如果你经常出现焦虑或抑郁问题,运动会对控制不适症状起到关键性的作用,这要归功于身体健康与心理健康之间存在着强劲的关联。当然,焦虑、抑郁患者应当向心理医生寻求合适的治疗方案,但这并不妨碍他们把体育锻炼融入到日常生活当中。运动生理学家发现,有三种运动形式对减轻焦虑和抑郁的不适症状有特别的帮助作用。
跑步
跑步对健康的好处体现在很多方面,它能消耗热量、减轻对垃圾食品的渴求感和降低患上心脏病的风险。研究发现,每天只需跑步5分钟就有助于人们活得更长。此外,跑步还能从多个层面上改善情绪。跑步会造成让人感觉良好的神经递质(5-羟色胺和去甲肾上腺素)发生持久性改变,这种效应既体现在锻炼过程中,也会显现在锻炼之后。更重要的是,跑步的重复性动作会对大脑产生类似冥想的效果。
跑步对精神健康的好处会让抑郁症患者充分受益。研究显示,跑步能产生类似抗抑郁药的效果,它通过促进大脑中新神经元的生长来缓解重度抑郁症。跑步还有助于焦虑或抑郁症患者在夜间更容易入睡,从而对整体心理健康有益,因为良好的睡眠能改善记忆和降低压力水平。
在森林里远足
要想最大限度地提升心理健康水平,患者可以在森林中远足,身处大自然会对心灵产生镇静效果。研究表明,被植物和树木(特别是行将枯朽的草木)所环绕有助于减轻焦虑感,因为这些植物所释放出来的化学物质能放缓人们奔腾的思绪。一项研究表明,与处于城市环境中的参与者相比,每天开展20分钟森林浴(即在树林里散步)的人,其体内的应激激素含量要低20%。多项研究已表明,沉浸在自然界中有益于心理健康;在自然环境中行走了50分钟的年轻人,其焦虑感减轻,记忆功能也得到了改善。
瑜伽
一项小规模研究显示,参加瑜伽课程班的所有会员都感受到了抑郁、愤怒、焦虑和神经质症状的明显减轻。这项研究成果促使研究者推荐瑜伽作为抑郁症的一种补充疗法。另有25项研究证实了参与者在练习瑜伽后体会到了焦虑和压力水平的明显减轻。除了拉伸和增强核心肌肉群的力量,瑜伽还会让练习者把注意力高度集中在呼吸上,这就有助于平静他们的思绪。运动生理专家认为,人们在深呼吸时很难感到焦虑,这就是瑜伽练习有益于心理健康的最大贡献之处。
为了最大限度地从瑜伽课上收获深呼吸的好处,你可以尝试美国亚利桑那州的安德鲁·威尔医生所推广的一种“助眠4-7-8呼吸方法”,它也被称为“神经系统天然的镇静剂”。这种方法非常简单,不需要多少时间,也不需要任何设备,随时随地都可以进行。
第一步是张大嘴巴呼气同时发出“呼”的声音;然后闭上嘴巴用鼻子轻轻吸气,在心里默数4秒;接着屏住呼吸7秒钟;之后完全用嘴深呼气,再次发出“呼”的声音,这次呼气持续8秒;接着再一次吸气。将上述四个呼吸动作完整重复3次。“4-7-8呼吸法”能让氧气更多地进入肺部,而更多氧气会对副交感神经系统产生镇静作用。
智能记录运动步数;检测睡眠质量与时间。
健客价: ¥159无。
健客价: ¥107五款颜色,外观时尚。通过测量运动强度和运动时间准确测算出个人的运动量。
健客价: ¥646利格列汀与二甲双胍和磺脲类药物联合使用,配合饮食控制和运动,可用于成年2型糖尿病患者的血糖控制。
健客价: ¥65FARXIGA是一种钠-葡萄糖协同转运蛋白2(SGLT2)抑制剂适用在有2型糖尿病成人中作为辅助饮食和运动改善血糖控制。
健客价: ¥228用于饮食控制、减轻体重及运动锻炼不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰岛素依赖型)患者。当单独使用二甲双胍不能有效控制其高血糖时,瑞格列奈片可与二甲双胍合用。治疗应从饮食控制和运动锻炼降低餐时的辅助治疗开始。
健客价: ¥68用于2型糖尿病。单一服用本品,并辅以饮食控制和运动,可控制2型糖尿病患者的血糖。对于饮食控制和运动加服本品或单一抗糖尿病药物,而血糖控制不佳的2型糖尿病患者,本品可与二甲双胍或磺酰脲类药物联合应用。对
