柠檬水能减肥美白吗？喝之前，这 6 个真相你需要知道

　　进入5月之后，后台问起柠檬水的人就没少过。

　　的确，如果你喜欢柠檬独特的清香，那堂主推荐你喝：清淡的柠檬水。

　　但是，喝之前，你需要知道：

　　?当饮料喝喝就好，并没有任何神奇功效

　　?最好不要加糖/蜂蜜

　　?白天晚上都可以喝

　　?冷水热水看你喜好

　　?新鲜柠檬最佳，次选无糖冻干柠檬片

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　　柠檬水可以减肥吗？

　　传说柠檬含有丰富的酸，能够排毒清肠，刮油去脂。

　　可惜柠檬如果知道自己被寄予了如此厚望，估计会觉得压力山大。

　　首先，脂肪是储存能量的关键，如果酸能阻碍脂肪吸收，排毒清肠，那在食物匮乏的年代，我们的祖先早就因为胃酸刮脂，把自己饿死了。

　　其实，在小肠中，人体会分泌碱性物质，来中和胃酸和食物自身的酸性。所以多吃酸味食物，最大的作用估计是促进胃肠蠕动，让你胃口大开。

　　//堂主：如果你喝的是加了糖/蜂蜜的柠檬水，可要小心长胖了。

　　最近大热的果蔬水也是同理，不加糖是原则

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　　想减肥，还是遵循能量守恒定律，乖乖管住嘴、迈开腿吧。

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　　柠檬水可以抗癌吗？

　　不要指望柠檬水有「抗癌」功效。

　　传说柠檬水中含有很多抗癌物质，能防癌抗癌。

　　柠檬中的确存在一些可能抗癌的物质，但这些研究都停留在体外实验、动物实验阶段，对人体是否有效，仍未有定论。

　　更何况实验中抗癌成分的剂量，也不是每天喝几杯柠檬水就能满足的。

　　总而言之，目前还没有任何一种食物或成分，能够保护人们不得癌症。不过，如果能用不加糖的柠檬水取代甜饮料，那的确是有益于健康的。

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　　柠檬水到底是美白，还是美黑？

　　柠檬在美容界可以说是一种有点「分裂」的食物：

　　有人说柠檬含有维生素C（VC），能够淡化已生成的黑色素，美白肌肤；

　　但也有人说，它含有一些光敏物质，例如「香豆素」，吃了之后再晒太阳，会让人变黑。

　　对于指望柠檬水美白的人，答案是：不可能。

　　VC确实是受到各大护肤品牌喜爱的美白类成分，但柠檬中的维生素C含量其实并不算很高，为22mg/100g。

　　即使每天用一个超大个的柠檬（约100g）泡水，摄入的VC还不如吃100g的大白菜来的靠谱（31mg/100g）。

　　对于担心白天喝柠檬水会变黑的人，答案是：想太多。

　　想要香豆素发挥「美黑」作用，需要三个条件：

　　特殊体质（例如系统性红斑狼疮患者）；

　　长时间阳光照射；

　　足量的香豆素摄入。

　　柠檬中香豆素含量很低，想要达到有效剂量，得一次性吃上几百个，还得带皮……

　　//堂主：如果你真的喝了柠檬水后皮肤变黑了，那可能是因为忘了涂防晒霜。

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　　柠檬不能用热水泡？

　　在很多人的心中，VC是一种比较娇弱的维生素，很容易因为高温被破坏。

　　实际上，因为有柠檬酸的存在，VC并没有想象得那么脆弱。

　　有研究表明，用鲜柠檬来泡水时，即便是60～70℃的水，VC的保存率还在60%左右。而对于干柠檬片来说，用50～60℃的水，反而更有利于VC的溶出。

　　另外，热一些的水，还有助于柠檬中香气的释放。

　　//堂主：不如试试用60℃左右的热水来泡柠檬？不过，为了保护口腔和食道，记得晾一晾再喝。

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　　干柠檬片好吗？

　　鲜柠檬要切片，还得保存，有点麻烦。相比之下，干柠檬片用起来就会方便很多。但许多人担心，干柠檬片没营养。

　　的确，干柠檬片多多少少都会有一些营养损失。

　　不过，你可以选择真空冷冻干燥的柠檬片，相比相比传统的风干和加热烘干，品质更好。（虽然价格更贵……）

　　左边的冻干柠檬片vs.右边的烘干柠檬片

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　　特别要提醒大家的是，现在还有很多糖（蜂蜜）渍过的柠檬片，营养损失大还加了糖，不建议选。

　　//堂主：从营养角度讲，新鲜柠檬绝对是首选。但是！干柠檬片（非糖渍的）也不错，毕竟方便，而且两片柠檬所提供的营养素十分有限，不用太在意。

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　　完美的柠檬水什么样？

　　好的柠檬水，应该是味道淡淡的，微微带着点柠檬的香气。

　　如果柠檬用的过多，比如一次一个或半个，可能会刺激口腔和胃，还会因为味道太酸，需要加糖来中和，而想要尝出甜味，糖分至少要在5%以上，喝多了会长胖。

　　需要注意的是，柠檬特殊的香气，主要来自于皮，所以一定要带皮切成薄片泡水才最好。

　　一大片带皮的柠檬，泡600mL左右的水，有香味微酸但不用加糖，必要时再来几块冰，绝佳的消暑解渴饮品啊～

　　比如这样

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　　//堂主：很想吐槽一下红火的「一颗柠檬」系列饮料，这一杯饮料中有一颗柠檬，要想喝得下去，得加多少糖啊……