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运动后,我忍不住想吃更多怎么办?

摘要:很大一部分想用跑步、游泳、骑车......来减肥的 Keepers 都有这样的疑惑:为什么有些人运动完不想吃东西可是我却特别的饿?然后吃得更多,结果肥没减成反而越练越壮了......

  是时候聊聊运动对于消化系统的影响了。

  运动可以使我们的肌肉血管扩张,血流量增加。因为血液总量是不变的,这就导致内脏血管收缩,血流量减少。尤其是消化系统,血液比安静时减少了三分之二。这个就叫做运动中“血液的重新分配”。

  Keeper@Lara殿

  在运动中以及运动后,胃肠道的消化功能是被抑制的,这也是你刚刚运动完不怎么想吃东西的原因。

  所以,运动前1-2小时到运动后1-2小时不要吃太多东西,如果吃,也少吃一点,因为在运动中和运动后,我们的胃肠道是“很虚弱”的。

  但是随着运动的结束,消化系统的血液流量会重新从肌肉中返回,再加上运动消耗了很多的热量。大部分人都会在运动后2-3小时内产生了明显的饥饿感。

  如果你是运动完了,立刻就特别想吃东西,可能是你的运动强度不够,你还不够累。不要让我知道你做三分钟平板支撑就算“运动完”。

  Keeper@CC_Alice

  然后,我们再聊聊食欲。

  减肥就是一场身体与意志力的比拼,我们每天都在控制自己的食欲。在心理学上,会把这种行为叫做“自我控制”。

  但是“自我控制”会让人的意志力产生“自我损耗”。比如,我强烈的控制自己一周不吃甜食,到了周末,意志力可能就扛不住了,就特别容易搞一次“冰淇淋爬梯”,让自己彻底放纵一下。

    这也是自己总是控制自己,但总是控制不住的原因。所以,在这里送大家一套解决方案:你可以放纵,但是要“有条件地放纵”。做法很简单,每周选一天(比如周六),你可以多吃低于200大卡的垃圾食品。但是有一个条件:必须完成你所吃食物双倍热量的运动。

  举个例子:你想和一听可乐(150大卡左右),你就必须多通过运动消耗300大卡的热量。

  下面是一些常见热量不太高的食物的热量和你需要完成的运动。来来来,看看你敢吃哪一个。

  想吃一罐零度可乐(1大卡),先做20个卷腹

  想吃一包海苔片(9大卡),先做5分钟平板支撑

  想吃一个甜筒(150大卡),先跑4.3公里

  想吃30克薯片(180大卡),先连续嘿咻1小时48分钟

  想吃一块蛋黄白莲蓉月饼(800大卡),先跑一个全程马拉松

  先运动,再吃。

  嗯,不超过两周,你见到高热量的食物都会颤抖。

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