是时候聊聊运动对于消化系统的影响了。
运动可以使我们的肌肉血管扩张,血流量增加。因为血液总量是不变的,这就导致内脏血管收缩,血流量减少。尤其是消化系统,血液比安静时减少了三分之二。这个就叫做运动中“血液的重新分配”。
在运动中以及运动后,胃肠道的消化功能是被抑制的,这也是你刚刚运动完不怎么想吃东西的原因。
所以,运动前1-2小时到运动后1-2小时不要吃太多东西,如果吃,也少吃一点,因为在运动中和运动后,我们的胃肠道是“很虚弱”的。
但是随着运动的结束,消化系统的血液流量会重新从肌肉中返回,再加上运动消耗了很多的热量。大部分人都会在运动后2-3小时内产生了明显的饥饿感。
如果你是运动完了,立刻就特别想吃东西,可能是你的运动强度不够,你还不够累。不要让我知道你做三分钟平板支撑就算“运动完”。
然后,我们再聊聊食欲。
减肥就是一场身体与意志力的比拼,我们每天都在控制自己的食欲。在心理学上,会把这种行为叫做“自我控制”。
但是“自我控制”会让人的意志力产生“自我损耗”。比如,我强烈的控制自己一周不吃甜食,到了周末,意志力可能就扛不住了,就特别容易搞一次“冰淇淋爬梯”,让自己彻底放纵一下。
这也是自己总是控制自己,但总是控制不住的原因。所以,在这里送大家一套解决方案:你可以放纵,但是要“有条件地放纵”。做法很简单,每周选一天(比如周六),你可以多吃低于200大卡的垃圾食品。但是有一个条件:必须完成你所吃食物双倍热量的运动。
举个例子:你想和一听可乐(150大卡左右),你就必须多通过运动消耗300大卡的热量。
下面是一些常见热量不太高的食物的热量和你需要完成的运动。来来来,看看你敢吃哪一个。
想吃一罐零度可乐(1大卡),先做20个卷腹
想吃一包海苔片(9大卡),先做5分钟平板支撑
想吃一个甜筒(150大卡),先跑4.3公里
想吃30克薯片(180大卡),先连续嘿咻1小时48分钟
想吃一块蛋黄白莲蓉月饼(800大卡),先跑一个全程马拉松
先运动,再吃。
嗯,不超过两周,你见到高热量的食物都会颤抖。
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健客价: ¥159无。
健客价: ¥107五款颜色,外观时尚。通过测量运动强度和运动时间准确测算出个人的运动量。
健客价: ¥646利格列汀与二甲双胍和磺脲类药物联合使用,配合饮食控制和运动,可用于成年2型糖尿病患者的血糖控制。
健客价: ¥65FARXIGA是一种钠-葡萄糖协同转运蛋白2(SGLT2)抑制剂适用在有2型糖尿病成人中作为辅助饮食和运动改善血糖控制。
健客价: ¥228用于饮食控制、减轻体重及运动锻炼不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰岛素依赖型)患者。当单独使用二甲双胍不能有效控制其高血糖时,瑞格列奈片可与二甲双胍合用。治疗应从饮食控制和运动锻炼降低餐时的辅助治疗开始。
健客价: ¥68用于2型糖尿病。单一服用本品,并辅以饮食控制和运动,可控制2型糖尿病患者的血糖。对于饮食控制和运动加服本品或单一抗糖尿病药物,而血糖控制不佳的2型糖尿病患者,本品可与二甲双胍或磺酰脲类药物联合应用。对
健客价: ¥46用于饮食控制、减轻体重及运动锻炼不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰岛素依赖型)患者。当单独使用二甲双胍不能有效控制其高血糖时,瑞格列奈可与二甲双胍合用。治疗应从饮食控制和运动锻炼降低餐时血糖的辅助治疗开始。
健客价: ¥78改善2型糖尿病患者餐后高血糖(限用于经饮食、运动疗法不能有效控制血糖的患者或在饮食、运动疗法的基础上加用α-葡萄糖苷酶抑制剂后仍不能有效控制血糖的患者)。
健客价: ¥86适用于饮食控制、运动疗法及减轻体重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。详见说明书。
健客价: ¥74本品适用于治疗2型糖尿病:当饮食和运动不能有效控制血糖时,本品可做为单药治疗,或者当二甲双胍作为单药治疗用至最大耐受剂量仍不能有效控制血糖时,本品可与二甲双胍联合使用。
健客价: ¥65适用于控制饮食、运动疗法及减轻体重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。
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健客价: ¥30单药治疗 本品配合饮食控制和运动,用于改善2 型糖尿病患者的血糖控制。 与二甲双胍联用 当单独使用盐酸二甲双胍血糖控制不佳时,可与盐酸二甲双胍联合使用,在饮食和运动基础上改善2 型糖尿病患者的血糖控制。本品单药或与二甲双胍联合治疗的推荐剂量为100 mg,每日一次。本品可与或不与食物同服。 肾功能不全的患者 轻度肾功能不全患者(肌酐清除率 [CrCl] ≥ 50 mL/min,相应的
健客价: ¥106适应症为改善糖尿病餐后高血糖。(本品适用于患者接受饮食疗法、运动疗法没有得到明显效果时,或者患者除饮食疗法、运动疗法外还用口服降血糖药物或胰岛素制剂而没有得到明显效果时。)
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