今天就来给大家说说,这个平时我们只当作运动前后的热身动作,到底能给减脂期的我们带来什么好处~
其实,拉伸可以帮助我们的身体提升柔软性,所谓柔软性包括了身体的灵活、韧带的弹性、肌肉的弹性、关节的灵活性,以及皮肤的延展性等。
也许是因为我们很少关注柔韧的身躯和减肥塑形之间的关联,所以比较少注重这部分的锻炼,但其实看看学舞蹈的人,可以发现柔韧性好的话,体态也会很好看~
其实呢,若是能在没有什么动力运动的那几天,来个完整的拉伸,对减肥也是很有帮助的!
1能够提升动作标准
通过拉伸训练,让身体的柔软度变好,往后在做其他运动的时候,能够帮助动作完成的标准度,更完美的标准程度能让运动更有效果哦!
比如常见的波比跳,不同运动水平的人做这个动作,能募集的腹部肌肉数量是不同的,而拉伸就是通过提高柔韧性来间接帮助更好的完成这个动作,进而促进减脂效果的。
2帮助塑形,体型修长不粗壮
通过拉伸训练,可以刺激肌肉充分的供血供氧,改善僵硬的状况,长期的柔韧性练习,可以使软组织系统重新排列,让肌肉的走向呈纵向发展,体型自然能够更加修长。
除了这些,拉伸还可以帮助降低受伤几率、帮助睡眠,在不想运动的那几天,比起瘫着不动,倒不如来组不费力、舒服还能燃脂的拉伸运动!
也来和大家分享几个一组能够拉伸到全身重要肌肉的动作,花个5分钟换来一身酸爽,值得试一试!
二头肌拉伸
虽说主要是拉伸二头肌,不过推荐这个动作主要是给广大长期使用电脑、手机的群众们!
平时不论是俯卧撑、波比跳还是引体向上都会需要用到的手腕关节,这个部位那么重要还容易受伤,靠这个拉伸动作可以适当放松,而且坐在工位上就能做!
臀部拉伸
不管你是一个爱跑步、常做深蹲还是久坐的人,那么没什么能够比一组臀部拉伸更能放松臀部肌肉了!
这个动作能够拉伸到臀大肌以及常被忽略到的臀小肌,在拉伸过程中解决下背、臀部的肌肉不平衡,也能让长期久坐的屁屁恢复点弹性!
背部拉伸
因为我们的背部聚集了许多肌肉群,要通过单一动作一次拉伸到所有的肌肉和关节是比较困难的。
所以推荐这个来自瑜伽的背部拉伸动作,可以针对整个背部、胸部、腹部以及臀部坐放松,来减轻紧张、腰疼。
小腿拉伸
小腿承包了我们一整天的体重支撑,绝对是最最需要拉伸的部位!前天才和大家分享的走路可以瘦,害怕小腿粗的你们,再忽略小腿拉伸那就不可以了~
不论是走路还是跑步,只要给小腿适当的拉伸放松,就可以大大地放心,腿不会粗的!如果觉得自己运动量大,那就买一个泡沫轴,运动后、不想运动的时候,就去虐虐自己的小腿吧!
就算不想运动,也不要完全摒弃和自己身体好好相处的短暂时光。拉伸的好处有那么多,只需要花上5分钟,给全身来一场大保健,还能维持住天天运动的好习惯,不能再更美好。
智能记录运动步数;检测睡眠质量与时间。
健客价: ¥159无。
健客价: ¥107补充益生菌、维生素、清肠排毒、排油减脂
健客价: ¥298治疗各种类型的抑郁症。包括伴有焦虑的抑郁症及反应性抑郁症。常见的抑郁症状:乏力, 睡眠障碍,对日常活动缺乏兴趣和愉悦感,食欲减退。治疗疗效满意后,继续服用本品可防止抑郁症的复发。
健客价: ¥152盐酸帕罗西汀片,适应症为治疗各种类型的抑郁症,包括伴有焦虑的抑郁症及反应性抑郁症。常见的抑郁症状:乏力、睡眠障碍、对日常活动缺乏兴趣和愉悦感、食欲减退。 治疗强迫性神经症。常见的强迫症状:感受反复和持续的可引起明显焦虑的思想、冲动或想象、从而导致重复的行为或心理活动。 治疗伴有或不伴有广场恐怖的惊恐障碍。常见的惊恐发作症状:心悸、出汗、气短、胸痛、恶心、麻刺感和濒死感。 治疗社交恐怖症/
健客价: ¥56五款颜色,外观时尚。通过测量运动强度和运动时间准确测算出个人的运动量。
健客价: ¥646利格列汀与二甲双胍和磺脲类药物联合使用,配合饮食控制和运动,可用于成年2型糖尿病患者的血糖控制。
健客价: ¥65FARXIGA是一种钠-葡萄糖协同转运蛋白2(SGLT2)抑制剂适用在有2型糖尿病成人中作为辅助饮食和运动改善血糖控制。
