每到周末的时候我就会特别容易饿……因为要准备攻略的相关内容,总是逃不掉各种美食图片……还好我意志坚定,只吃了两根巧克力棒、一袋薯片、一杯奶茶……
咳咳……言归正传,这周的攻略也是跟吃有关——
周末减肥
之
补钙瘦身攻略
说到补钙,可能很多人的第一反应就是牛奶,的确它是高钙、高蛋白食物,补钙减肥的上佳选择。
不过有人担心喝牛奶会发胖,跟着我的这个攻略,可以让你放心的瘦下来。
攻略
补钙与减肥
胖是因为缺钙?
钙和减肥的关系
在一般的概念里,钙应该和身高、强健骨骼、预防骨质疏松等事情相关,很难和减肥联系到一起。
但实际上,钙质和我们的体重息息相关,钙(尤其是从奶制品中摄入的)有助于控制体重和脂肪。
在不增加膳食总热量的前提下,增加膳食钙摄入量,可以显著减少人的体脂比例,减少发生肥胖的危险。
反之,当膳食钙不足时,人体活性维生素D水平会自动提高,从而增加细胞间的钙含量,减少机体散热。同时,胰岛素释放增加,提高脂肪合成酶活性,减少脂肪分解。
因此,应该鼓励人们在日常的饮食中添加更多的奶类制品,这将有助于通过改变生活方式来控制体重。
用什么来补钙
乳制品预防肥胖的效果最佳。
一方面,乳制品含有较丰富的维生素D、有活性肽类物质,可调整肠道菌群,促进矿物质吸收。尤其是乳制品钙的生物有效性高于其他膳食钙来源。
另一方面,乳制品中还含有脂肪分解物质,以及血管紧张素转换酶抑制肽等,也有助于减脂。
如果要获得最佳的减脂效果,成年人的推荐量为800毫克,一般来说,每天从传统膳食中可获取400至500毫克钙,再加上每天3杯牛奶(或酸奶、低脂酸奶),就可以达到这个水平。
牛奶
两天攻略
适合稍超重,肠胃健康者
因为这个方法对肠胃的要求可能比较严格,为了大家的健康,我们只推荐每个周末的两天执行。
一般在第一个周期内就可以看到明显的瘦腹效果。如果重复两到三个周期,则效果更稳定。
第一天
能吃的食物:苹果。
不是说好的牛奶减肥么?怎么上来先吃苹果?
因为苹果是钙元素含量较丰富的水果之一,此外它所含有的维生素和纤维素,可以帮助我们更有效的吸收钙和蛋白质,还能打消“喝牛奶增肥”的顾虑。
在这一天里,全天只能吃苹果,不能吃任何东西。吃的时候将苹果洗净,然后慢慢地一小口一小口吃。
如果害怕自己受不了,可以提前几天慢慢减少自己的午饭、晚饭的量,以此让胃稍微缩小。
第二天
今天能吃的:酸奶或脱脂牛奶。
差不多准备1L的量,分成六七等份,每次喝一份。全天只喝牛奶,不能吃其他任何东西,渴了就用牛奶代替水。
如果觉得只有牛奶很单调,可以准备原味酸奶,不过牛奶、酸奶的总量不要超过1.2L。
注意
再说一句
操作注意
1、不能把苹果和牛奶混在一起吃,必须单独分开吃,一是为了保护胃,苹果的酸遇到牛奶会引起不适,二是因为分开吃才有效。
2、关于喝水。
这两天中是不能喝水的,不能喝水,是因为我们在减肥期间如果摄入了水分,那么身体肯定先消耗摄入的水分,而不会消耗体内的水分。
吃苹果日断水,基本上减的就是身体的水分,到了喝牛奶日,水分减得差不多了,就会减到脂肪。
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