十招燃烧更多脂肪 冬季减肥就这么容易

　　1

　　餐后健身VS空腹健身

　　正确答案：餐后健身更可取

　　当你进完食后再去健身，你将从中获得更多的能量。但是千万记得要选择吃一些容易被消化并能被身体有效转化成能量的食物。

　　正确适量的进食能使身体在运动前储存足够的糖元，并在运动中被释放出来。

　　一项研究显示吃过早餐后再进行运动的人其耗氧量比没有吃过早餐而直接进行运动的人要高，而耗氧量高则意味着身体将消耗更高的能量。更重要的是，这种效果会持续作用24个小时。

　　2

　　上身运动VS下身运动

　　正确答案：下身运动更可取

　　深蹲要比几乎所有的上身运动要燃烧更多的热量。当然这不是建议你忽视上身训练，毕竟漂亮的体型最重要的就是协调。

　　身体部位中最大块的肌肉群——大腿肌肉无疑是最大的能量消耗源，同时通过训练，疲劳的腿部肌肉将调动最大的能量去修复大腿肌肉纤维。

　　将包括股四头肌、股二头肌、腘绳肌、臀大肌在内的下身肌肉合理的编排进你的训练计划中不但将使你消耗更多的热量，还能使你活动更加灵活和强健。

　　3

　　缓慢匀速运动VS剧烈间歇性运动

　　正确答案：激烈间歇性运动

　　是不是很厌恶独自一人在跑步机上呆上半小时或更长时间？其实你可以在更短的时间里燃烧更多的热量，当然前提是你要从事更激烈的运动。

　　较为激烈且伴有间歇的运动可以使你只花平时一半匀速运动的时间就可消耗掉等量的热量。

　　同时激烈间歇性运动的影响力在你离开健身房后还会继续作用，它能够在之后的14个小时中提高你的新陈代谢率，从而燃烧更多的脂肪和能量。

　　4

　　结伴健身VS独自健身

　　正确答案：结伴健身

　　事实上和别人一起进入健身房并不会直接使你消耗更多的热量。但是和别人一起健身能激发你的运动意识，使你愿意尝试更难、更长时间的运动，关键是你还乐在其中。

　　研究显示结伴运动的人群其运动时长几乎是独自健身人群的两倍。尤其当你的伙伴是一个比你稍稍更强健的人时，你的运动活力将会增加。

　　英国剑桥大学的研究人员发现当结伴运动时，运动各方会释放比独自运动时更多的内啡肽，这种激素能使你变得更愉悦和轻松。

　　5

　　轻重量负重训练VS大重量负重训练

　　正确答案：大重量负重训练

　　你或许知道更多的肌肉意味着更高的新城代谢率，但是你不知道的是大重量的负重训练能打破更多的肌肉纤维组织，使身体要提供更多的蛋白质和热量去进行修补和复原。

　　这个过程中你将消耗更多的能量，而等身体修复完毕以后你也将变得更强壮。

　　对于女性来讲如果你选择一个只能重复8次的负重练习要比选择一个你能重复15次的负重练习多消耗几乎两倍的热量。而且作为女性，你永远都不需要担心大重量会使你看起来像男性那么粗壮。

　　6

　　静态热身运动VS动态热身运动

　　正确答案：动态热身运动

　　负重训练前是否需要做热身运动？答案其实可以更为专业一点。

　　事实上，静态类热身运动（诸如伸展、拉伸肌肉和弯曲关节）会使之后的燃脂运动效率降低。因为当肌肉被静态热身后，其肌肉弹性会暂时性的被削弱，这意味着你的肌肉将比热身前变得相对无力和虚弱。

　　而动态类热身运动（诸如跑步、慢走）能使你的肌肉变得更为的强壮，从而在之后的负重练习中使身体可以承担更大的训练负荷和更久的运动时长。这些都意味着动态类热身能帮你燃烧更多的热量和脂肪。

　　7

　　一成不变训练计划VS时刻更新训练计划

　　正确答案：时刻更新训练计划

　　首先当然必须要坚持定期的运动。一般来讲一个毫无变化的训练计划只能对身体有3个星期的作用效果。之后身体将会逐渐适应，而此时你就需要寻求变化了。

　　身体对于某个训练计划的完全适应不但使男性在肌肉塑造上停滞不前，对于极端在乎燃烧热量的女性健身者来说也一样，肌体适应会使你在运动中燃烧的热量急速降低。

　　一般较为科学有效的方法是坚持你同一个健身计划4到6周的时间，然后可以尝试新的训练动作或运动项目，可以在不改变训练动作的前提下，改变训练重量、重复次数、训练角度或者间歇时间来使身体获得新的刺激。

　　8

　　室内运动VS室外运动

　　正确答案：室外运动

　　虽然室内的运动设备日新月异，但是室外运动所能给你带来的那些多变的气候、环境、地形以及风阻都能使你燃烧比在室内运动时更多的热量。

　　简单的将你室内的训练计划原封不动的搬到室外就可以使你的运动效果提升一个档次。研究显示室外运动的人相较室内运动人群要更有能量、更开朗、更放松。

　　9

　　运动后进食VS运动后禁食

　　正确答案：运动后进食

　　运动能将肌肉纤维组织推向极限并“善意”的破坏它们，肌纤维在这一次次的破坏中重生并慢慢变得强健。

　　运动后的一小时内补充蛋白质和碳水化合物能帮助你放松肌肉并使身体释放肌肉修复荷尔蒙。所以运动后进食不仅不会给身体带去多余的热量，反而能够帮助肌肉恢复。

　　而且当你运动后及时摄入足够营养后，肌肉纤维倾向于调动更多的身体能量去尽最大可能修复身体，这个过程其实会使你燃烧更多的热量。

　　同时食物中的碳水化合物和葡萄糖能重新注满你的身体，使你的血糖恢复正常水平，从而使你避免疲劳、晕眩、乏力等症状。

　　10

　　晨练VS夜练

　　正确答案：平分秋色

　　相关研究显示早晨锻炼能使你在晚上获得更高质量的睡眠。（这里有个前提就是，通常你需要在晨练前的那一晚上有个质量很高的睡眠）。良好的睡眠保证了你第二天晨练时能够有上佳的表现，这样身体才能进入一个良性循环。

　　另一方面，研究人员发现下午晚些时段或晚间早些时段，人的体温会处于一天中的最高水准，这时候人体的肌肉和关节也会处于最兴奋的状态，这个时段运动能使身体接受更大的负荷。

　　总而言之，选择一个你感觉最有能量的时段去运动就是正确的。