这4个身体警报，89%的跑步减肥者都不知道

　　从运动的舒适感而言，整个秋季到初冬这段时间，可以说是最适合跑步的时候。

　　不过，在这段期间，因为气温降低，人体代谢循环也发生变化，我们在运动的同时也要多关注身体的信号。

　　一旦身体出现下面这四种“病状警报”，就要小心了，否则不仅减肥减不好，还有可能危及生命！

　　“身体发出的4大警报”

　　警报

　　体温下降

　　跑着步就冷了

　　我们这里说的体温骤降并不是指跑步过程结束后，身体因排汗或是着凉而产生寒冷的症状，而是说在跑步过程中出现的体温下降。

　　由于秋冬季气温下降，户外跑步前期会产生血管收缩、血压上升等症状，加上秋冬跑步跑友为了保持轻便，往往会保暖不足。

　　一旦出现体温骤降的情况，无论你是何时跑步、在哪里跑步，都一定要停下来，通过补充食物、引用热水、添加衣物等方式做好保暖措施。

　　警报

　　眼花

　　头晕目眩看不清

　　相信不少粉丝，会多少在运动过程中经历过“眼花”的状况，以为没什么大不了的。

　　殊不知，跑步过程中的视线模糊、眼前有光斑、心跳剧烈被称为“最危险的三个征兆”。

　　如果你在跑步过程中，出现视线模糊、眼前有光斑并伴随心跳剧烈的情况，请及时减速，将跑步逐渐调整为走步，调整呼吸并保持顺畅。并在此时注意脚下，避免摔倒。当身体状况稳定后，根据“眼花”的程度决定是否就医。

　　感觉有点夸张？这个可不能忽略，运动、尤其是是跑步晕厥的案例中，不少人都是轻视了眩晕或眼花这些前兆。

　　如何预防？

　　跑步前要做好热身运动，并且保证不是在饥饿或刚吃饱的情况下运动。运动前吃一点能量棒或黑巧克力，也是可以的。

　　警报

　　心律不齐

　　心跳的不舒服

　　在日常生活中，熬夜、酗酒、宿醉、吸烟、工作压力大、失眠等情况都可能导致心律不齐。

　　同样，季节的变化、气候、温度、湿度的差异会让心率不齐的症状放大。

　　如果你在秋冬季节跑步过程中感到自己的心脏明显跳动得时快时慢，那么此时你要注意了，剧烈运动中严重的心率不齐是猝死的初始信号。

　　在跑步过程出现这种状况，你需要这样做：

　　不要瞬间停止跑步动作，注意调整呼吸，将跑步减速为慢跑或快走，当心脏跳动频率稍为平稳下来后改为步行；

　　如果感觉自己不舒服，首先向身边的其他跑友求助，并说明自己的心脏情况，必要的话应及时送医。

　　警报

　　胸闷气喘

　　跑步时呼吸不畅

　　如果你在秋冬季的跑步过程中出现严重的胸闷、气喘等现象，这也是危险的前兆。

　　由于秋冬季节室内外温差大，室外路跑偶尔会出现呼吸道受阻的情况，产生跑步过程中的胸闷和气喘。

　　一旦出现这样的情况，需要跑友减慢跑步速度，及时调整呼吸，并补充饮用水和功能饮料。若症状不能缓解，应该马上求助。

　　以上就是我们需要注意的4个警报。希望大家在跑步过程中要多注意身体发出的“声音”。

　　减肥、运动都是为了健康，可不能因错误的方式反而损害了健康。

　　祝大家越瘦越美丽。