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这些轻松愉悦的动作,是减脂党不想运动时的福音!

2016-12-30 来源:火辣健身  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:今天就来给大家说说,这个平时我们只当作运动前后的热身动作,到底能给减脂期的我们带来什么好处~

  今天就来给大家说说,这个平时我们只当作运动前后的热身动作,到底能给减脂期的我们带来什么好处~

  其实,拉伸可以帮助我们的身体提升柔软性,所谓柔软性包括了身体的灵活、韧带的弹性、肌肉的弹性、关节的灵活性,以及皮肤的延展性等。

  也许是因为我们很少关注柔韧的身躯和减肥塑形之间的关联,所以比较少注重这部分的锻炼,但其实看看学舞蹈的人,可以发现柔韧性好的话,体态也会很好看~

  其实呢,若是能在没有什么动力运动的那几天,来个完整的拉伸,对减肥也是很有帮助的!

  1能够提升动作标准

  通过拉伸训练,让身体的柔软度变好,往后在做其他运动的时候,能够帮助动作完成的标准度,更完美的标准程度能让运动更有效果哦!

  比如常见的波比跳,不同运动水平的人做这个动作,能募集的腹部肌肉数量是不同的,而拉伸就是通过提高柔韧性来间接帮助更好的完成这个动作,进而促进减脂效果的。

  2帮助塑形,体型修长不粗壮

  通过拉伸训练,可以刺激肌肉充分的供血供氧,改善僵硬的状况,长期的柔韧性练习,可以使软组织系统重新排列,让肌肉的走向呈纵向发展,体型自然能够更加修长。

  除了这些,拉伸还可以帮助降低受伤几率、帮助睡眠,在不想运动的那几天,比起瘫着不动,倒不如来组不费力、舒服还能燃脂的拉伸运动!

  也来和大家分享几个一组能够拉伸到全身重要肌肉的动作,花个5分钟换来一身酸爽,值得试一试!

  二头肌拉伸

  虽说主要是拉伸二头肌,不过推荐这个动作主要是给广大长期使用电脑、手机的群众们!

  平时不论是俯卧撑、波比跳还是引体向上都会需要用到的手腕关节,这个部位那么重要还容易受伤,靠这个拉伸动作可以适当放松,而且坐在工位上就能做!

  臀部拉伸

  不管你是一个爱跑步、常做深蹲还是久坐的人,那么没什么能够比一组臀部拉伸更能放松臀部肌肉了!

  这个动作能够拉伸到臀大肌以及常被忽略到的臀小肌,在拉伸过程中解决下背、臀部的肌肉不平衡,也能让长期久坐的屁屁恢复点弹性!

  背部拉伸

  因为我们的背部聚集了许多肌肉群,要通过单一动作一次拉伸到所有的肌肉和关节是比较困难的。

  所以推荐这个来自瑜伽的背部拉伸动作,可以针对整个背部、胸部、腹部以及臀部坐放松,来减轻紧张、腰疼。

  小腿拉伸

  小腿承包了我们一整天的体重支撑,绝对是最最需要拉伸的部位!前天才和大家分享的走路可以瘦,害怕小腿粗的你们,再忽略小腿拉伸那就不可以了~

  不论是走路还是跑步,只要给小腿适当的拉伸放松,就可以大大地放心,腿不会粗的!如果觉得自己运动量大,那就买一个泡沫轴,运动后、不想运动的时候,就去虐虐自己的小腿吧!

  就算不想运动,也不要完全摒弃和自己身体好好相处的短暂时光。拉伸的好处有那么多,只需要花上5分钟,给全身来一场大保健,还能维持住天天运动的好习惯,不能再更美好。

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