要减肥先补钙？牛奶+苹果2天帮你瘦

　　每到周末的时候我就会特别容易饿……因为要准备攻略的相关内容，总是逃不掉各种美食图片……还好我意志坚定，只吃了两根巧克力棒、一袋薯片、一杯奶茶……

　　咳咳……言归正传，这周的攻略也是跟吃有关——

　　周末减肥

　　之

　　补钙瘦身攻略

　　说到补钙，可能很多人的第一反应就是牛奶，的确它是高钙、高蛋白食物，补钙减肥的上佳选择。

　　不过有人担心喝牛奶会发胖，跟着我的这个攻略，可以让你放心的瘦下来。

　　攻略

　　补钙与减肥

　　胖是因为缺钙？

　　钙和减肥的关系

　　在一般的概念里，钙应该和身高、强健骨骼、预防骨质疏松等事情相关，很难和减肥联系到一起。

　　但实际上，钙质和我们的体重息息相关，钙(尤其是从奶制品中摄入的)有助于控制体重和脂肪。

　　在不增加膳食总热量的前提下，增加膳食钙摄入量，可以显著减少人的体脂比例，减少发生肥胖的危险。

　　反之，当膳食钙不足时，人体活性维生素D水平会自动提高，从而增加细胞间的钙含量，减少机体散热。同时，胰岛素释放增加，提高脂肪合成酶活性，减少脂肪分解。

　　因此，应该鼓励人们在日常的饮食中添加更多的奶类制品，这将有助于通过改变生活方式来控制体重。

　　用什么来补钙

　　乳制品预防肥胖的效果最佳。

　　一方面，乳制品含有较丰富的维生素D、有活性肽类物质，可调整肠道菌群，促进矿物质吸收。尤其是乳制品钙的生物有效性高于其他膳食钙来源。

　　另一方面，乳制品中还含有脂肪分解物质，以及血管紧张素转换酶抑制肽等，也有助于减脂。

　　如果要获得最佳的减脂效果，成年人的推荐量为800毫克，一般来说，每天从传统膳食中可获取400至500毫克钙，再加上每天3杯牛奶(或酸奶、低脂酸奶)，就可以达到这个水平。

　　牛奶

　　两天攻略

　　适合稍超重，肠胃健康者

　　因为这个方法对肠胃的要求可能比较严格，为了大家的健康，我们只推荐每个周末的两天执行。

　　一般在第一个周期内就可以看到明显的瘦腹效果。如果重复两到三个周期，则效果更稳定。

　　第一天

　　能吃的食物：苹果。

　　不是说好的牛奶减肥么？怎么上来先吃苹果？

　　因为苹果是钙元素含量较丰富的水果之一，此外它所含有的维生素和纤维素，可以帮助我们更有效的吸收钙和蛋白质，还能打消“喝牛奶增肥”的顾虑。

　　在这一天里，全天只能吃苹果，不能吃任何东西。吃的时候将苹果洗净，然后慢慢地一小口一小口吃。

　　如果害怕自己受不了，可以提前几天慢慢减少自己的午饭、晚饭的量，以此让胃稍微缩小。

　　第二天

　　今天能吃的：酸奶或脱脂牛奶。

　　差不多准备1L的量，分成六七等份，每次喝一份。全天只喝牛奶，不能吃其他任何东西，渴了就用牛奶代替水。

　　如果觉得只有牛奶很单调，可以准备原味酸奶，不过牛奶、酸奶的总量不要超过1.2L。

　　注意

　　再说一句

　　操作注意

　　1、不能把苹果和牛奶混在一起吃，必须单独分开吃，一是为了保护胃，苹果的酸遇到牛奶会引起不适，二是因为分开吃才有效。

　　2、关于喝水。

　　这两天中是不能喝水的，不能喝水，是因为我们在减肥期间如果摄入了水分，那么身体肯定先消耗摄入的水分，而不会消耗体内的水分。

　　吃苹果日断水，基本上减的就是身体的水分，到了喝牛奶日，水分减得差不多了，就会减到脂肪。