4个方法克服减肥瓶颈期 将瘦身进行到底

　　相信有很多朋友在刚开始减肥的时候，效果非常明显，在短时间就减掉了好几斤肉，觉得减肥也不过如此。但是经过了一段时间，可能是一个月，也可能更早，发现体得没有变化了。还是跟刚开始一样，做着运动，控制着饮食，但体重就是不往下降了，明明还有很多的脂肪。

　　如果你经历了这个阶段，说明你进入了减肥的瓶颈期了，很多人在减肥的过程中都会经历这个阶段，想要克服瓶颈期，快速度过，下面这几个方法可以尝试一下。

　　1、改变运动方式和强度

　　减肥我们会选择有氧运动，例如跑步等，很多人做得最多也是跑步，但是身体的适应能力强，你跑了一个月之后，身体已经适应了你的这种运动，减肥效果逐渐变弱，这个时候我们就需要改变运动方式或者强度。

　　如果你继续选择跑步，可以提高跑步的距离，时间和模式，从之前的匀速跑，改成快速跑和慢跑速结合，提高心率，增加强度。不过小hi还是大家在这个时候，选择减肥更有效的hiit运动，hiit的燃脂效果更强，节奏和强度也更好把控，你只需要做几个强度大一点的动作，或者在做完日常的训练后，加入两组波比跳，就能让你的运动强度上升一个段位。

　　2、稳心态不急躁

　　当减肥进入瓶颈期，我们的心态就会变得比较浮躁，觉得自己是不是最轻只能到这样了，后面再努力都白费了。如果你这个时候选择放弃，那么你的努力就真的白费了。瓶颈期能否过度关系掉你的减肥能否成功，所以一定要意志坚定，用科学的方式和坚持，度过这个阶段。

　　3、规律饮食习惯

　　如果进入瓶颈期后，想通过节食的手段来强迫自己的体重下降，那往往就会适得其反。我们已经说了很多次，节食虽然可以在短时间内让你的体重快速下降，但是从长远考虑，它可能会让变得更胖，因为节食瘦身之后，带给你的就是反弹了。

　　所以哪怕进入了瓶颈期，也要继续保持科学的饮食习惯，多补充蛋白质和碳水，少摄入脂肪。饮食上要更注重营养，不偏食不挑食。

　　4、明确自己的目标

　　相信你在减肥之前，肯定给自己定了一个减肥的小目标，不管你是减掉80斤还是减掉20斤，当你进入瓶颈期，证明你已经离你的小目标近了一步。这个时候更要坚定的明确自己的目标，不达目的誓不罢休。

　　减肥的瓶颈期，一般都会在2个星期的样子，只要你坚持下来，你就能收获成功，获得自己的想要的身材。