冬天来了,有些地区的人们真的是体会到了什么叫‘冻成狗’了。
1.这么冷的天,就连躲被窝都不想伸出手,更别说去跑步了!“好冷啊”,“下次再去跑好了”。想运动的你,此刻是不是特别的纠结……
2.在室内,用跑步机跑步真心无聊、枯燥又乏味,感觉时间越跑越慢。本来给自己订的目标是40分钟,可是跑到20分钟就想放弃了……
下面[运动健身知识]为你准备了几个在家随时都能开练的高强度徒手训练,拯救天冷不想跑步,拯救想减肥不想跑步的小伙伴们。
先吹个牛皮,今天这组动作将彻底改变你的体能和外形!长期坚持能让你的身体线条明显,脂肪含量降低,更重要的是能让你的耐力提升,进一步提升运动表现。好了,废话少说开始操练起来吧~
注意事项:
每个动作45秒,动作之间休息15秒,完成7个动作算一组,组间休息2分钟,共完成5组,大概45分钟左右,如果你是新手,就把每个动作从45秒减少到25秒,但是所有动作全部都要完成。如果你没有跳绳或者不擅长跳绳,那就空手跳就行,效果是一样的。如果你感觉特别累,稍微休息2-5秒缓缓气也是没问题的。Let'sGo~
1.跳绳
2.高抬腿
3.踢臀跑
4.开合跳
5.快速踢踏步
6.俯卧爬山
7.仰卧骑单车
注意事项再重述一遍:
每个动作45秒,动作之间休息15秒,完成7个动作算一组,组间休息2分钟,共完成5组,大概45分钟左右,如果你是新手,就把每个动作从45秒减少到25秒,但是所有动作全部都要完成。如果你没有跳绳或者不擅长跳绳,那就空手跳就行,效果是一样的。如果你感觉特别累,稍微休息2-5秒缓缓气也是没问题的。
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健客价: ¥179用于肥胖症或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
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健客价: ¥498用于肥胖或体重超重患者(体重指数>24)的治疗。体重指数近似值的计算方法为体重/身高2(体重以千克为单位计算,身高以米为单位计算)。
健客价: ¥198用于肥胖或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
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