HIIT运动时间辣么短，为什么减肥效果却比较好？

　　HIIT间歇运动的减肥效果明显，可能是通过实验发现的。研究发现，高强度间歇训练，尽管能量消耗比低强度耐力训练少一半还多，但高强度间歇训练之后，受试者皮褶厚度明显小于低强度训练者（约9倍）。

　　比如Tremblay和同事的研究就发现，受试者进行20周持续自行车训练，每周4次，每次60%-85%最大心率的强度训练30-45分钟。跟15周高强度间歇训练相比，消耗热量更多，但皮褶厚度减少却明显要少。

　　这类试验说明两个问题：一个是，运动减脂，更多是在运动后。运动本身直接消耗的热量，根据运动形式的不同，对减肥的贡献，只占一定比例。另一个是，HIIT对减脂可能的确更有效。

　　高强度间歇性运动，为什么减脂效果更好，具体机制还不明确。可能的原因是高强度间歇训练时，肌肉中3-羟酰基辅酶A脱氢酶明显增加，这种酶增加，标志着脂肪氧化增强。

　　另外，还有一些可能的原因，高强度间歇训练，可以造成更多的运动后过氧消耗。高强度运动也造成更多组织损伤，运动后修复需要的能量也更多。

　　最后说一下运动减肥的另一个普遍误区，也就是运动减肥就是靠运动消耗热量。

　　其实运动直接消耗的热量很有限，运动减肥，更多可能是在运动后。当然，我这里指的是一定强度和时间的规律的运动。

　　我来举个例子，想要减掉1公斤脂肪，单纯靠运动直接消耗热量的话，粗略（注意是粗略估算，没有考虑个人体重）估算大约需要：伐木10小时，或剧烈跳舞10小时，或跳健美操22小时，或徒步越野旅行10小时。但实际上我们都知道，减肥并没有这么费劲。

　　运动直接消耗的热量其实很少，对减肥贡献并不太大。运动引起的脂肪消耗，大多数都是在运动后。运动减肥的原理主要有这样几点：

　　1、运动后过氧消耗使代谢升高并维持一段时间。

　　2、运动引起肌肉损伤修复消耗的额外热量（有氧运动也能引起肌肉损伤）。

　　3、运动使脂肪内脂肪酶活性增强。

　　4、有氧运动增加毛细血管密度，改善血液循环，有助于更多脂肪酸的动员、运输和氧化。

　　5、肌肉纤维膜对游离脂肪酸的跨膜转运增加（脂肪酸更容易进入肌肉细胞供能）。

　　6、提高肉碱和肉碱乙酰转移酶（还是有助于脂肪转运）

　　7、肌肉线粒体增多，体积增大（主要是有氧运动的运动适应）。

　　8、肌肉细胞内脂肪氧化酶数量增多。

　　9、运动引起瘦体重增加，提高静息代谢率。

　　10、运动引起糖原储存能量提高。

　　11、有氧运动也可能提高静息代谢率。

　　定期运动相当于给身体一个信号，告诉身体，你可能需要增强运动能力来对抗各种挑战，身体于是会做出适应性反应。正是以上这些作用的综合累积，才使运动减肥得以实现。需要强调，规律的有氧训练，对增强以上这些身体改变更有效。所以，想减肥，应该养成规律有氧的习惯。