健客价: ¥46用于饮食控制、减轻体重及运动锻炼不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰岛素依赖型)患者。当单独使用二甲双胍不能有效控制其高血糖时,瑞格列奈可与二甲双胍合用。治疗应从饮食控制和运动锻炼降低餐时血糖的辅助治疗开始。
健客价: ¥78改善2型糖尿病患者餐后高血糖(限用于经饮食、运动疗法不能有效控制血糖的患者或在饮食、运动疗法的基础上加用α-葡萄糖苷酶抑制剂后仍不能有效控制血糖的患者)。
健客价: ¥86适用于饮食控制、运动疗法及减轻体重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。详见说明书。
健客价: ¥74本品适用于治疗2型糖尿病:当饮食和运动不能有效控制血糖时,本品可做为单药治疗,或者当二甲双胍作为单药治疗用至最大耐受剂量仍不能有效控制血糖时,本品可与二甲双胍联合使用。
健客价: ¥65适用于控制饮食、运动疗法及减轻体重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。
健客价: ¥17捷诺达配合饮食和运动治疗,用于经二甲双胍单药治疗血糖仍控制不佳或正在接受二者联合治疗的2型糖尿病患者。
健客价: ¥144适用于Tourette综合征(发声与多种运动联合抽动障碍)。
健客价: ¥145本品配合饮食和运动治疗,用于经二甲双胍单药治疗血糖仍控制不佳或正在接受二者联合治疗的2型糖尿病患者。
健客价: ¥148适用于急性轻、中度疼痛:如运动性肌肉痉挛导致的疼痛。
健客价: ¥105适用于饮食控制、运动疗法及减轻体重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。
健客价: ¥30单药治疗 本品配合饮食控制和运动,用于改善2 型糖尿病患者的血糖控制。 与二甲双胍联用 当单独使用盐酸二甲双胍血糖控制不佳时,可与盐酸二甲双胍联合使用,在饮食和运动基础上改善2 型糖尿病患者的血糖控制。本品单药或与二甲双胍联合治疗的推荐剂量为100 mg,每日一次。本品可与或不与食物同服。 肾功能不全的患者 轻度肾功能不全患者(肌酐清除率 [CrCl] ≥ 50 mL/min,相应的
健客价: ¥106适应症为改善糖尿病餐后高血糖。(本品适用于患者接受饮食疗法、运动疗法没有得到明显效果时,或者患者除饮食疗法、运动疗法外还用口服降血糖药物或胰岛素制剂而没有得到明显效果时。)
健客价: ¥35改善糖尿病餐后高血糖。(本品适用于患者接受饮食疗法·运动疗法没有得到明显效果时,或者患者除饮食疗法·运动疗法外还用口服降血糖药物或胰岛素制剂而没有得到明显效果时。
健客价: ¥49用于2型糖尿病。 单药治疗:可作为单药治疗,在饮食和运动基础上改善血糖控制。 联合治疗:当单独使用盐酸二甲双胍血糖控制不佳时,可与盐酸二甲双胍联合使用,在饮食和运动基础上改善血糖控制。 重要的使用限制:由于对于1型糖尿病和糖尿病酮症酸中毒的有效性尚未确定,故本品不用于1型糖尿病或糖尿病酮症酸中毒的患者。
健客价: ¥55改善糖尿病餐后高血糖。(本品适用于患者接受饮食疗法、运动疗法没有得到明显效果时,或者患者除饮食疗法、运动疗法外还用口服降血糖药物或胰岛素制剂而没有得到明显效果时。)
健客价: ¥341.用于单纯饮食控制和/或运动疗法血糖水平未得到满意控制2型糖尿病病人。2.可作为单用磺酰脲类或盐酸二甲双胍治疗,血糖水平未得到满意控制的2型糖尿病病人二线用药。
健客价: ¥9.9改善糖尿病餐后高血糖。(本品适用于患者接受饮食疗法、运动疗法没有得到明显效果时,或者患者除饮食疗法、运动疗法外还用口服降血糖药物或胰岛素制剂而没有得到明显效果时。)
健客价: ¥24