减肥失败2 0 原因大揭秘

2016-12-20 来源：健与美标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：减肥道路多坎坷，许多人虽然付出了很多努力，但收效甚微或遭遇失败。追究起来，以下这20大原因让你瘦身无果。

　　减肥道路多坎坷，许多人虽然付出了很多努力，但收效甚微或遭遇失败。追究起来，以下这20大原因让你瘦身无果。

　　1.你经常吃低脂食物

　　虽然低脂食物能够使你减少脂类的摄入，却相应添加了更多碳水化合物，这种成分消化速度特别快，先是引起血糖水平猛增，随即引发饥饿感。美国阿拉巴马大学的研究发现，碳水化合物含量在43%之内的食谱，与含量在55%以上者相比，既能增加饱腹感，还对血糖的影响不会很大。也就是说，在减少脂肪存储的同时，还不至于摄入太多热量。所以，表面听起来有利于减肥的低脂食物，却含有较多的碳水化合物，故不利于减肥。

　　2.你没有喝奶昔

　　奶昔富含蛋白质。蛋白质饮料是瘦身减肥的最佳食物，它美味可口，饮用方便。不过，超市出售的奶昔大多含有一些化学成分，往往会影响肠胃健康，比如引起腹胀。建议你用富含植物蛋白（比如豆类食物）的食材自己制作奶昔。它既能燃烧脂肪，又能抑制饥饿感，还能塑造肌肉，同时不会引起腹胀。

　　3.你把所有碳水化合物都请出了食谱

　　并不是所有碳水化合物都会增加腹部赘肉。一些消化速度很慢的全麦谷物与地瓜等食物，能够增加饱腹感，预防过量进食，从而提高减肥速度。

　　4.你忽略了健康脂肪

　　在努力减肥过程中，专家还让你多吃一点脂肪食物，这听起来似乎有悖常理。然而，适当吃一些含不饱和脂肪的食物，比如橄榄油、鳄梨与坚果等，的确能够增加饱腹感，抑制食欲。研究发现，伴随着午餐吃半个鳄梨的受试者，随后几小时吃东西的欲望降低了40%。

　　5.你没有吃红色水果

　　含类黄酮（比如花色素甙，一种化合物成分，它使水果呈现红色或者紫色）丰富的水果具有特别的瘦身功能。因此，为了有效地降脂减肥，平日应当多吃红宝石般的水果，比如红葡萄柚、红樱桃、红苹果与紫葡萄等。

　　6.你在忍饥挨饿

　　如果为了减肥而让自己忍饥挨饿，那就意味着你在消耗肌肉组织。减少脂肪组织的最佳办法之一就是促进肌肉生长。肌肉组织能够燃烧热量，即便你在休息过程中也是如此。所以，即便在减肥期间，也不要采取极端的办法让自己饥饿难耐，而要多从事力量训练，让肌肉组织发达起来。

　　7.你的肠道菌群失调了

　　我们肠道内既有有益菌，又有有害菌。当肠道内有害菌数量超过有益菌时，就会引起炎症并导致腹部脂肪堆积。那么，如何让肠道内的细菌恢复正常状态呢？方法很简单，多吃富含纤维素的食物即可，比如全麦谷物食品（燕麦与藜麦等）。有益菌喜欢吃纤维素类食物，随后产生一些具有消炎作用的化合物。

　　8.你的身体缺乏叶酸

　　如果身体缺乏叶酸，会逐渐导致肥胖。豆类食物、叶类蔬菜、绿茶与色泽鲜艳的蔬菜等都是叶酸的良好来源。原来，叶酸能够关掉主管胰岛素抵抗与腹部脂肪的基因开关，从而发挥降脂减肥的作用。

　　9.你忽视了与肥胖最有关的脂肪

　　身体脂肪分为两类：皮下脂肪与内脏脂肪。实际上，内脏脂肪才是健康的大敌，它包绕在内脏周围，让我们的腹部向外膨出。内脏脂肪威胁心脏与大脑健康，甚至威胁生命。因此，一定要把消除内脏脂肪放在减肥首位。

　　10.你没有喝绿茶

　　绿茶会重新设定体内的温度计，使热量消耗提高10%，即使在休息状态下也是如此。因此，在减肥过程中，别忘了绿茶的神奇效果。

　　11.你忽视了调味品的作用

　　姜黄含有大量姜黄素，它能够使引起炎症与肥胖的基因失去效能，故有助于减肥。研究发现，黑胡椒所含的胡椒碱与辣椒所含的辣椒素，都具有燃烧脂肪的作用。

　　12.你没有摄入足量水分

　　摄入充足的水分对于维护身体各脏腑组织的功能至关重要。并且，你摄入的水分越多，保持身材苗条的几率就越大。美国犹他州立大学的研究发现，餐前饮用两杯水的受试者，与不饮水者相比，多减掉了30%的体重。并且，如果在水中加入一点冰块，还会进一步提高减肥成果。德国的研究人员发现，每日饮用6杯冰水，能够促进身体燃烧更多热量。

　　13.你没有摄入足够的甜菜碱

　　甜菜碱存在于全麦谷物（比如藜麦、糙米与燕麦）、叶类蔬菜、绿茶与其他色彩鲜亮的蔬菜中，它们会使那些导致胰岛素抵抗与脂肪肝的基因失去效能。

　　14.你可能不喜欢吃巧克力

　　黑色巧克力富含白藜芦醇，它作为一种抗氧化剂，有助于瘦身。研究发现，可可所含的抗氧化剂能够阻止实验小鼠体重超标并能降低血糖水平。另据美国路易斯安那州立大学的研究发现，胃中的有益菌能够把巧克力发酵成有利于心脏健康与对抗炎症的化合物，具有对抗胰岛素抵抗及消除炎症的作用。

　　15.身体产生的丁酸酯不足

　　丁酸酯作为一种脂肪酸，是由大肠内的细菌食用纤维素之后产生的。如果你摄入的纤维素数量不足，体内的丁酸酯水平会相应低下。丁酸酯的作用是消除炎症与胰岛素抵抗，对于减肥十分有益。

　　16.你摄入的饱和脂肪与糖分过多

　　众所周知，饱和脂肪与糖分不利于身体健康。食糖与脂肪搭档一直被人们称为是“致胖环境”。因此，为了维护身体健康以及更好地减肥，一定要限制饱和脂肪与食糖的摄入量。

　　17.你在服用某些维生素

　　大量服用B族维生素会增加患肥胖症与糖尿病的几率，建议改为服用复合维生素。但如果大剂量服用，就有害无益了。

　　18.你不爱吃鸡蛋

　　鸡蛋含有有瘦身作用的胆碱类物质，它存在于蛋黄中，因此你若想减肥，一定要吃蛋黄。除了鸡蛋之外，其他富含胆碱的食物还有瘦肉蛋白与叶类蔬菜等。