减肥不吃晚饭可以吗 这样节食不好

　　女孩子都想拥有苗条完美的身材，就会疯狂的减肥，这样就很容易陷进减肥误区当中。不吃饭能减肥这是很多人认为的有效的减肥方法，这样节食减肥效果是不太明显的。

　　减肥不吃晚饭可以吗

　　减肥期间，晚饭不吃精良主食是可以的，精良主食包括白馒头、白米饭、饺子、面粉、酱饼等。

　　减肥晚餐不摄入精良主食原因

　　精良主食更难消耗。

　　因为简单碳水结构简单，没多少膳食纤维，能快速被分解为葡萄糖进入血液，你如果利用不了的话，这些葡萄糖就变成脂肪了。比如说米饭、面条这类东西。

　　减肥期间，晚餐并不需要早餐和午餐那么多的能量。因为身体消化能力变弱，减肥不吃精良主食类的晚餐是可以的。

　　减肥晚餐可以吃粗粮

　　粗粮有很多。(谷物类：玉米、小麦、黑米、红米、紫米、燕麦、荞麦、麦麸;杂豆类：黄豆、黑豆、豌豆、蚕豆、青豆等;块茎类：红薯、紫薯、马铃薯)

　　减肥期间可以吃这些食物，它们属于比米饭、面条升糖指数低的食物。低GI的食物因为结构复杂，在肠道内停留的时间较长。分解需要时间长，葡萄糖释放缓慢，血糖不会引起较大波动，也就不会引起胰岛素的迅速分泌，它将保持在一个较低的水平上。也就是说，这类食物能维持更长久的饱腹感，让我们不那么容易饿，提高身体代谢，为我们易瘦体形打好基础。

　　减肥不吃晚饭能瘦吗

　　很难瘦身减肥成功，因为你可能在下一顿会吃得更多。你为了减肥不吃晚饭，但并不能保证自己在减肥期间选择了正确的晚餐。

　　不吃晚饭次日早餐吃更多

　　减肥不吃晚饭可以吗?晚饭时间不吃任何东西，傍晚到第二天早上的时间是很长的，到第二天一早你会感觉很饿，从而在早餐时间不知不觉吃下更多。

　　减肥晚餐正确安排

　　低碳水化合物+适量的蛋白质+多量膳食纤维。

　　举例：小西红柿一份+菠菜+半分鸡胸肉。(适用于早餐及中午有足量主食的情况)

　　奇雅籽+全麦面包+时蔬。(全麦面包要是无糖的，无氢化植物油的，口感越粗糙越好)

　　香蕉一根+时蔬+虾仁。(虾仁不可爆炒，以清淡少油盐为标准)

　　选择这个冬季开始减肥的心机女，大家要照着这个方法去做哦！