夏天吃西瓜减肥的正确方法 否则狂长肉

　　西瓜是清热解暑利器，在炎热的夏天最受欢迎了，空气中似乎都弥漫着西瓜的甜香。夏天离不开西瓜，可是对于减肥中人来说，吃块西瓜得好好纠结一下。

　　吃西瓜减肥的原因

　　西瓜的94%是水分，因此热量并不高。每100克的西瓜热量大约25大卡，比起苹果、香蕉等水果热量都要低。另外，西瓜不含脂肪和胆固醇。

　　西瓜的血糖生成指数是72%，属于高GI食物。高GI的食物，进入胃肠后消化快、吸收率高，葡萄糖释放快，血糖升高较快。其饱腹感不强，吃很多都不觉得饱。顺便提醒一下，西瓜不适合有糖尿病或高血糖的人吃。

　　吃西瓜增肥的原因

　　虽然，西瓜94%是水份，但是还有6%的糖份。大约1公斤西瓜有250千卡的热量，米饭一小碗大约是200卡，算算是不是很吓人？一个10斤大西瓜相当于6碗多米饭的热量。

　　而且西瓜属冷性瓜果，一次吃太多的话，容易伤胃。所以，脾胃虚寒的人不适合吃西瓜。

　　怎么吃西瓜能减肥？

　　1

　　西瓜不能晚上吃

　　西瓜的糖分不低，晚上吃西瓜会使得胰岛素上升，促成脂肪合成。晚间人们运动量减少，热量消耗量减少，脂肪只储存不消耗，因而容易肥胖。

　　2

　　吃西瓜要控制分量

　　西瓜饱腹感弱，很容易多吃。因此，控制进食量是西瓜减肥的一个关键。平时吃西瓜不要一次性买太多。如果买了一个西瓜，要记得与人分享，这样自己会少吃些。

　　3

　　不要把靠近皮的红瓤丢弃

　　西瓜中心部分最甜，糖分也最高，而靠近西瓜边缘的西瓜肉甜度就会低很多。所以吃西瓜时记得把西瓜啃干净些，不要把靠近皮的红瓤丢弃。

　　4

　　少吃冰镇西瓜

　　西瓜的甜味主要来自于果糖。温度越低，果糖的甜度就越大。研究发现，果糖虽然不会明显地升高血糖，却也绕开了食欲控制的机制。所以，当西瓜被冰镇过了，甜度会更高，人们食欲会增加，吃得更多。

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