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想干掉大肚腩?你要做到以下几点!

2016-12-24 来源:增肌减脂  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:  有氧运动有很多种,跑步、单车、椭圆机等等,大家最常用的应该就是跑步了,因为这个随时随地都可以进行,女生尤其偏爱跑步,在跑步有氧减脂的过程中,持续的时间很重要,至少要坚持40分钟以上,累了可以放慢速度,但是不能停。

  运动了一段时间,身体其他部位都有明显的变化了,但是肚子还是那么大,这是为什么呢?因为肚子是人体最容易囤积脂肪,最难减的部位。

  想减掉腹部脂肪吗?以下几点,有助于你快速减掉腹部脂肪。干掉大肚腩!让腹肌(平坦小腹)重见天日!

  1.有氧运动

  在减肥的过程中,我们要明白一点,我们要做的是“减肥”而非“减重”,也可以减脂,通过有效的方法把体内多余的脂肪消耗掉,从而达到减脂的目的,而不是减重。很多人误以为“跑两圈体重轻了2斤,就”哇“的开始沾沾自喜了,殊不知你一顿饭就吃回来了!

  有氧运动有很多种,跑步、单车、椭圆机等等,大家最常用的应该就是跑步了,因为这个随时随地都可以进行,女生尤其偏爱跑步,在跑步有氧减脂的过程中,持续的时间很重要,至少要坚持40分钟以上,累了可以放慢速度,但是不能停。

  美国有一项针对175名体重肥胖的男女测试发现,在不改变饮食的前提下,每周跑步18KM,8个月的时间,成功减掉了7%的腹部脂肪,要知道这可是最顽固的脂肪,其他部位减掉的脂肪会比这个更多。

  2.平板支撑

  如果夸张一点说,平板支撑每一个没有接触地面的部位都在减肥!平板支撑其实动作很简单,只要伸直全身进入俯卧姿势,用脚趾和前臂支撑住身体,保持尽量长的时间就可以了。

  3.卷腹

  可以说卷腹是传统健身减肥中占核心地位的运动了。动作简单,没有场地限制,对腰腹的减肥效果也不错。

  卷腹开始是有一定难度的,一个都做不了的人也很多,大家可以慢慢来,循序渐进从3次5次10次15次,然后增加组数一点点做起

  4.饮食

  除了坚持运动之外,每天的饮食也必须注意。不推荐节食减肥!因为这不仅伤身体,而且还会反弹。平时多食水果和蔬菜,尤其是黄瓜和西红柿,少吃米饭和馒头。更要少吃那些高热量高脂肪的食物,如炸鸡、快餐等油腻食物。

  切记不能节食,每顿都要吃,多补充蔬菜和水果,少吃高碳水食物,如米饭

  馒头苗条面包等,更要杜绝高热量油腻的垃圾食品。

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