健客价: ¥228用于饮食控制、减轻体重及运动锻炼不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰岛素依赖型)患者。当单独使用二甲双胍不能有效控制其高血糖时,瑞格列奈片可与二甲双胍合用。治疗应从饮食控制和运动锻炼降低餐时的辅助治疗开始。
健客价: ¥68用于2型糖尿病。单一服用本品,并辅以饮食控制和运动,可控制2型糖尿病患者的血糖。对于饮食控制和运动加服本品或单一抗糖尿病药物,而血糖控制不佳的2型糖尿病患者,本品可与二甲双胍或磺酰脲类药物联合应用。对
健客价: ¥46用于饮食控制、减轻体重及运动锻炼不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰岛素依赖型)患者。当单独使用二甲双胍不能有效控制其高血糖时,瑞格列奈可与二甲双胍合用。治疗应从饮食控制和运动锻炼降低餐时血糖的辅助治疗开始。
健客价: ¥78改善2型糖尿病患者餐后高血糖(限用于经饮食、运动疗法不能有效控制血糖的患者或在饮食、运动疗法的基础上加用α-葡萄糖苷酶抑制剂后仍不能有效控制血糖的患者)。
健客价: ¥86治疗各种类型的抑郁,包括伴有焦虑的抑郁症反应性抑郁症。常见的抑郁症状:乏力,睡眠障碍,对日常活动缺乏兴趣和愉悦感,食欲减退。治疗强迫性神经症。常见的强迫症:感受反复和持续的可引起明显焦虑的思想、冲动或想象,从而导致重复的行为或心理活动。治疗伴有或不伴有广场恐怖的惊恐障碍。常见的惊恐发作症状:心悸,出汗,气短,胸痛,恶心,麻刺感和濒死感。治疗社交恐怖症社交焦虑症常见的社交焦虑的症状:心悸,出汗,气短
健客价: ¥76适用于饮食控制、运动疗法及减轻体重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。详见说明书。
健客价: ¥74本品适用于治疗2型糖尿病:当饮食和运动不能有效控制血糖时,本品可做为单药治疗,或者当二甲双胍作为单药治疗用至最大耐受剂量仍不能有效控制血糖时,本品可与二甲双胍联合使用。
健客价: ¥65适用于控制饮食、运动疗法及减轻体重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。
健客价: ¥17捷诺达配合饮食和运动治疗,用于经二甲双胍单药治疗血糖仍控制不佳或正在接受二者联合治疗的2型糖尿病患者。
健客价: ¥144适用于Tourette综合征(发声与多种运动联合抽动障碍)。
健客价: ¥145本品配合饮食和运动治疗,用于经二甲双胍单药治疗血糖仍控制不佳或正在接受二者联合治疗的2型糖尿病患者。
健客价: ¥148适用于急性轻、中度疼痛:如运动性肌肉痉挛导致的疼痛。
健客价: ¥105适用于饮食控制、运动疗法及减轻体重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。
健客价: ¥30单药治疗 本品配合饮食控制和运动,用于改善2 型糖尿病患者的血糖控制。 与二甲双胍联用 当单独使用盐酸二甲双胍血糖控制不佳时,可与盐酸二甲双胍联合使用,在饮食和运动基础上改善2 型糖尿病患者的血糖控制。本品单药或与二甲双胍联合治疗的推荐剂量为100 mg,每日一次。本品可与或不与食物同服。 肾功能不全的患者 轻度肾功能不全患者(肌酐清除率 [CrCl] ≥ 50 mL/min,相应的
健客价: ¥106适应症为改善糖尿病餐后高血糖。(本品适用于患者接受饮食疗法、运动疗法没有得到明显效果时,或者患者除饮食疗法、运动疗法外还用口服降血糖药物或胰岛素制剂而没有得到明显效果时。)
健客价: ¥35改善糖尿病餐后高血糖。(本品适用于患者接受饮食疗法·运动疗法没有得到明显效果时,或者患者除饮食疗法·运动疗法外还用口服降血糖药物或胰岛素制剂而没有得到明显效果时。
健客价: ¥49