都有所差异。在跑步机上，大多数人的步频都会加快，步幅变小，步宽增加，两脚支撑时间缩短。于是在慢走快走时，跑步机的能耗是明显高于户外跑10%左右的。

　　而在慢跑到快跑时，户外跑的能耗就渐渐超过跑步机咯~在8km/h时，户外跑高出跑步机7%左右能耗，越快会相差越大。

　　最大的原因有两条，一是跑步机毕竟对于人体向前推进有所助力。在户外跑步时，人体是要靠自身的肌肉力量做功，把自己向前推进的。但当我们在跑步机上前进时，跑步机履带向后退时给人以助力。人体少了一部分发力的机会。二是在户外跑步时，速度越快空气阻力越大，机体要消耗更多的能量向前前进。

　　如果不是规定一个速度来比对，只是让大家“自选速度”或者“同样用力的程度”来对比跑步机和户外跑呢？研究发现，如果自己来决定步速与发力程度，户外跑的能耗一般都会高于跑步机上的运动。

　　原因也比较简单……跑步机上毕竟有很多是被动发力的情况，不能主观的调节速度与步频等。很容易花费气力在不熟悉的动作和肌肉上，影响了整体的行进节奏与发力。而户外跑完全是比较熟悉的肌肉运动，可以有效地让人控制自己的运动情况。话说回来，也有研究者认为，经过一定时间的跑步机上运动，这个情况可以有所改善。

　　那么是不是就是证明，在跑步机上运动是低效且无用的呢？

　　不是的，跑步机毕竟是人类发明出来的高科技~对比户外跑，可以进行很多参数的调整。除了不用呼吸外面的雾霾，在能耗和发力方式方面，通过调整跑步机坡度就能改善很多。不仅可以增加你的热量消耗，而且还可以保护你的关节、膝盖呢！